如何计划女孩运动时减肥？

如何计划女孩运动时减肥？

每周计划：

第1天：练习所有胸部运动时，请记住要拉直胸部并学会用胸部肌肉发挥力量，而不是拱起背部。当练习背部运动时，头脑在背面。您应该经历使用背部施加力的力量，并且不要用手臂施加力。

胸部和后台板台板1到2组热身的哑铃板凳板20RM×3哑铃飞鸟20rm×3蝴蝶机（或跨胸夹）20RM×3 Roman椅子站起来（或硬磨）20RM×3 30rm×3坐式RM×3个坐着（或单臂 ）（或单臂 （或单臂）20 Rm×3 3 33

2。第2天：腿，臀部和有氧无重的无重蹲30次热身蹲30rm×3弓步25rm×3脚跟升降20rm×3链25rm×3后挥杆腿25rm×3跑步30至40分钟：不要使用重量，不要使用爆炸力。蹲下后，您应该在站立后施加力并拧紧臀部（男孩使用大腿的股四头肌锻炼双腿）。保持腰部，背部，腿和臀部紧绷，并缓慢移动以防止受伤。注意小组之间和训练后的伸展运动，然后将线路拆开。

3。第3天：热身腹部和有氧运动。坐着（或凳子上的腿）30rm×3。支撑腿升）25RM×3。支撑腿抬高（或坐姿升降机）25RM×6。 （左侧和右侧3组）50RM×3。跑30-40分钟。要点：尝试放慢脚步并使用腹部肌肉发挥力（组的身体），不要借用力量。在群体之间不要休息太久，并且在训练后进行放松和伸展运动。

4. Day 4: Chest and arm bench press 1 to 2 sets of hot body bench press 20RM × 3 bird 20RM × 3 (or cross chest clamp) 20RM × 3 push 25RM × 3 bi-head curl 25RM × 3 arm neck back arm and 20RM × 3 key : After , do more of arm to .

第5天：有氧运动 +设备练习。有氧运动也是有氧运动，运动和脂肪燃烧效果的强度不低于跑步。如果您认为跑步太无聊了，则可以使用有氧运动。有氧运动通常是指健身房中的公共课程练习，例如战斗练习，杠铃练习，有氧运动等，这些练习适合所有年龄段的实践。

6。第6天：跑步 +设备练习。这是在健身房减肥的最常见方法。跑步是燃烧脂肪，从根本上实现减肥的目标。一般而言，运行时间最好在45-60分钟之间控制。设备锻炼的设计旨在减肥在身体的某些部位，例如纤细的大腿。

第7天：有氧运动。您可以游泳，慢跑，运动，跳舞，打网球和羽毛球。这些是安全有效的体重减轻。通常，运动越多，运动时间越长，您消耗的糖和脂肪就越多。

减肥的好处

1。促进新陈代谢：运动可以恢复代谢的调节，刺激人体的功能，消耗多余的脂肪，从而促进脂肪代谢。

2.防止脂肪形成：肌肉的运动增加了自由脂肪酸和血液中葡萄糖的利用率，从而导致脂肪细胞收缩并变薄；另一方面，多余的糖被消耗掉，不能转化为脂肪，从而减少了脂肪的形成

3。改善心血管系统：锻炼有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，增强心脏收缩力，改善心血管系统对肥胖者身体负荷的适应，减少心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4。改善肺呼吸功能：运动增加了呼吸肌的强度，增加了胸部的运动范围和肺部能力，改善了肺通风和通风功能，并加速了气体交换，这有助于更多的氧化和多余脂肪燃烧。

5。促进胃肠道运动：锻炼可以提高腹部内脏的调节功能，增加胃肠道运动和血液循环，并减少并发症，例如腹部延伸和肠道隆起，便秘，静脉曲张，下肢静脉曲张静脉静脉，痔疮，痔疮，流动性等。

6.增加大脑活力：运动可以调整大脑皮层的活动状态，使您充满活力，并增加对击败肥胖症的信心。

体重减轻是减肥的最科学和绿色方式。减肥是肥胖的人使用某些有氧运动来消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢并实现体重减轻的目的的目的。最常见的练习和减肥方法包括赛车，游泳，慢跑，有氧运动，舞蹈，网球，羽毛质，有氧运动等。含有饮食纤维的减肥产品也可以安全有效地减轻体重。通常，运动越多，运动时间越长，消耗的糖和脂肪就越多。

扩展信息：

1。如果有城市，会有健身房。尤其是办公室工作人员和白领工人，白领工人级别的人们加入了健身军队，以便健身，塑造自己的身体和放松。在巨大的兴趣下，健身俱乐部在下雨后也像蘑菇一样涌现。但是，与此不一致的是，全国主要健身场所的健身教练的质量是不平衡的，而且由于不当练习而导致的健身从业者的事件也经常发生。我们的记者从体育局得知体育总局已经开始为国家健身教练市场进行认证培训。体育一般管理已委托职业技能评估站和全国各地的一批培训机构进行健身教练的试点培训。例如，上海体育大学，北京体育大学，上海健身学院以及其他学校和培训机构已开始对健身行业的教练进行标准化的培训和管理！主要品牌包括： ， ，，Inmes ， ，，和Li di Space。

2。健身课程的普及直接导致健身教练短缺。北京的健身教练市场非常受欢迎，除了教练课程外，培训中心的导师还必须每天在北京的主要健身中心跑步才能领导会员课程。一些著名的教练经常在主要健身俱乐部中“ journ”，这已成为该行业的普遍景象。 “除了上课时间，我们看不到老师。他们还必须在其他体育馆里教课程，这是可以的。”申请卡片在俱乐部学习的成员告诉记者。

3。健身教练的快速起步直接导致了不适当的健身事件。从健身爱好者到专业健身教练，除了初中的高级技能外，您还需要具有理论，应急和营养知识等教练素质。如果教练的水平不符合标准水平，则由于动作不足或练习过程中的行动不足或实践不正确，因此成员会伤害他们的背部，腰部，脖子等。

4。除了去健身俱乐部和健身中心外，如果您想运动，您还有其他选择。青年活动中心通常配备了良好的设备，并且比商业商业场所便宜得多。中小学和大学通常提供大型健身场所，一些大学和大学还在晚上提供培训课程。当然，您可以随时在家练习，但是缺乏空间可能是一个问题。如果天气好，您可以去社区花园练习。

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