上午6点，晚上10点：如何选择跑步的黄金时间？

上午6点，晚上10点：如何选择跑步的黄金时间？

早上6点在街上，李姐姐伸展并叹了口气：“经过这5公里后，今天的提议肯定会通过！”晚上10点钟在河流旁边，程序员小王刚完成了他的夜间跑步：“现在您可以在10分钟后入睡……”（替换原始的身份信息）这两种类型的跑步爱好者正在验证最新的发现：早晨跑步：早上跑步醒来，醒来您的思想，夜间跑步，夜间跑步！

早上召开聚会测试的实际数据很棒

他追踪了5,000名跑步者，发现早晨跑步后2小时内提高工作效率的比例高达70％！更令人兴奋的是，跑步10年的人的慢性疾病发生率下降了15％。这是由于早晨氧气浓度的增加，以及传统中药强调的“早晨崛起和阳生产”理论 - 早晨锻炼可以激活人类的防御系统。

但是请注意！ 30％的早晨慢跑的人加强了这个坑：在5点钟强迫醒来会导致生物钟失调。建议逐步进行，比日常工作时间不超过30分钟。

夜间奔跑部落的双面生活

65％的夜间跑步者承认“全面跑步时都有放松的东西，这与运动后褪黑激素分泌增加37％有关。不要急于嫉妒！从第二阶段的监视数据表明，在8至10 pm时，PM2.5的浓度比白天高42％，并且在跑步时可能会成为“人体肉体净化器”。

更令人心碎的是，夜间25％的受伤受伤受到“薪酬心理学”的影响 - 他们白天坐太久了，晚上跑了10公里。请记住：您需要放慢速度并减少晚上运行时的数量。

1小时的黄金维护方法

跑步后不要做这两件事！冷水淋浴使感冒的风险增加了58％，饮食的可能性立即导致腹胀为43％。建议在此公式中添加书签：在进食前缓慢行走10分钟 + 200毫升温水 + 30分钟。

您是“早上类型”还是“夜猫”？在评论部分留下您的跑步故事。

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