干货|跳绳好，跑步时您不会担心！

干货|跳绳好，跑步时您不会担心！

1。不受天气影响

跳绳可以在室内和室外进行，而不会受到天气的影响。可以随时训练绳索或仅有一个正方形的开放空间。

2。跳绳可以改善跳跃力

弹跳力是整个身体强度，跑步速度，反应速度，身体协调，灵活性和灵活性的全面反映。在跳绳的过程中，您的脚总是不断跳动。长时间练习可以有效地提高您的跳跃能力。

3。跳绳可以缓解腿部疲劳

提高弹跳能力和腿部肌肉力量，增强腿部肌肉的抗粘液能力。同时，适量的跳绳可以缓解腿部疲劳。

4。跳绳可以训练整个身体

通过跳绳执行的运动主要与核心肌肉群和大腿肌肉群密切相关。动员大量的肌肉群不仅会产生大量的能耗，而且还将增强您的整体肌肉力量，肌肉耐力，身体平衡和骨骼刺激。

5。跳绳时可以提高注意力

跳绳时，您必须非常专注。它需要对整个身体的高协调，您必须专注于手脚跳跃。在跑步机上播放电影时，不可能跑步和看电影。这是非常危险的。因为在绳索跳过训练中，我们需要集中精力，分配力量和平衡速度等。

6。跳绳可以提高爆炸力

还有许多NBA明星也喜欢跳过克里斯·保罗（Chris Paul）等绳索。他们通常在比赛前进行一组高强度的跳绳训练，在1分钟内完成高强度的跳过绳索，并在此期间增加尽可能高的次数，这将有助于他提高脚踝的力量，提高耐力并保持竞赛前的状态。

跳绳时要注意的事情

1。跳过绳索时，最好佩戴减震运动鞋以保护您的脚踝并减轻关节负担。不建议穿拖鞋，跳舞鞋甚至赤脚。

2。绳索柔软且坚硬，厚度适中。新手适合选择硬绳。精通后，它们可以变成软绳索。测量绳索长度的方法非常简单。用双脚踩在绳索的中间，用双手抬起绳索的手柄。如果可以到达腋窝，则是适当的长度。

3。在跳绳，放松肌肉和关节之前热身，并坐在脚趾和高跟鞋以防止扭伤。

4。将跳绳的两端握在手中，并将跳绳放在身体后面；肘部靠近您的身体，手位于臀部和腰部之间。拧紧腹部并一起跳；不要跳得太高，只有几厘米，让绳索跳到脚下。较重的身体的朋友应该用脚降落。

跳绳的经典动作

对于具有零基础的人，您可以从3-5分钟开始，然后根据自己的身体状况逐渐增加，以便跑步者可以更标准地练习。我想分享一些跳过绳索的经典动作：

步骤1：基本跳跃

基本上，跳跃意味着略微分开，跳跃时稍微弯曲膝盖，然后轻轻地跳起来。

步骤2：跳上

掌握了基本跳跃方法后，您可以尝试一些技巧。跳上tip脚可以帮助您在外部和内部锻炼大腿，因为高度会增加，这种运动比基本的跳跃更为费力。

步骤3：跳上一条腿

单腿跳跃是跳跃的升级版本，可以更好地锻炼大腿肌肉群。

步骤4：与剪刀跳跃

剪刀跳是一项非常熟练的测试。您需要用左脚和右脚来回跳动，并且还必须保持足够的高度并练习更多，以防止绳索撞到脚。

步骤5：抬高双腿

这种运动的重点是腹部肌肉和大腿。高高举起双腿，降低绳索的挥杆速度，确保您可以跳过每一步，来吧，练习！

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