冬季跑步指南

冬季跑步指南

不要忘记补水

夏季跑步时，很容易记住喝水或电解质，但是在冬季，您可能不会感到口渴。即使您放慢脚步，您仍然需要在锻炼过程中补充水分。如果您发现很难记住喝水，请考虑根据时间补充水化。一些智能手表具有水合提醒功能。

建议补充热水或温水，不建议喝室温水（冬季的室温是冰水）。

运行时间选择

夏季跑步时，通常您会选择清晨或傍晚，以避免一天中最热门的时间。在冬季选择跑步时间时，您可以根据天气安排冬季的跑步时间。如果温度特别寒冷，请在一天中最温暖的时间（如果可能的话）运行，尤其是当太阳熄灭时。另外，考虑将跑步分为两个较短的跑步，以限制您在寒冷温度下的时间。

及时换衣服

对于冬季跑步，请换衣服，包括女性干锻炼胸罩。跑步后，尝试卸下内部汗水的跑步西服，以免感冒。

如果可能的话，请喝一些热汤，热茶或咖啡，以帮助保持体温升高。例如，我愿意提供Xue Jie的品牌姜糖果水。

使用可穿戴设备

在冬季，运动手表的光电心率经常波动，解决方案是保持手腕温暖。心率带的使用也需要在使用前电极上的水，否则心率可能会在随后的跑步开始时突然增加。

冬季跑步的实用技巧

加入跑步组

加入一个跑步的小组一起跑步可能会激发您在寒冷的天气里走出门。同样，如果您与朋友预约进行跑步计划，那么您不太可能将鸽子放置，因为有人希望您一起奔跑。

利用奖励来激励自己

在寒冷的天气中跑步最困难的部分是使自己摆脱困境。享受自己的美味佳肴之后，奖励自己，例如咖啡或早午餐。

一旦您出去寒冷开始跑步，就可以继续前进。

有趣的跑步

使用各种模式运行并与每个人一起奔跑会更有趣。如果您有创意，则可以自己设计图形。

冬季跑步衣服指南

冬季跑步的衣服确实比夏天更麻烦了。它有几层。让我介绍冬季非常经典的三层调味料方法。

内层：关闭层

汗水应快速通过衣服蒸发，因此该层通常是快速干燥的衣服，可以吸收汗水，防止体内水分流失并保持体温。不建议穿纯棉花。尽管纯棉花舒适地穿着，但不利于出汗。相反，纯净的棉质衣服会在出汗后吸收汗水，冷却后很容易感冒。

中层：温暖层

选择良好温暖的夹克，通常由聚酯制成。如果不够，您可以将其与另一个背心匹配。在大风的环境中，可以使热量过多损失。

外层：隔离层

选择跑步夹克或风衣。该层主要用于抵抗极度恶劣的环境，例如雨天，并且起着绝对隔离作用。

容易忽略的零件

手：在亚零温度下，您需要覆盖任何裸露的皮肤，戴手套或手套可以保护您的手。

头：头部也是冬季跑步时卡路里损失损失的地方。透气且热绝缘的帽子至关重要，也可以同时保护您的耳朵。

滑田羊毛运动帽

运行实验室商店

21.90购买

脸部：魔术头巾是一个不错的选择

太阳镜：如果您在雪中跑步，锻炼太阳镜不仅可以防止风，还可以防止雪失明。

越野跑步室外太阳镜PX016

运行实验室商店

269购买

推荐的调味法根据温度

10摄氏度及以上

下半身：考虑短裤比夏季短裤长一点或穿裁剪的裤子。

上身：长袖运动T恤或短袖T恤以及温暖的长手套。薄背心。

其他：轻巧的棒球帽。

2-10摄氏度

下半身：裁剪的裤子或九分紧身裤。另一个选择：长裤或裤子。

上半身：两件长袖T恤，或一件长袖T恤，只有微风，防水夹克，厚厚的背心或薄的中装。

其他：吸收汗水的针织帽子，薄手套。

-7-2摄氏度

下半身：天鹅绒绑腿或裤子，考虑穿羊毛内衣。戴袜子的长袜。

上半身：两件长袖T恤，或一件长袖T恤，带有薄的Midi和薄外套，或稍厚一些。

其他：针织帽子，厚手套。太阳镜可用于承受冷阵风，在阴暗的日子里遮荫较少的眼镜。

-7--18摄氏度

下半身：羊毛绝缘绑腿或带防水织物的裤子

上半身：一件长袖T恤，被塞进裤子中，或一件藏在裤子里并保护脖子（或两者）的中衬衫。绝缘夹克和长袜。

其他：围巾或围巾，可用于遮盖脸颊和嘴。温暖的编织帽子覆盖着耳朵。厚手套和太阳镜适合您的手。

低于-18摄氏度

你疯了？去跑步机跑。

冬季跑鞋

跑步鞋可以在夏天放弃。带有薄鞋面和大量网眼的跑步鞋将使冷空气和水分进入。带有良好包裹的慢跑鞋是冬季跑步的好选择。我最近穿了 4.0，并使用了温暖和舒适的。值得推荐。

在寒冷的天气下跑步时，每个人都有自己的舒适感，所以您做的越多，就越能弄清楚什么对您有用。

在冬季安全跑步

请记住在外出之前检查天气预报。如果您期望在跑步期间天气恶劣，则可能需要再穿一层。如果道路或人行道上有冰或雪泥，则可能需要增加跑步鞋的牵引力以避免滑倒，尤其是对于在冬季跑步的朋友，有必要准备冰室。

另外，请记住，冬季早些时候它会变暗。如果您去没有路灯的地方或跑山，请确保有大灯。如果您喜欢在路上跑步，请不要忘记穿反光衣服。

让我们在冬天跑步

准备在冬天开始跑步了吗？您会发现冬天非常愉快，只需拥有正确的设备，良好的热身和积极的态度即可。就像在温暖的天气下跑步一样，您在寒冷中跑得越多，它就越容易。

因此，请吧，让今年成为您开始冬季跑步的一年！

建议的三层敷料方法的内层

飓风多功能运动长袖，新颜色

运行实验室商店

169购买

同城奢侈品信息网