晚上跑步十公里您认为10公里和半马之间有区别吗？

2025-04-02 10:04:52发布浏览7次信息编号：203598

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十月即将结束。您今年参加了几次马拉松比赛？您是否签约或参加了半马？

深秋的到来减少了马拉松的热情。马拉松比赛如火如荼，半程马拉松是许多跑步爱好者的选择之一。一个城市每年可能只参加一场全赛马，但可能会有许多半赛马。

开始马拉松比赛时，许多人有一个问题：半程马拉松是否认为马拉松？

而且这个主张始终是辩论的，没有结果。对于古老的马拉松枪，也许只有整匹马被称为马拉松，更不用说短途距离10公里和5公里了。

但是对于许多大众跑步者来说，42.195公里的时间太长，持续了四个小时，五个小时，六个小时……甚至在中间撞到墙壁，不得不退出比赛。

我们通常举办的10公里和半程马拉松比赛之间的距离是许多大型跑步者可以通过少量锻炼完成比赛的距离。

那么，10公里和半马之间是否有区别？在某些城市举行的10公里精英赛中的前几项也可能会在半程马拉松比赛中获得一席之地。

10公里和半匹马有什么区别？

许多人通常以5公里的顺序奔跑 - 10公里 - 半程马拉松 - 马拉松比赛。

半程马拉松似乎“容易”，因为从人类能源储备的角度来看，您可以在关闭时间（3小时内）后完成比赛而无需额外的能源供应。

因此，如果天气凉爽，人们也可以在没有饮用水，吃胶或补充能量的情况下完成半程马拉松比赛。对于许多跑步爱好者而言，10公里的卡斯甚至更多。每天10公里没问题，也不需要供应！

但是，如果您取得成就，请不要以距离来判断英雄。

半程马拉松应具有良好的效果，并且对速度，厌氧水平和肌肉力量有更高的要求。这些不是您可以简单地提高训练距离和耐力来改善的事情。他们需要在竞争期间在日常生活中进行扎实的培训和积累。

似乎很容易的半程马拉松实际上更危险，需要更多的科学培训。半程马拉松不是整匹马的一半，也不是两公里叠加的简单。

半程马拉松运动以接近或低于厌氧阈值的强度超过1小时，这决定了其能量供应特征：其中大多数是有氧代谢（超过90％），只有一小部分是厌氧代谢。

许多人说，整匹马很困难，因为整匹马在30公里后“击中墙”。但是实际上，不仅是整匹马，而且如果您在任何距离上跑步，都会有一个“击中墙”的限制点，包括半马，10,000米和5,000米，但生理机制不同。

因此，换句话说，如果您在进行半程马拉松比赛时不会撞墙，那么您很可能不会尽力跑步。但是，安全完成是最重要的。

参加半程马拉松需要多长时间？

对于新跑步者来说，最常见的问题不是如何进食或训练，而是要跑多长时间进行半程马拉松比赛。实际上，运行多长时间不是问题的关键，而是要运行多少。

如果您坚持要跑步一年，每次慢跑5公里，每周只跑一次或两次，突然签署半程马拉松是不合理的。

由于跑步量本质上不符合半程马拉松的要求，也没有在比赛前做好充分的准备，因此突然增加跑步量将不可避免地增加受伤的风险。

半程马拉松比赛比马拉松比赛更受伤，因此我们必须在挑战半程马拉松比赛之前做好充分的准备，而足够的跑步量就是其中之一。

那么，什么样的跑步量可以支持我们安全地进行半程马拉松比赛？

这是3个建议：

1。在半程马拉松比赛之前，至少每1-2个月跑10至15公里；

2。半程马拉松比赛的最佳准备期是4个月，至少提前2个月需要准备工作；

3。理想的每月跑步量应达到每月80-120公里，并且需要至少60-80公里。

如果每月60公里的运行量无法符合标准，则总体而言，运行量不足。

并不是说，如果运行量不符合标准，则不能进行半程马拉松比赛，而是您的运行量小于此运行音量，则很难运行。换句话说，这不是可以运行的东西，而是可以忍受的东西。

除了运行音量外，还需要哪些其他准备工作？

1。准备适当的运动器材：

合适的跑步鞋，衣服，腰包等。

2。准备一些用品

如今，大多数国内活动都有供应站，例如功能性饮料，香蕉等。您首次可以参加半程马拉松比赛。建议您选择携带能量棒或能量胶水，然后在13-17公里左右跑步以补充能量时吃一个。

3.准备赛前餐

在游戏前的饮食方面，您应该提前两天补充碳水化合物，例如面条，米饭，面包和一些粗粒。

4。补充睡眠

您必须在比赛前一天晚上上床睡觉。良好的睡眠可以帮助我们调整游戏状态。

最后，如果您想安全，健康地进行半程马拉松比赛，则应该养成跑步习惯，从累积跑步量开始，然后逐步进行，结果自然会自然地出现。

出色的赛马事业始于半程马拉松比赛！ 2023 Half ，您注册了吗？在场上见！

组织者：

人民政府

组织者：

教育局

操作单元：

Hebei Wild 和文化发展有限公司

竞争时间和位置：

时间：2023年11月12日，上午08:00

地点：包装城市广场县的 Road

竞争活动和规模：

半程马拉松（21.0975公里）：1500人

健康跑步（约6.5公里）：500人

比赛路线：

半程马拉松路线（21.0975公里）

包装城市广场（起点） - 北木路北 - 齐齐昂路向东 - 扬佐东街东街 - 东北 - 汤德易路北 - 艾恩街向东 - 艾恩街东 - 海尤伊东街 - 福东街 - 富森路北 - 北向北 - 佩里克斯街 - 拉克森路 - south - - - - - - - --向东 - 木元路向南 - 北木路向南 - 扬佐东街向西 - Road向南 - Road向南 - City （终点）。

健康跑步（约6.5公里）

包装城市广场（起点） - Road - Road向东行 - Road向南 - 世纪街 - 西行 - 江泰路北行 - 北街西行站 - Road - Road - City （端点）。

排名入学和奖励方法：

（1）根据枪声得分，半程马拉松在比赛中排名前三名，第四至二十个被净正时得分所排名。（奖金金额显示在下表中，单位RMB）

排行

奖金（元）

首位

6000

亚军

3000

第三名

1000

第四至第六名

800

第七至第十

500

第十一至二十

200

注意：如果发现相应排名中的竞争对手有违规行为，则将取消竞争对手的排名，并且排名将不会在以后增加。

（ii）奖金收集说明

1。所有奖金硬币均为元人民币，奖金将缴纳20％的个人所得税，该税将由活动组织委员会保留和支付。比赛结束后，将宣布获奖者名单，并在公开时间为10个工作日。在公告期间，如果您对获胜者的比赛结果有任何异议，请联系组织委员会并提供真实有效的证据。据报道违反竞争规则和法规的相关规定的任何人，都应在组织委员会调查和证据收集后取消，并确认其是真的，并且被取消的排名将无法更换。结果公告完成后，如果获胜者在10个工作日内记录了他的个人信息，那么那些在截止日期后注册信息的人将被视为放弃了自己获得相应的奖项；组织委员会将不再为他们颁发奖项，而空缺奖将不会重新发布。有关详细信息，请参阅活动官方网站上的相关通知。

2。对于半程马拉松比赛，在结束时完成比赛的人可以获得纪念奖牌；对于健康的跑步活动，比赛结束后将发布纪念徽章。

3。在活动期间，如果参赛者在入学时机上缺乏任何结果，他们将被视为尚未完成比赛，并且不会被排名。

竞争方法：

实施将按照中国田径协会批准的最新田径比赛规则以及这次马拉松的规则进行。

（i）竞争检查记录

所有参赛者都必须正确佩戴本赛事的数量布，至少在比赛前60分钟到达指定区域，并根据数字布的信息进行检查和注册。

（ii）开始顺序

根据半程马拉松和健康跑步项目，每个区域之间的间距为10米。

（iii）

使用同时从一枪开始的方法。如果参赛者效率低下并且不会停止，裁判将被取消参加比赛的资格。

（iv）计时

1。这项比赛采用了半程马拉松比赛的归纳定时方法，而入学正时芯片将从运动员穿越起点（净计时）的起点开始。

健康的跑步活动没有定时。

2。定时地毯在起点，每5 km点，回扣点和终点。当运动员进来时，他们必须依次穿过所有地板的地毯。最终结果将被取消，如果在结束期间丢失分数，则不会排名。

3。定时芯片将在运动员的注册地点以及数量和其他参与物品上分发。该竞赛使用一次性的定时芯片，并且在比赛后不会收取任何芯片存款，并且不会回收。

（v）比赛视频

组织委员会在分段的时间安排，折扣点，赛道的最远和终点和终点以记录整个竞争过程中的竞争视频。

（vi）闭合距离和时间

为了确保参赛者比赛的安全，社交交通将在有限的时间内关闭。比赛路线的每个部分都有特殊的闭合时间。结束后，相应的公里点处的正时毯将停止工作，社交交通将在道路的相应部分恢复。在指定的结束时，尚未完成相应距离的参赛者必须立即停止比赛并退出赛道以避免危险。退出的参赛者可以采用组织委员会提供的庇护车，或者自己到达相应项目的尽头。结束时间是根据自然时间计算的，请参见下表：

序列号

距离

封闭时间

5公里