参加马拉松比赛后，我可以去按摩吗？

参加马拉松比赛后，我可以去按摩吗？

离开马拉松真的很累！

基本上，作为大众球员，他们精疲力尽。目前，必须采取某些措施来帮助身体恢复。

例如：按摩。

大多数跑步者都喜欢按摩，所以在马拉松比赛后我可以直接按摩吗？

当然可以。

目前，肌肉很紧，大腿和大腿的酸痛是最明显的。他们中的一些人甚至无法下楼。按摩可以轻松帮助肌肉放松，促进血液循环，并有效地帮助人体康复。

比赛结束后按摩有什么好处？

最大的优势是消除肌肉疲劳，缓解僵硬，紧绷度和酸痛，恢复肌肉活动，并促进加速消除代谢物。

另一点是，按摩可以增强关节韧带的弹性和拉伸性，增强身体的柔韧性，并在一定程度上发挥良好的保护作用。

当我们回到家时，我们还可以使用泡沫辊或筋膜枪等工具进行辅助按摩。当然，如果可能的话，我们也可以去康复者进行按摩。

但是，如果您自己按下，建议从脚底开始，然后将其慢慢地压向背部的关节和筋膜。建议先擦拭然后按下它，然后将其拉伸。

除了按摩外，游戏结束后康复的最佳方法是确保睡眠。足够的睡眠时间和质量可以极大地消除疲劳。

此外，在日常饮食中，请注意一些营养用品。马拉松后最多的是水，因此水合，电解质补充和糖原是恢复的关键点。

最后，在这里，编辑还讨论了许多跑步者在比赛后犯的最常见的错误，这是为了太快地将自己投入到训练和高强度跑步上。这很致命。如果您不小心，您的跑步将被毁了！

因此，不要相信酸射。如果您迅速投资培训，它只会增加受伤的风险。

比赛后的第一天休息，第二天是按摩更多，伸展更多，并且可以进行第三天的工作，以进行缩短且易于交叉训练，例如游泳和骑自行车进行适当的低强度恢复练习。

在第四天，如果您仍然会感到肌肉酸痛，那就不要投资训练。如果您感觉良好，则可以适当地恢复正常的跑步频率，但不要增加强度！

如果一个星期过去了并且没有延迟的肌肉酸痛，恢复将相对平稳且良好。然后，到第8天，您可以逐渐将自己专门用于原始的跑步计划。

但是，总的来说，作为大众跑步者，在跑了42公里后，您应该休息更多，并按摩更多的肌肉。

我想知道您在马拉松比赛后如何康复？

如果您有更好的提示，请在评论区域中分享它们，以便我们的所有跑步者都可以学习。

例如，每次尝试时，我认为的方法都很好：将腿放在墙上，让血液洗乳酸，减少腿部的酸痛和肿胀，以便我可以睡个好觉。此外，女跑步者在穿紧身裤方面也会产生一定的影响。

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