停止跑来跑去！这四种跑步方法使身体越来越“空”！

停止跑来跑去！这四种跑步方法使身体越来越“空”！

作为最低阈值的“国家运动”，跑步一直在国家健身名单中排名前三。但是，许多人不仅在跑步后无法变得更强壮，而且会增加膝盖疼痛，减轻免疫力，疲劳和失眠。 2023年北京体育科学研究所的数据显示，由于跑步方法错误，超过60％的业余跑步者造成了运动伤害。今天，我们将查看“您跑步越多，变得越虚弱”的坑，看看您是否长期透支身体！

1。复仇跑步：工人的“自我伤害型健康保护”

案例：连续3个月加班后，28岁的程序员肖李突然打开了“每天10公里”的模式，两周的联合积液后，他住院了。医生诊断出过度训练综合征。

事实：

长时间坐着人坐着突然而激烈的运动将触发“炎症风暴”。运动医学专家指出，如果单次跑步超过90分钟后，皮质醇（应激激素）水平飙升了30％，而相反，则抑制了免疫力。更令人恐惧的是，长期的高强度跑步会溶解肌肉中的支链氨基酸，从而导致代谢肌肉损伤。

科学建议：

- 第一跑者控制单个时间≤40分钟

- 采用“跑步2分钟 +步行1分钟的间隔模式”

- 佩戴心率皮带监测，以确保有氧心率在（180-AGE）±10范围内

2。用胸部和驼背奔跑：破坏内部器官

在一个简短的视频平台上流行的“懒惰方法”使无数的人错误地认为放松的姿势可以减轻负担。您几乎不知道这种姿势会导致：

1。隔膜活性空间减少了40％，导致气体和缺氧

2。腰椎增加了2.3倍（“运动生物力学”期刊的数据）

3。对胃肠道的长期压力，诱导胃酸反流和便秘

正确的姿势：

- 想象一下，头部顶部有一根绳子，略微缩回下巴

- 手臂向前和向后摆动（不是左右），肘接头90度

- 着陆时，拱门首先接触地面。建议将步长频率≥170步/分钟

3。早晨在空腹跑步 +夜间跑步继续：代谢系统的双重组合攻击

饥饿的凌晨6点疯狂地奔跑：

肝糖原耗尽后，人体开始分解肌肉以提供能量。数据表明，跑步的跑步者早上跑步超过30分钟的跑步者的肌肉损失率是饭后跑步的三倍。

夜间运行后的啤酒烧烤：

运动后三个小时是“代谢窗户期”。目前，高脂食物摄入血脂异常的风险增加了5.8倍（有关循环杂志的研究）。

营养策略：

- 早上慢跑前吃一半的香蕉/全麦面包

- 夜间播放后补充乳清蛋白 +低胃肠弹碳水化合物（例如燕麦）

- 避免在运动后2小时内喝酒

4。水泥地板硬化：您的关节是“磨碎”

骨科门诊诊所的数据表明，长期以来在水泥上跑步的人的膝盖磨损率为2.7倍，那些在塑料轨道上运行的人。更隐蔽的是，坚硬的地面会导致足底筋膜的连续微型破坏，最终将演变成脚跟马刺。

现场选择金字塔（从最佳到下等）：

1。专业塑料轨道

2。土壤森林路径

3。沥青路面

4。大理石/水泥地板（建议穿着缓冲系数≥35％的跑鞋）

高级技能：中医跑步方法以弥补透支

传统中药体育健康专家建议“ Ziwu 跑步方法”：

-7-9 AM（在胃子午线中）：慢跑以促进消化，结合深呼吸，吞咽和呼气清澈的空气

-17-19 pm（活跃的肾脏子午线）：迅速合并肾脏Qi，按摩在结束后的点

- 每周一次“赤脚草坪跑”一次，以刺激脚的六个主要子午线

结论

跑步应该是健康的桥梁，不要让它变成伤害身体的锋利刀片！只有避免了这四个主要的误解并与身体健康结合制定科学计划，每次奔跑都会成为“能量充值”。从今天开始，成为一个聪明的人，正在“学习要跑步”！

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