180个卡迪斯适合跑步吗？如果不合适，您可以做些什么来减肥？

180个卡迪斯适合跑步吗？如果不合适，您可以做些什么来减肥？

通过跑步可以减少180磅的重量，但必须逐步完成。

有氧慢跑结合饮食控制和调整饮食结构是减肥的最有效方法

180磅的重量不重，您可以用有氧运动慢跑。但是出于安全原因，最好逐步进行。

在开始有氧慢跑之前，请先控制饮食并调整饮食结构。这是跑步和减肥的重要辅助手段。

没有俗话说：三分跑和七个点可以吃，这表明控制了嘴的重要性。

在普通时期，尝试吃较少的高热量食物，并吃更多的粗粒和其他谷物。我们必须牢固地控制油，减少盐，吃清淡的食物，并吃更多的水果和蔬菜。

由于身体具有逐步适应运动的过程，因此您必须从轻快的步行开始逐步运行。

当您迅速行走时，手臂挥动并交替移动脚，但不能同时离开地面。快速行走时尝试提高心率，以便在运动过程中出汗。

每次轻快步行的时间逐渐从30分钟到1.5小时，每周休息两天，但不连续休息。

一般来说，走一会儿会减轻体重。在身体适应轻快步行的强度之后，减少并不容易。

目前，您将进入有氧慢跑阶段。

有氧慢跑要求您在有氧心率范围内控制您的心率在跑步时最大心率的60％至80％之间。大多数人的有氧心率的重叠部分在120次/分钟和145次/分钟之间。

一开始，您可以控制有氧心率范围下限附近的心率。这样，运动强度不会太高。

然后逐渐增加心率，直到每分钟上升约135次。这样，您可以充满信心地使用有氧慢跑来减少脂肪。

每个有氧慢跑的时间为40至60分钟。一开始，您只能跑步20到30分钟，当您的身体适应时，您必须跑步超过40分钟。每周慢跑4至5次。

请务必在跑步前后做好升温和伸展运动，以提高体重减轻效率并防止自己受伤。每次热身并伸展时，您必须持续5至10分钟。

经过一段时间的努力，您的体重会下降很多。到那时，如果减肥，您一定会爱上跑步。

同城奢侈品信息网