如果腹部肌肉受伤，我可以继续运动吗？

如果腹部肌肉受伤，我可以继续运动吗？

如何在不伤害身体的情况下有效运动腹部肌肉，方法如下：触摸脚踝，躺在地板上或垫子上，然后抬起腿，稍微弯曲，抬起上身，使手的指尖可以触摸脚踝，可以快速抚摸身体，再次抬起身体，再次起身以触摸脚踝，然后重复上述运动。 1。注意拉直手臂，只是为了伸向脚踝。此操作必须以一定的速度。通常，您需要在1秒内完成一个动作，然后还原并计算一个动作，进行20秒，然后休息10秒。 2。腿飞向天空

躺在地板或垫子上，抬起双腿并稍微弯曲，然后将手臂放在地面上。然后向上伸出双腿，向上推动身体，使臀部离地面约30度，放下并重复。用双腿的力量将身体向上推动，而腹部被拉动和压力，这对腹部肌肉运动非常有帮助。 3。将身体拉到地板或垫子上，弯曲腿，使脚应尽可能靠近地面，稍微抬起脖子和头部，然后您可以看到大腿在腰部两侧看到大腿，然后将一只手侧向拉动并恢复到另一个方向。这项运动是对腹部肌肉的绝佳测试。当您一开始您不习惯腹部肌肉时，它会受到伤害。根据情况，您可以在开始时进行两套少的套装。 4。将手臂和上身扭转到一侧，以便您的右手可以触摸右脚，然后恢复并更改为另一个方向。 5。躺在空中，关键点非常简单。躺下身体，用脚在空中行走。 6.伸出腹部肌肉，坐在垫子上，只有臀部支撑地面，尝试尽可能将腿和上半身放在一起，然后迅速分开，然后闭合。重复上述运动。在整个运动中，不要用手和脚触摸地面，而只是支撑臀部以完全施加力并伸展腹部肌肉。许多教程推荐此运动，该运动在腹部肌肉运动中更有效，并且需要一定的速度，这也对腹部肌肉进行了很好的测试。首次执行强度可以调整强度。用一条腿伸直，面对地面，支撑肘部和前臂，用一条腿支撑地面，伸直并从地面上，远离地面，距地面约15秒，换腿并执行上述运动。

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