腹部肌肉训练期间的腹部疼痛？肌肉酸痛？如何缓解它？

腹部肌肉训练期间的腹部疼痛？肌肉酸痛？如何缓解它？

有人问：“卷发后的腹部受伤，休息了一天后会受伤，我可以继续运动还是等到它不伤害？”首先，让我们了解为什么胃在压接后会受伤吗？

我相信，只要锻炼身体，他们就会在运动后体验到肌肉酸痛。肌肉酸痛可以说是肌肉疲劳。

肌肉疼痛有两个原因，一个是由乳酸积累引起的酸痛，另一种是延迟的肌肉疼痛。如果您想继续锻炼，这取决于酸痛是否会对自己产生重大影响。

最值得注意的是，运动后的刺痛是肌肉压力。

您可以感受到肌肉张力形成的绳索肿块。疼痛是明显的，局部肿胀或皮下出血，您的运动显然受到限制。

在这种情况下，您不能继续练习，需要休息并等待它完全恢复。

让我们首先看一下乳酸积累引起的酸痛。这种酸痛是指一个事实，即运动在运动过程中达到一定的强度时，体内产生的乳酸不能及时分解，这会导致大量的乳酸在体内积聚。

肌肉是乳酸积累的重要场所。积累乳酸的肌肉会收缩并挤压血管并阻碍血液循环，从而导致肌肉酸痛。这种酸痛通常发生在运动后的几个小时内。

第二种延迟的肌肉酸痛是指运动后24小时发生的肌肉酸痛。

它被称为运动医学中延迟的肌肉酸痛。疼痛在运动后24-72小时达到峰值，疼痛基本上在5-7天后消失。

除了酸痛之外，还存在肌肉刚度。在温和的情况下，只有肌肉肿胀才能受到运动的阻碍。这种酸痛来自对肌肉纤维的良性损害，刺激了身体的痛苦神经。

我还能练习肌肉酸痛吗？

答案是肯定的，但这并不是要练习疼痛区域中的肌肉，而是要在身体其他部位锻炼肌肉，因为运动后的肌肉需要休息48-72小时。

在这里，让我们在卷发后胃痛。如果酸痛来自腹部，您可以训练上身，肩膀等。

继续运动身体的其他部位具有优势，可以促进人体的血液循环，加快肌肉的修复并缩短酸痛时间。

但是话又说回来，如果运动后的酸痛会严重影响日常工作和培训的生活，建议休息一下。

运动后如何缓解肌肉酸痛？有三种方法：

第一种类型在酸痛区域进行静态伸展。轻微的伸展会减少肌肉的紧密度并减轻肌肉酸痛。

第二种热水浴还可以促进体内的血液循环，放松肌肉并缓解不适感。如果可以与按摩结合使用，效果将会更好。

第三种类型的冷和冷压是使用冰袋在酸痛区域将其压缩10-15分钟，然后使用热袋将其涂在酸痛区域10-15分钟。热压缩温度约为50度。重复此周期。

这样做的目的还可以加快血液循环，促进肌肉恢复并缓解疼痛。

您是否每天练习腹部肌肉？

当您每天进行腹部训练时，冒着肌肉过度训练的风险。当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成将减少，这会对身体产生负面影响，并使身体更容易受到损伤。

因此，不建议每天练习腹部肌肉。高强度的腹部肌肉训练至少需要48小时的休息。

运动肌肉的朋友应该知道，肌肉生长的原则是过度恢复。也就是说，训练骨折的环肌纤维以滋养肌肉并自身修复，并且修复后的肌肉变得更大。

肌肉继续处于疲劳状态，无法满足肌肉过度恢复所需的过载条件。

此外，如果您每天训练腹部肌肉，则会破坏肌肉过度恢复的状况，因为您没有给肌肉足够的恢复时间。

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