99％的人在跑步和减肥方面无效？关键做得不好

99％的人在跑步和减肥方面无效？关键做得不好

作为有效的有氧运动方法，由于其方便有效的效果，跑步已成为许多人减肥的首选。但是，您是否注意到很长一段时间后，您真的减肥了吗？你今天逃走了吗？更严重的是，如果您还没有减肥，您还在胖吗？他们的腿厚吗？

这是我跑步腿的错误顺序，还是我的手臂没有与腿同步？这是一个问题。

要知道为什么会发生这种情况，请首先查看您是否犯了以下错误。

1。

许多新的跑步者几乎具有跑步时减肥的心态，因此他们都专注于跑步，结束！完全的！没有！有！做！热的！身体！啊！您认为跑步会减肥吗？错误的！从一开始就不会消耗脂肪，第一件消耗的是糖原。只有在几乎完成了这种快速的能耗时，脂肪才会被动员为储备能量。因此，需要在跑步前进行热身。除了帮助您更好地消耗能量外，热身还可以有效防止身体损害，完全打开身体并为大规模运动做准备。

2。不正确的跑步姿势非常有害。

有一个坐姿，站立的姿势，跑步也是一个跑步的姿势。不正确的跑步姿势不仅会使您的减肥进展缓慢，而且会使您的膝盖和脚在更大的压力下，特别容易受到伤害。为了更好地保护我们的身体，您需要知道如何以正确的运行姿势运行。

正确的跑步姿势应稍微向前，并且大步不应太大。脚底的中间应接地，台阶应为轻，整个身体应放松，手臂应自然挥舞。用脚的整个前半部分登陆，即前脚登陆。这可以防止脚跟对身体造成的伤害，同时帮助您获得最大的起始速度。注意：使用前脚到地面并不意味着将脚趾或大脚趾下的区域使用。许多人会犯这样的错误。考虑一下脚中部的感觉。用力向前挥动大腿和膝盖，而不是抬起它们。腿的任何侧向运动都是多余的，很容易造成膝盖受伤，因此应伸直大腿的前秋角。功率伸展：拱形前身体，两英尺处于与臀部宽度相同的距离。将手放在头后面，从臀部弯曲，保持腰部并伸直，直到股二头肌感到紧张。用胸部将身体向前推动，感觉就像您的胸骨被绳子绑起来并向前拉。即使您需要向前倾斜（例如，在山上跑步或加速行动时），请不要向前倾斜上身，请确保整个身体都直线向前倾斜。放松肩膀并拉直背部。换句话说，无论您是上坡还是下坡，都必须在向前倾斜时向前倾斜。

3。跑步越来越快，伤害身体。

速度是一种速度，这是每公里运行所需的时间。例如，5分钟的步伐意味着运行1公里需要5分钟。一般来说，跑步者的经验越少，他们跑步越大的可能性就越大。在学生时代的体育课洗礼之后，许多人的心理阴影“跑步是痛苦的”。发生这种情况越多，努力运行就越容易。您应该以这种意识来跑步：“绝对不要让自己累，可以继续跑步。”如果您呼吸迅速，则意味着您必须快速运行。

以5-10公里的距离为例，中年和30-45岁的年轻人的中等速度为5分钟30秒 - 6分15秒。这个速度既不太慢也不太快。无论是体重减轻还是身体增强，它都是最合适的。运动时间也更适合该年龄段的实际情况。如果我比这种速度慢，我会觉得运动强度还不够，我会失去成就感。如果您低于530，则跑步者的身体健身要求相对较高，并且运动强度相对较高，因此很容易持续很长时间。一段时间后，30岁以下的年轻人应该能够追求大约5分钟的步伐，但是如果它低于430，它也可能给身体带来巨大的负担。

4。一口吃一个胖男人，要贪婪并寻求速度。

根据美国运动医学协会的建议，最好在晚上每周进行3次以上，每次30-60分钟。锻炼强度应在5分钟后不超过120次/分钟的范围内，并且10分钟后不超过100次/分钟。如果心率太快，则必须减少运动量；如果您可以在锻炼时与他人交谈，则意味着运动的强度是可以接受的。对于新手来说，不关心运动时间或运动强度，而移动总比不移动要好。寻找一种运动和锻炼方法，使您减少疲倦和更容易持久，然后不断锻炼是保持健康和良好身材的正确方法。

5。在跑步和咸鱼后不伸展有什么区别

这与跑步前的热身相同。跑步后伸展可以缓慢冷却身体，并为身体提供缓冲和恢复过程。伸展运动的功能是通过特定的运动来改善肌肉的过度僵硬和收紧状态，锻炼伸展肌肉和肌腱，增加肌肉弹性并促进运动过程中更弹性势能的储备。在跑步前后不伸展会极大地影响肌肉弹性，降低身体柔韧性和柔韧性，影响运动姿势，并大大增加跑步伤害的可能性。还有一系列拉伸。通常，我们首先建议大型肌肉群的顺序，然后先于小肌肉组，首先是核心，然后是两端。

跑步非常有知识，您可以跑步和学习。记住一件事：慢跑是如此的好，跑步很快会伤害您的身体，您也可能不会在不伸展或热身的情况下奔跑。 （运动跑者）

Sun 长距离跑步俱乐部

中国女子马拉松纪录持有者02:19:38

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