高血压患者应注意：运动可以降低血压，但不能进行这三种类型的运动！

高血压患者应注意：运动可以降低血压，但不能进行这三种类型的运动！

早上好，玛丽姐妹，你今天早点锻炼吗？

康

马萨诸塞州姐妹

当然，健康生活方式的第一从业者！我还制定了一项详细的运动计划，以帮助我的高血压治疗！

不要先焦虑。尽管运动可以帮助降低血压，但并非所有运动都适合高血压患者！

健康

不要做这些练习

1。

屏住呼吸和运动

运动时，高血压患者应避免呼吸，例如举重，拔河，引体向上等。屏住呼吸时，血压会增加，这很容易导致突然的心血管和脑血管紧急情况。

2。

迅速鞠躬

当一个人迅速抬起头并弯腰时，大量的血液会突然流向大脑，从而导致大脑的血压升高。如果脑血管弹性较差，则可能导致脑出血。

3。

蹲下

蹲下时，它会按下您的腹部，并且无法深入呼吸，从而导致血液中的氧气含量不足。如果您在蹲下后迅速站起来，这会导致大脑血液供应突然减少，从而导致跌倒，这很容易诱导大脑梗塞。

马萨诸塞州姐妹

我的天啊！这些不能完成吗？那么，是否有适合我们做的运动？

这些练习可以做

01

轻度高血压患者

轻度高血压是指收缩压（高压）140〜和/或舒张压（低压）90〜。在改变了不良的生活习惯并定期服用降压药后，患者有可能进行正常的运动，例如打球，攀爬和游泳。

02

中度高血压患者

中度高血压是指160〜和/或舒张压为100〜的收缩压。对于此类患者，降低血压是首要任务。如果血压无法很好地控制，它将引起并发症，尤其是中风，心绞痛，心肌梗塞等疾病；病情稳定后，可以进行一些低强度的活动，例如慢跑，打台球，保龄球等。

03

严重高血压患者

严重的高血压是指收缩压≥和/或舒张压≥。这部分患者的心脏负担很大，血管相对脆弱。大型运动可能是危险的。甚至慢跑也非常危险。因此，对于严重高血压患者，最好不要暂时运动。

此外，患有高血压的老年患者应在运动时更加关注血压和运动强度。

康

国家健康的生活方式行动

高血压老年患者需要注意运动

运动前监测血压

高血压老年患者应在运动前监测血压。如果血压高于180/，则不建议进行运动以防止并发症，例如脑出血。如果您的血压低于180/，则应在运动前服用降压药。

进行热身练习

锻炼之前，请确保进行5至10分钟的热身运动，然后伸展脚踝，膝盖，臀部，腰部和背部以及四肢。

选择正确的运动方法

在运动过程中不要进行激烈的体育活动。主要的锻炼方法应基于太极拳，步行和慢跑。同时，您应该注意是否有症状，例如头痛，头晕，pal，胸部紧绷，心绞痛等症状。如果存在上述症状，则应立即停止运动。

拉伸动作之后

锻炼后，您需要逐渐放松身体，并进行至少10分钟的伸展运动。请勿进行伸展运动或在结束后直接停止休息，这很容易导致大脑中血压和暂时性缺血的降低，这表现为呼吸症，呼吸急促，头晕和头晕。

马萨诸塞州姐妹

我了解，我将把它转发给社区中其他高血压患者。让我们一起工作以减少血压健康和运动！

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