医生提醒：一天中这2个时间跑步最有益身心，跑对了吗？

医生提醒：一天中这2个时间跑步最有益身心，跑对了吗？

众多人跑步，往往凭借个人直觉。若是清晨早早醒来，便会前往公园跑上几圈；而夜幕降临，工作疲惫之后，则倾向于在小区内散步，以期排汗解乏。然而，跑步并非随心所欲之举，选择合适的时间，其带来的益处，恐怕会让你难以置信。

有人认为，跑步不过是简单的活动，何必过于拘泥于细节？然而，人体并非坚不可摧，心脏、血管、关节、肺等器官各自有其运作的规律和特性，我们必须顺应它们。若是不加选择地随意奔跑，不仅效果不佳，甚至可能引发健康问题。

谈及正事，一天内最适宜进行跑步的时段实际上仅有两个：一为清晨的七八点钟，二则是在傍晚的五点到七点这一时间段。为何选择这两个时段呢？让我们逐一阐述，首先从清晨时段开始讨论。

清晨七时至八时之间，人体刚刚从沉睡中苏醒，肾上腺素水平逐渐升高，同时心率与血压也在缓缓上升。此时进行跑步，正能顺应身体自然的唤醒节奏，对心脏的负担相对较小。许多人表示，早晨跑步后，他们整日都充满活力，这并非虚言。

不过这还得因人而异。若是您早晨醒来感到头晕、体乏无力、食欲不振，那么就请不要勉强自己。因为某些人的血压在清晨时反而会异常升高，尤其是中老年人和患有高血压、高血脂、高血糖等“三高”症状的人群，此时进行跑步运动，极有可能诱发心脑血管方面的意外情况。

因此，若是您属于晨跑一族，切记不要在空腹状态下直接开跑，可以先喝些温水，吃一小块面包或是香蕉，给肠胃和身体一个适应的过程。待到七点左右，太阳升起，气温回暖，空气不再潮湿寒冷，那时再开始您的晨跑之旅。

谈及傍晚时段，实际上众多研究指出，大约在下午五点钟左右，人的体温会达到一天中的最高点，同时肌肉的伸展性、肺的容量以及心肺功能等关键指标亦处于最佳状态。简单来说，此时此刻，身体显得尤为顺从，非常愿意与你一同奔跑。

而且，傍晚进行跑步还有一重优势——它有助于你释放一整天的压力。试想一下，白天工作如此疲惫，大脑高速运转，与人交谈、敲打键盘、参与会议、做出决策，每一项都耗费精力。此时，去跑上一圈，不仅是对身体的锻炼，更仿佛为心灵进行了一次放松之旅。

有人表示夜间运动后难以入睡，实际上是因为运动时间过晚。建议不要超过九点钟，否则身体仍处于兴奋状态，怎能保证良好的睡眠质量？若你在十点钟运动完毕，紧接着十一点洗澡上床，那恐怕难以获得安稳的睡眠。

时间问题讲完之后，咱们再聊聊跑步的技巧。许多人跑步的目的是为了瘦身，他们认为跑得越快越能减脂，出得汗越多就越有效果。然而，跑步并非只关乎速度，也不仅仅是比拼出汗量，关键在于你的心率和呼吸。只要能跑完全程，同时还能轻松交谈而不感到气喘，这样的跑步节奏才是最适宜的。

跑步这一活动，对耐心的考验尤为严峻。起初跑步时，切勿急于求成，试图一次性跑完五公里或十公里。应当从步行起步，逐步提升至慢跑，循序渐进。需注意，膝盖、脚踝等关节需要逐步适应，否则极易遭受损伤。

中年之后，人体软组织的弹性会有所减弱，关节间的摩擦也随之增加。跑步时若姿势不当、鞋子不合脚，或是地面过硬，都可能引发膝盖疼痛或脚踝扭伤，这样的结果往往事与愿违。因此，建议跑步时选择带有缓震功能的运动鞋，切勿为了节省几块钱而购买价格低廉的地摊货。

此外，切勿只关注跑步时长与里程。今日你若跑了20分钟，翌日未必必须增至30分钟，此非竞赛性质。跑步的关键之处，在于其对身体健康的深远益处。以坚持跑步半年以上者为例，他们的胰岛素敏感度将显著增强，血糖水平亦将更加稳定，这对于预防二型糖尿病具有显著助益。

还有一个令人惊喜的额外优势：那些长期在傍晚时段坚持跑步的人，他们在夜晚入睡的速度会加快，睡眠质量也会显著提升。这一点并非空穴来风，相关研究指出，跑步有助于调整人体褪黑素的分泌周期，当夜晚褪黑素水平提升后，睡眠质量自然得到改善。

提及此事，便有人发问，若是午休时间，我能否选择那时进行锻炼？实际上，我并不推荐这样做。午时往往是全天气温最为炽热之时，尤其在炎热的夏季，跑步极易引发中暑。此外，中午通常是人体需要休息的时刻，锻炼后还需迅速返回工作岗位，那时洗澡和更换衣物均不太便利，总体来看并不划算。

有人咨询，在雨天或是雾霾天气是否适宜跑步？实则需视具体情况而定。雾霾天气下，外出显然不太适宜，因为空气中悬浮颗粒物较多，跑步时呼吸频率提高，容易吸入更多有害物质，对肺部健康不利。至于雨天，若是细雨绵绵，气温尚可，穿上速干衣物和防水鞋，仍可尝试跑步，但需留意地面湿滑，防止摔倒，同时避免受凉感冒。

务必注意，患有慢性疾病者，诸如高血压、冠心病、哮喘等，跑步前务必咨询医生意见，确认是否适宜运动。切莫盲目跟随他人，自行跑步，以免发生意外而不知原因。

归根结底，跑步是一种与自身身体对话的过程。你必须关注它的反馈，当它感到疲惫时，你就应该放慢脚步，而当它感到舒适时，你则可以适当增加运动量。这并非仅仅依靠一股冲动，也并非盲目模仿他人的跑步方式。

跑步的益处众多，并非寥寥数语即可尽述。它不仅能帮助人们减重、降低血压、调节血糖水平，更有一个显著的优势，那就是它能够有效提升情绪，减轻焦虑与抑郁的症状。对于那些常常陷入无端思绪、内心纷扰的人来说，跑步无疑是一种极佳的“心灵抚慰”。

研究结果表明，那些每周至少进行三次跑步，每次跑步时长超过三十分钟的人群，其大脑中的多巴胺与内啡肽分泌量显著高于缺乏运动的人群。这些化学物质能够引发愉悦和满足感，通俗来讲，就是“跑完之后感觉特别舒畅”。

当然，跑步并非包治百病的良方。你必须保证饮食相对健康，生活作息有序，情绪保持稳定，才能充分发挥跑步的益处。然而，若你在跑步的同时每晚熬夜、忽视早餐，还频繁与人争执，那么跑步带来的效果也会大打折扣。

有人将跑步比喻为一种修炼，我对此说法略感书卷气，然而其中确有几分真谛。这并非如同打针服药那般迅速见效，亦非如健身房举重那般充满动感。跑步不过是日复一日需要持之以恒的小事。仿佛是在为身体逐步积累健康，每多跑一日，便为健康账户增添一份积累。

因此，无需再为跑步难以持之以恒而烦恼，亦无需质疑跑步的益处。只需找准适宜的时间，把握恰当的节奏，循序渐进，你的身体自会向你揭示答案。

在黄昏的微风之中，愿你挥洒汗水，同时收获愉悦的心情。当你在清晨的曙光中踏上跑道时，愿你深知自己正一步步迈向更佳的自己。

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