跑步的误区 跑一次远的真的比跑短的好吗？这里有答案

跑步的误区 跑一次远的真的比跑短的好吗？这里有答案

只要跑了就能减肥?

运动量越大越有效?

跑一次远的比跑短的好?

今天和大家分享一些常见的跑步假知识，一起打打假!

误区1．只要运动就能减肥

跑步时应注意饮食与心率的协调，不可盲目增加运动量而摄入过多食物，以免导致体重上升。若目标是减脂，则应在保证热量摄入不增的基础上进行锻炼。

误区2．跑的远比跑的短好

在保持总里程数不变的前提下，力求提升锻炼频率。例如，若目标为每月累计跑80公里，则可将原本的10次8公里跑步调整为15次5.5公里的跑步。采取隔日跑步的方式，不仅能有效提升每日的有氧运动量，同时也有助于增强肌肉的紧实度。

误区3．速度越快消耗越大

汗流浃背、喘息不止，此类跑步方式难以持久，关键在于其并未有效燃烧脂肪。人体能量供应主要分为两大类：一类是无氧供能，包括磷酸原和糖酵解；另一类是有氧供能，涉及糖和脂肪的有氧氧化。在快速跑步时，由于氧气供应不足，机体只能依赖无氧供能，脂肪无法参与其中。因此，只有通过低强度运动，才能实现有氧运动，进而动员脂肪作为能量来源并加以消耗。

误区4．步幅越大越好

常言道，“大步流星”，许多人认为，跑步时步伐越大，行进速度就越快，进而效率也会更高。

实际情况并非如此，步子迈得越大，对身体的冲击力反而会增大，从而更容易造成能量的无谓消耗。每走一步，脚部着地时应当位于身体正下方，而非超出前方。采取短暂且幅度较小的摆动手臂，能够有效帮助你保持步幅的适度。

误区5．通过鞋底磨损情况判断跑鞋寿命

大多数跑鞋的使用寿命介于800至1000公里之间，然而，鉴于技术的进步或跑步姿势的差异，即便跑至1000公里，鞋底的损耗依然较为轻微；然而，此时其减震性能已明显下降，故而有必要及时更换新鞋。

误区6．跑完就可以坐下

跑步结束后，你是否有立刻蜷缩在沙发上的冲动？为了防止次日腰背疼痛，或是腿部肌肉变得粗壮，跑步完毕后，切记不要立即停止，而应继续慢跑数百米，待身体完全放松，再进行一系列拉伸运动。

奔跑中，你将领略到每一天都是崭新的起点；它们洋溢着勃勃生机与无限希望。温泉新都孔雀城，致力于打造充满幸福的生活，满足您对所有幸福的向往。

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