90%想通过跑步减脂的人却不知道自己其实跑错了！

90%想通过跑步减脂的人却不知道自己其实跑错了！

——究竟怎样的跑姿是正确的跑姿？

——跑步应该前脚掌着地还是后脚跟着地？

对于所有跑步入门者而言，心里或多或少都存在一个问题，那就是，所谓最为正确的跑步姿态究竟是怎样的这般情况呢？

或许，某些人会认为，跑步姿态存在些许小毛病，这并无大碍，只要自身跑起来感觉舒适就行。然而，实际情况并非如此这般。

不利于正确的跑步技能，会提升我们遭受伤害的可能性。跑步属于一项简易的运动，然而同时也是一项需耗费较长时间的运动，要是跑步姿态存在一些细微的问题，随着跑步路程的增多，这些细微问题极有可能被积攒起来，进而演变成损伤。

对于绝大多数跑步者而言，跑步的目的在于出汗，通过运动代谢产生消耗从而消耗热量，并且亲身去尽情享受跑步这一行为本身。在这整个过程当中，最为至关重要的要点便是安全。而恰当正确符合科学化的跑步姿势，其实质就是为了切实保障跑步能够安全无虞地进行。

要是处在跑步期间受了伤，或许就会鉴于需要休养，停顿几周乃至几个月的跑步活动。如此一来，极有可能致使自身跑步的习惯被荒废掉。大伙能够回想前一次因疼痛，本身的健身计划被耽误了多长时间。

不利于正常的跑姿最为关键的危害在于，加大了跑步期间所产生的冲击力。要是想降低冲击力，最为重要的存在三点。这三点同样是众多跑步新手极易忽视的问题，分别是高步频，踩重心，稳定身体。

高步频

有什么缘由要去增加步频呀？因其步频得以增加，我们身体于垂直方向上的那个“腾空时间”便将缩短。而腾空的这段时间，直接对我们腾空的高度起到决定作用。我们腾空的高度越小，身体在跑步进程中就会愈发平稳，触地之际所受到的冲击力就会越小。

跑步跟走路不一样，跑步的时候，每一步里都存在着一个腾空的阶段，而这恰恰就是跑步冲击力大于走路冲击力的主要缘由啊。

将步频予以增加，把腾空时间进行缩短，这对我们降低损伤概率是有所助益的。我们一般人在跑步期间习惯的步频是处于150 - 160步／分钟 。跑步专业运动员的步频基本上都是在180步／分钟之上 。对于我们当中的大多数人而言，把现存的步频提升10步／分钟，有助于削减腾空时间，进而减小落地之际的冲击力，使得跑步前行更为平稳 。

踩重心

踩重心是指——落地时候，落地点尽可能靠近身体的重心。

在很多人跑步之际，有着喜好迈大步的情况，如此这般会造成触地点与身体重心的距离相对较远，如此一来，在你迈出每一步之时都会带有“刹车”般的效果，进而致使落地时的冲击力得以增加。

恰当的做法是，在落地之际，要尽可能使得落地点朝向身体靠近，去寻觅一种“将重心踏于脚下”的感受。

采用踩重心的方式，脚跟着地实乃一种正确的触地技巧，以脚后跟偏外侧触地，而后迅速滚动至全脚掌，蹬伸发力。同样需留意，脚跟的触地点要尽可能靠近身体的重心 ？

身体稳定

所有人，都持有一种观点，那就是，改善跑姿的时候，最先需要留意的应当是你的脚， 然而，大部分的跑步教练，却存在着一个共同的认识，即，改善跑步姿势这件事，应当从身体的上半部分起始。

之所以这样，是因为呀，去除垂直方向上的冲击力之外呢，因身体不稳定就产生了扭转力，这扭转力会增大伤害到身体的可能性 。

人群之中，好多人跑步时身体呈现扭动状态，在这样的情形局面之下，我们人的身体，除了会遭受受到冲击力带来的作用影响之外，还会遭受受到扭转力产生的作用影响。因此，每一步行动都等于是针对关节的一种如同「研磨」般的状况。

要想避免这些，就需要我们注意身体上半身的稳定性。

头和肩膀

头部需维持在水平状态，双眼要平视前方，从侧面得以看出与身体保持呈一条直线，跑步时不要探着头 。

躯干

奔跑之际，维持核心处于收紧的情形，这类似你的小腹那种好似「随时预备承受一拳」一般的样式，或者就如同「咳嗽之时你腹部所呈现的感觉」那般。身体的头部、肩部以及髋部要呈笔直的一条线，别让身体向前倾斜的幅度过于庞大，可行的是保持身体有着微微向前倾斜的趋向。

摆臂

跑步时，摆臂属于重要技巧之一。摆臂有着极为关键的作用，那便是抵消下半身在迈步过程当中所产生的扭转。大家能够去尝试一下，把手背于身后，完全停止摆臂，如此跑步时肩膀便会“扭得相当厉害”。倘若采用自然摆臂，身体就能维持稳定，不会有过多扭转所带来的干扰了。

肩膀处要保持放松状态，手肘需呈现为90度，双手要空握着拳头，然后进行自然地摆动。当手臂朝着前方摆动的时候，手肘部位不要超过身体；当手臂朝着后方摆动时，手部不要超过身体。双手进行前后摆动，不要朝着向内的方向超过身体的中线位置。

诸如此类即为初学者最为关键的跑姿方面问题，跑姿的提升需求逐步予以改进，始终得留意自身于疲劳之际跑步姿势有无发生变形，跑者需时刻提醒自身，保持高步频、踩重心，维持身体的稳定，如此这般也就尽可能地将受伤的风险予以降低了。

最后来说一下大家纠结的「后脚跟」和「前脚掌」落地技巧：

从后脚跟着地，变成前脚掌着地，会减少跑步时候的冲击力吗？

实际上并非如此，前脚掌仅仅是将冲击力的位置予以改变，足跟同样只是对冲击力的位置做了变动，并非是冲击力的大小发生了改变，句号。

进行跑步时脚踝、小腿、膝盖力学研究分析的那些马萨诸塞大学研究人员指出，当出现前脚掌着地这种情况的时候，地面反作用力主要是作用于足踝以及小腿，而在脚跟着地的状况下，地面反作用力主要是作用于膝盖 。

从脚跟触底转变为前脚掌触地时，膝盖所承受的力量有所减少，然而，小腿、踝关节以及足部所承受的力量却显著增加，致使足底筋膜炎、胫骨前肌综合症等症状的发病几率呈上升趋势。

对于多数普通跑友来讲，最后总结一下，在慢速跑步的情形下，脚跟着地是更具效率的方式，在快速跑步的时候，前脚掌着地才拥有优势。

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