800米跑步怎样能跑得快还不累？这些技巧快收藏

800米跑步怎样能跑得快还不累？这些技巧快收藏

跑步八百米时，要想做到速度快且不累，关键之处在于，合理地去分配体能，有节奏地调整呼吸，优化跑步姿态，并且做好充足准备。其主要方法包含，提升心肺功能，掌握正确呼吸技巧，调整步频步幅，做好热身拉伸，制定分段配速策略等 。

1、提升心肺功能

是基础，通过有氧训练增强心肺耐力。每周进行3至4次，持续30分钟以上的慢跑或者游泳，配合间歇训练，如400米快跑与慢走交替，能显著提高最大摄氧量。建议从低强度开始，逐步增加负荷，避免损伤，因突然剧烈运动。

2、掌握正确呼吸技巧

采取腹式呼吸，配合两步一吸、两步一呼的节奏，吸气之际，腹部鼓起鼓起，呼气之时，收缩腹部肌肉，要确保氧气充分交换，在途中出现极点的时候，可进行深呼吸3次至5次来调整，防止用嘴急促喘气致使喉咙干燥。

3、调整步频步幅

控制步频，保持约每分钟一百八十步的节奏，步幅不可过大，以防过多消耗体力。以脚掌前部先着地，减少所产生的制动效应；膝关节微微弯曲，以此缓冲冲击力。上身稍微向前倾斜五至十度，摆臂幅度把控在腰部到胸线的范围之间。

4、做好热身拉伸

跑步之前，要开展时长为10分钟的动态热身活动，其中涵盖高抬腿、后踢腿以及侧向移动等一系列动作，以此来激活肌肉。着重拉伸股四头肌、腘绳肌以及小腿三头肌，每个动作需保持15至20秒。跑步之后，要进行静态拉伸，以此助力乳酸代谢，进而预防肌肉僵硬。

5、制定分段配速策略

把800米划分成起跑加速段，以及途中匀速段，还有最后冲刺段。开始的100米，以80%的速度起跑，中间的600米，保持匀速呼吸，最后的100米，逐步加快速度。经由训练，寻找到个人最佳的配速区间，防止前期速度过快而消耗体力。

平常的时候，能够去补充那些富含着碳水化合物的食物，就好像香蕉、全麦面包之类的，把它们当作能量的来源，在训练过后，要及时地摄入乳清蛋白，以此来帮助肌肉进行修复。挑选轻量透气的跑鞋，用来减少负重，在跑道练习的时候，要留意逆时针方向进行交替训练，从而避免单侧肌肉出现过度疲劳的情况。维持每周2至3次的专项训练，联合瑜伽或者普拉提来提升核心稳定性，慢慢地去建立适合自身的高效跑步模式。

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