普通的俯卧撑对小臂肌肉的作用不大，建议你做这种俯卧撑

普通的俯卧撑对小臂肌肉的作用不大，建议你做这种俯卧撑

对于普通的健身爱好者来说，健身不需要太花哨的动作，只需要做俯卧撑就可以锻炼出强健的肌肉。 但俯卧撑也有缺点，教练可能很难将其举到另一个高度。

标准俯卧撑

大家在做俯卧撑的时候，都会把整个手掌平放在地上支撑身体，手掌的中部和手背承受着身体的大部分重量。 这说明俯卧撑对小臂的锻炼效果会更差。

俯卧撑

可能有些朋友不是很明白这里的道理。 在这里简单说明一下，不涉及复杂的解剖。 肌肉在自然状态下是有弹性的，只有在用力时才会收缩僵硬。 做俯卧撑时，不妨用一只手去摸前臂肌肉，再去摸上臂肌肉。 两者一对比，就知道谁“懒”了。

前臂

也许你可以通过俯卧撑让你的手臂变得强壮，但这并不意味着你的整条手臂都是强壮的。 毕竟要发挥大臂的力量，还得用小臂和手指。 所以即使你能一口气做100个俯卧撑，你的小臂和手指力量也只是一般。

如果你还想长期做俯卧撑，不断提升身体素质，我建议你试试这种俯卧撑——手指俯卧撑。 用手指代替手掌支撑身体重量，俯卧撑可以锻炼小臂和手指，一举两得。

手指俯卧撑

不要急着说不会做手指俯卧撑，每个高手都出自普通人。 可以从垂直于地面的墙壁开始，逐渐增加难度。 注意，锻炼手指力量时，不要等到有刺痛感时才休息。 在那之前你应该停下来休息。 毕竟俯卧撑锻炼哪些肌肉图，关节和肌肉还是有区别的。 另外，手指力量提升的速度也比较快。 我们先来看一个例子。

暂停

一位攀岩爱好者挑战每天做手指力量训练，看看30天后会有什么变化。 他使用的训练方法是力板悬吊。 第一排板宽2.5cm，第二排1.9cm，第三排1.3cm。 第一天的测试结果显示，他第一线只能坚持30秒，第二线只能坚持9秒，第三线根本挂不下来。

30天后

经过30天的训练，他第一排的成绩提升到46秒，第二排的成绩提升到35秒，最后一排从完全做不到变成可以坚持4秒。 短短一个月时间俯卧撑锻炼哪些肌肉图，他的手指力量就提升了不少。 所以不要觉得困难就放弃，长期坚持锻炼就会看到效果。

友情提示：手指俯卧撑针对的是体格健壮的人，小孩、胖子和老人不要尝试。 你可以用手指做多少个俯卧撑？ 大家来PK吧。