锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗？ 你应该注意！

锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗？ 你应该注意！

肌肉酸痛的原因有两大类

第一种训练部位是乳酸等代谢物堆积所致

这种类型的酸痛在中等强度、高次数和多组力量训练中更为常见

这种酸痛感在运动后马上就能体会到

一般来说，酸痛会在训练后2-3小时左右消失。

因为我们身体代谢乳酸的时间大约是2.5小时。

第二种酸痛发生在锻炼后24-48小时

被称为“延迟性肌肉酸痛”或“DOMS”

健身肌肉疼还能锻炼吗，尤其是力量/阻力训练肌肉疼还能锻炼吗，是通过抵抗阻力来实现的

撕掉一部分肌肉

然后身体通过修复和加强这部分撕裂的肌肉来达到增肌的目的

所以酸痛是因为那部分肌肉被撕裂了

很多蛋白质被分解，让身体误认为是外来物质入侵了

产生炎症是为了对抗这部分物质

简而言之，这个区域的肌肉发炎，导致酸痛

一般来说，朋友们运动后感觉到的酸痛是第一种

因此，很多人把乳酸等代谢废物造成的酸痛视为有效健身的标志

再加上训练后该部位暂时性肌肉充血产生的肿胀感

会给人一种“今天练到位”的错觉

但是能不能说权重大，次数少就没有效果呢？

事实上，在很多情况下，大重量、低频率的训练方法在肌肉力量的增长上是无可比拟的。

对整体肌肉生长的刺激不容小觑

对于第二次酸痛

这种酸痛与肌肉刺激的强度密切相关

但是，这不能被认为是有效健身的标志

因为这种酸痛更多的是你的身体不适应这种强度的训练

现在适应

那么肌肉酸痛还能运动吗？

肌肉酸痛还能运动

但疼痛的部分必须休息

比如胸肌已经酸痛

可以练背、腿、腰腹，但不建议第二天练肩

因为练肩需要动用肱三头肌

练胸对肱三头肌也有很大刺激

疼不疼

锻炼后，一定要让锻炼的肌肉有足够的恢复时间

（一般至少休息48小时）

这样会有更好的增肌效果

如果疼痛，继续锻炼疼痛部位

受伤的风险会大大增加

如何快速恢复？

① 充足的营养

由于肌肉酸痛是由肌肉损伤引起的

所以最重要的一点就是营养一定要跟上

充足的营养让身体恢复得更快

并产生超强恢复力，让肌肉越来越饱满

②充足的睡眠

在睡眠期间，身体主要是同化

肌肉修复主要在睡眠中完成

所以每天充足的睡眠很重要

获得 7-8 小时的高质量睡眠

③补充维生素C

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程

能促进物质代谢

对提高人体运动能力有重要作用

④ 伸展放松

在酸痛部位进行静态拉伸练习

保持拉伸2分钟

休息 1 分钟，然后重复

每天做 2 次这种伸展运动可以帮助缓解肌肉酸痛