几个动作轻松缓解“网球肘”

几个动作轻松缓解“网球肘”

“网球肘”通常表现为肘部外侧的疼痛，尽管它的名字叫它，但它并不是网球运动员中唯一发生的病症，之所以这样命名，是因为这种疼痛在网球运动员中非常普遍，它们也可能是由于在各种活动、家务劳动和职业工作中重复活动。

最初是做某项动作时肘关节外侧疼痛，休息后疼痛会逐渐减轻。 然而，随着时间的推移，疼痛逐渐变得持续。 轻者不敢拧毛巾，重者提物时突然“力不从心”。

网球肘，也称为外上髁炎，会引起肘部外侧疼痛，偶尔也会引起前臂或手腕疼痛。

发生原因

网球肘通常是由肌腱的微小撕裂引起的。 这些肌腱位于肱骨外上髁，故名网球肘，又称外上髁炎。

当反复使用这些肌肉时，肌腱会出现小撕裂。 此外，肌炎后会出现肌肉紧张和日常活动代偿的轻微差异，所以网球肘长期疼痛会引起肱桡关节轻微疼痛。 错位。

虽然网球肘可以在 35 至 54 岁的人群中自行发生，但有两组人特别容易患网球肘：

除了需要反复抓握的活动外，外伤（直接击中肘部导致肌腱肿胀）也可能导致网球肘； 但是，这是一个不太常见的原因。

网球肘的症状

网球肘最常见的症状是：

网球肘的疼痛有逐渐加重的趋势，但也可突然发作。 疼痛强度也是高度可变的，从非常轻微到非常严重。

诊断与鉴别

除了常规病史和体格检查之外，还要进行其他检查以排除肘部疼痛的其他原因。

在体检时，我们需要在不同的地方按压肘部，以评估肘部的柔韧性。 网球肘患者通常在外上髁1cm处有压痛。

当患者的手臂和肘部伸直时，尝试移动患者的手腕，看看这是否会增加或加重患者的疼痛。

网球肘测试

除网球肘外，还有其他几种导致肘部外侧疼痛的原因，包括关节不稳定、肘关节炎、桡骨隧道综合征和颈椎神经根病。

如果网球肘的症状不典型或治疗后没有明显改善，通常会考虑这些情况。

对待

网球肘带来的疼痛对日常生活肯定有一定的影响。 大多数治疗都是基于保守治疗。 只要坚持足够的时间，大部分患者的预后都是好的。

保守治疗

对于大多数人来说，以下一种或多种疗法可有效治疗网球肘：

通常最好以渐进的方式开始治疗，只有在症状没有缓解时才进行下一次治疗。

同样重要的是要注意，从症状出现到缓解可能需要几个月的时间，而且治疗很少能一蹴而就。

手术治疗

只有一小部分网球肘患者需要手术治疗，保守治疗6-12个月无好转，应考虑保守治疗。

加强肘关节的练习

除了及时就医查明病因，积极参与治疗外，我们还可以在家做一些辅助锻炼，强健患处。

下面简单介绍一些最常用的动作，主要要注意的是！ 做这些运动时可能会有轻微的疼痛，但不应引起剧烈疼痛，如果有，请立即停止！ ！

向下伸展手腕

向上伸展手腕

手腕偏心拉伸

手腕旋后

预防网球肘

我们可以治疗或从疾病的痛苦中恢复过来，但防止其复发同样重要。

由于网球肘是一种过度使用的伤害。 为防止此处受伤，请避免使用相同的手、手腕和手臂动作，例如挥动网球拍或反复打字。

在娱乐或运动中很容易做出改变，例如尝试使用新的网球拍、进行热身前臂肌肉锻炼方法，或者通过学习如何使用肩部和上臂的肌肉来放松前臂、肘部和手腕。

但在工作场所预防网球肘更具挑战性。 可以尝试调整工作环境前臂肌肉锻炼方法，减轻肘部的压力，不时保持肘部活动，防止关节僵硬。 如果是体力劳动，要避免或减少手腕弯曲和剧烈运动。

网球肘是一种典型的自限性疾病，症状轻微通常会自行恢复。

虽然“网球肘”可能是一种痛苦的疼痛，但要知道这很常见而且您并不孤单。 通过适当的时间和治疗，绝大多数人会痊愈和缓解。

引用

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