如何锻炼小臂肌肉

如何锻炼小臂肌肉

如何锻炼小臂肌肉

1.侧弯举

双手或单手握住哑铃（拳眼向前）前臂肌肉锻炼方法，上臂保持紧贴身体两侧，握住哑铃向上弯曲至肩部前方，慢慢向后放下。 主要锻炼前臂的伸肌，同时锻炼上臂的前部肌肉。

2.手腕卷曲

双手分开与肩同宽（掌心朝下）握住杠铃，上臂靠近身体两侧。 向上卷曲杠铃，举到极限，然后慢慢放下。 动作过程中，小臂肌肉始终处于紧张、用力的状态。 主要锻炼前臂伸肌和上臂外侧肌群。

3.反腕弯举

坐在长凳末端，双手掌心倒握杠铃前臂肌肉锻炼方法，握距与肩同宽，前臂置于大腿上，手腕放松。 用力向上弯曲杠铃，直到不能再弯曲为止。 然后放松并恢复。 这个动作可以前臂放在平板凳上做，也可以单手拿哑铃做。 主要锻炼前臂屈肌。

4.背腕弯举

站立，将杠铃握在背后（掌心向后），做腕弯举。 效果与反向腕弯举相同。 主要锻炼前臂屈肌。 许多健美运动员喜欢使用此练习，因为它会产生用力收缩。

5. 尺腕卷曲

双脚前后站立，一只手放在臀部，另一只手抓住组合哑铃的一端，另一端向后下垂，腕关节放松。 收缩尺肌，以腕关节为轴，向后弯举哑铃，直至肱三头肌强力收缩，然后返回再做。 主要锻炼前臂的尺肌，也锻炼肱三头肌。

以上介绍了人们锻炼前臂肌肉的方法。 希望这些方法能在一定程度上帮助男人，让你早日达到肌肉发达的水平，成为每个女孩心中的偶像。 如果你有时间，你可以在网上收集一些。 有了这些知识，就不要让自己处于麻木状态。 希望男生锻炼肌肉成功，多注意自己的身体，多学习医学知识，对自己有好处。 希望大家都开心每一天。