什么时候练腹肌最好？ ！

什么时候练腹肌最好？ ！

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01

力量训练或有氧训练后

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这种安排的好处是，在完成主要锻炼后，能量就会消耗殆尽。 腹肌训练可以帮助您达到力竭点。 增加腹肌锻炼的强度也很容易。 最大化您的整体训练量并最大化您的腹肌强度。 可谓一箭双雕。

还有就是要避免在正式训练前造成核心疲劳，导致正式训练的各种能力和效果减弱。

02

练习组间休息

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安排在这个时间点，是为了将训练效率提升到最好。 比如完成深蹲训练后，跟随平板支撑30秒，然后休息。 将腹肌训练所需的时间分配给组间休息的人，完成一次训练，可以缩短所需时间，提高效率。

而且这样的安排还能增加热量的消耗，可谓是一箭双雕，不过还是要把握好，同时也要避免核心疲劳！

03

训练前

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腹部肌肉，甚至分布在脊柱周围的核心肌肉，是我们主要的力量来源之一。 各种训练都会用到这部分的力量。 所以，在主训前安排腹训的好处是，可以通过相对轻松的腹训来热身核心肌群，保护脊柱，而且在主训前热身已经完成。

但另一方面，如果你在主要训练之前就已经用尽了腹肌，那么在做深蹲或者硬拉的时候，就会让你无法保持脊柱的稳定性，从而导致训练效果大打折扣，甚至受伤。 所以如果把腹肌训练安排在主要训练之前，就需要多做适当的计划了！

04

单独的腹肌锻炼

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在主要锻炼后的第二天的休息日安排腹肌锻炼。 与前三项相比，该方法的优点是：

主训练日的训练不受影响。

100% 专注于腹肌训练。

一天主练，一天练腹肌，如果能安排这样的训练时间，两者不会冲突，都能达到预期的目的。

但是记住什么时间段锻炼肌肉最好，哪怕只是练腹肌，也不要忘记热身哦！

以上四个训练时间点各有优势，但不能直接比较谁好谁差！ 关键是要根据自己的情况来判断，选择最适合自己的训练时间，然后想办法把它的优点放大，把它的缺点降到最低，同样可以给你带来很好的效果！

无论何时何地采取什么行动，最重要的是身体脂肪含量要足够低什么时间段锻炼肌肉最好，否则腹肌依然会被厚厚的脂肪包裹着。