冬天可以适当练习阴瑜伽，疏通经络，增强身体的抵抗力！

冬天可以适当练习阴瑜伽，疏通经络，增强身体的抵抗力！

阴瑜伽是一种被动的瑜伽形式，大多数姿势都是坐在或躺在垫子上练习的。 这种瑜伽的主要目的是专注于拉伸和加强结缔组织，而不是肌肉。 另一个独特的特点是体式​​保持较长时间，通常为 3-5 分钟。

阴瑜伽有助于消除下半身的压力和紧张。 在阴瑜伽课上，你通常只做 5-6 个姿势，因为你需要比传统瑜伽姿势保持更长的时间。

需要帮助

阴瑜伽着重于通过拉伸筋膜来放松身心。 当这些结缔组织的硬度降低时腿部内侧肌肉锻炼，疼痛、阻塞和不适就会减少。 各种辅助设备通常用于支持和深度拉伸。

常用配件包括：

坐垫：主要用来建立稳固的基础，增加坐姿的高度

沙袋：增加重量和阻力

坐垫：通过减轻骨骼压力来放松身体

毯子：用作基础支撑，增加高度，放松身体

瑜伽带：打开你的身体

瑜伽砖：用于支撑和增加高度

所有体式应至少保持 3-5 分钟。 初学者可以从1-2分钟开始，逐渐增加时间。 持续 7 到 10 分钟。

1. 蝴蝶式——初学者的理想姿势

用垫子支撑你的臀部。 用双手支撑头部，或用垫子支撑头部和胸部。

2. 香蕉式——促进血液循环，拉伸全身

如果你需要更深的伸展，交叉你的脚踝。 垫子、软垫或卷起的毯子也可以用来支撑手臂。

3. 狮身人面像 - 缓解腰痛

可以在腋窝下放一个垫子，或者在肘部下垫一个垫子，以加深姿势并抬高胸部。

4. Baby's Pose——改善睡眠

可以在胸下放一个垫子，或者把头靠在前臂或瑜伽砖上。

5. Heart Pose——开肩、挺胸

您可以将胸部放在抱枕上，或在膝盖下垫一条毯子或靠垫以提供支撑。

6. 毛毛虫式——拉长脊柱

可以在胸部下方放置一个垫子以增强放松。

7.蜻蜓-打开膝盖内侧、腹股沟和大腿后侧

坐直，双腿向前伸展。 尽量分开双腿。 向前弯曲腿部内侧肌肉锻炼，同时在身体前方的手上保持一些重量。

您可以通过用手抬起上半身来放松。

8. 快乐婴儿式 - 适合臀肌、二头肌和腹肌

肩膀僵硬可以用瑜伽带绑脚。

9.仰卧扭转——恢复平衡

10. - 放松

仰卧，闭上眼睛。 注意身体内部的感觉，让所有器官、思想、骨骼、肌肉、关节放松。 保持呼吸平稳。