腰部肌肉锻炼方法
2023-04-18 15:58:40发布 浏览223次 信息编号：31973
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腰部肌肉锻炼方法
(一)仰卧位锻炼法
①五点支撑法：用头、肘、足（共五点）支撑身体，使背部、腰部、臀部、下肢离开床面，身体呈弓形。 重复练习。首都医科大学附属北京康复医院足踝外科李强
②三点支撑：用头脚支撑身体，使腰背部呈弓形，尽量向后伸展。
③四点支撑：双手双脚支撑身体，使头、背、腰呈“拱桥”状。
这种方法适合年龄较小，体力较好的人。
(2)俯卧位锻炼法
①抬头挺胸：俯卧在床上，上肢平放在身体两侧，手掌朝上，同时抬头抬胸，使头、胸、上肢处于下床。
②下肢上举：双下肢伸直尽量上举，双下肢可交替上举腰部肌肉锻炼，也可同时上举。
③飞燕浸水：头、颈、胸及双下肢同时离床腰部肌肉锻炼，仅腹部与床面接触，身体呈“飞燕浸水”姿势
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