快乐在厦门| 小学生健身之路，从本文开始！

快乐在厦门| 小学生健身之路，从本文开始！

希望他们的话能在您的健身之旅中激发您的灵感！

（附高清大图）

@不愿透露姓名的小姐姐

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当我开始锻炼时，我真的很想减肥。 那时，我对健身相关的专业知识一窍不通，只能靠自己练。 后来关注了一些健身博主，也经常看一些科普资料。 我意识到运动分为有氧运动和无氧运动。 运动不一定能减轻体重，逐渐平衡自己和身体之间的一些焦虑。 然后把美限制在白瘦。

健身带给我最大的改变不是身体上的变化，而是多了很多自信，慢慢学会了如何调和食物和身体。 每次做力量训练都感觉很舒服，每次跑步流汗也很享受~

建议您将无氧运动和有氧运动结合起来，因为无氧训练有很多好处。 现在也不太追求瘦了，个人觉得有些肌肉线条也很美！！ 健身小白还在探索中~希望能遇到一起训练的plmm，怀念在学校健身房的第n天。

@Ryan 的肌肉

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我记得看过一场奥林匹克运动会，我被那些肌肉迷住了。 我以为那些健美运动员的肌肉又大又帅。 他们可以，我也可以。从此，我走上了健身之路。 从一周练3次到现在天天练，坚持了一年多（从来没吃过粉），臂围从当时的36长到现在的充血状态。 接下来的 45（尝试打破 50）。

如果有想练武的男生，我可以教你一套超集。 二臂三臂交替进行，始终保持充血状态，让你的二臂三臂有爆发力的感觉。

话不多说，直接上教程：

第一动作：二头肌平板杠铃弯举（身体会靠墙晃动）+碎颅（夹住手肘）。 4组，每组选择12RM做10次。

第二个动作：上斜哑铃弯举+站姿俯身哑铃臂伸（注意峰收缩）。 4组，每组12个动作。

第三个动作：斜板俯卧哑铃弯举（不需要大重量，保证动作幅度全）+站姿杠铃过头臂屈伸（最低点充分拉伸，最高点充分收缩）。

共4组，每组14个动作。

最后，大家在运动的时候一定要量力而行。 不要太追求大重量，也不一定要追求那种竞技体育的大佬（大佬只能吸引同性）。 我们正常人的体型差不多，身材好，某些线条很完美。 祝大家有个愉快的健身体验~

@ 甜的

＆ 后

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健身的原因是女朋友说我的肌肉看起来好帅，于是下定决心要减肥、运动、健身、有肌肉。 虽然我坚持锻炼的时间比较短，大约一年四个月，但身体状况的变化还是比较明显的。 我的健身频率，平日一天一小时左右，周末一天两小时左右。 几乎每天都这样做，如果不这样做就会感到内疚。

健身给我的身体带来了很大的变化。 首先，我不再有大肚腩和那么多的脂肪，让我身上的肉更加结实。 有了肌肉，我感觉比以前好多了。 因为女朋友喜欢，所以我每天都在坚持。 因为太累了，一开始想过放弃女生塑形健身计划初期，但过了想放弃的阶段后，就成了习惯，开始每天锻炼。

我建议大家做有氧和无氧结合。 毕竟我不是专业的。 我只是在业余时间做一些运动。 一开始我会做k1和k2级别的比较简单的训练。 一开始，我可能会发现没有效果，甚至一个月。 ，两个月没有效果，但是到了第三个月，你可能会发现你的身体发生了很大的变化。 这两个月可能是在提升你的体质，纠正之前不好的体质，然后后面的减肥就会比较容易。 当你逐渐觉得之前的训练还不够的时候，你可以开始力量训练，k3、k4级别的肌肉撕裂运动，高强度的力量运动，当然这些结合跑步会更有效。 而且最重要的是，刚跑步或刚运动完，肌肉就处于充血紧张的状态。 拉伸和放松肌肉更有效。 以上是我一年来总结的经验，还在摸索中。 想要减重增肌，就必须坚持下去。 不要因为它不起作用或你太累而放弃。

@梁俊豪

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起初，因为自己的身体素质有了一定的基础，想通过健身进一步提升自己的身体素质和力量。 那时候因为上高中，所以主要以体育训练为主。 上大学的时候，我也开始了比较频繁的训练，所以真正的健身时间应该是现在三个月左右。 最近刚开始恢复训练，基本上每天都在健身，辅助有氧运动，增强耐力和体能。

就健身的意义而言，我认为不仅仅局限于身体上肌肉线条的逐渐清晰和力量的加强，还有意志力和耐心的提升。 我会以长远的计划安排适合自己的健身训练。 期待汗水中的小惊喜。 对我来说，让我坚持下去的是我的爱好。 我喜欢为成功而挥洒汗水的快乐。 同时，兴趣也是成功的引领者，能让你获得不知疲倦的动力。

最后推荐大家在运动的同时，可以将有氧运动和无氧运动结合起来，这样才能达到最好的训练效果。 当然，你会有点累！ 最后一个小知识就是，第一天训练带来的肌肉酸痛，第二天的训练并不会加重，反而会在一定程度上缓解酸痛感。 最后祝所有想要拥有理想身材的同学们都能如愿以偿！

@不愿透露小哥姓名

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一开始是高考后想减肥，然后去了健身房。 距离高考结束，已经有两年半左右的时间了。 高考后练了一段时间，又出去玩了很长时间，所以我其实锻炼了不到两年半的时间。 我几乎每天都去，大约一周休息一天。

健身给我带来了很多改变。 身体上，我的肌肉和力量都变多了，体型也比以前稍微好一些（因为练得不好，所以变化不大），心理上。 心中有了健身的位置，就好像计划一天要做什么，就得想好什么时候去健身房。 练久了就成了习惯，这不算坚持，就像天天吃饭，天天去健身房一样。

我也建议你多去健身房。 男生就不用说了，强壮的身体对任何男生来说都不是扣分项目； 女生也建议健身，不只是跑步什么的，多做力量训练可以让线条更好看。 这是什么线？ 瘦就是瘦不出来，还有肌肉和线条。 不用担心会不会练出更粗的腿和更粗的手臂。 你看，我练了两年多了，还这么年轻。 此外，女孩的睾丸激素水平较低，而男孩则更难长出肌肉。

@

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首先开始锻炼的原因有很多。 一是因为他胖，穿什么衣服都不好看，二是他打球的时候核心力量不够，动作经常会走样。 最近因为NS，每天都在快乐的游戏中锻炼身体。

我不是一个有毅力的人，健身也是断断续续的。 19年高考后的暑假每周3-5次在老家健身房打卡，大一在校体育馆和篮球队训练，天天练。 今年一月回家，这几天一直偷懒到开始玩。 我每天都玩 Ring Fit 并在游戏中保持健康。 每次关掉游戏，我都觉得筋疲力尽。

不知道为什么，健身对我好像没什么效果，还长胖了，挺难过的，因为健身占用时间，没有效果，反而耽误了很多玩游戏的时间。 坚持下去的动力无非就是打篮球输了的挫败感，什么都不好看的自卑感。 我最推荐的运动是游泳，不会伤到关节。 不建议打篮球健身，容易受伤，老老实实跑吧。 或者一起玩健身环大冒险。

@jo_jo。

减脂期和抽铁后

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刚开始运动的时候，我想减肥。 女生难免会比较在意自己的体重，随之而来的也是对健身房的好奇。 到现在，接触健身也有四五年了。 一开始只是有氧运动，后来接触到一点点的熨烫。 一年前，因为很喜欢，就去系统的学习了如何高效运动和熨烫。

健身给身体带来的好处不用多说，但是身体的变化要看这个阶段是以有氧为主还是以无氧为主。 深入接触后，我个人更喜欢无氧熨烫。 训练对身体和肌肉也非常有益； 此外，心智的变化也相当明显。 换句话说，对健身的依赖性要高得多。 现在疫情期间没法运动了。 说实话，我真的很不舒服。 心情不好的时候，运动确实是一种很好的发泄方式，可以说是有助于心理健康。 我的健身频率大约是每周 4 到 6 次。 不建议天天训练，因为身体肌肉需要时间恢复。 之所以能坚持这么久，一是拥有好身材的快感和自信，二是心情不好的时候可以发泄一下，三是健身是我真正投入的难得的爱好到。

如果推荐运动，熨烫当然好，但还是建议尝试不同的运动，因为有时候训练会出现瓶颈期，身体肌肉已经适应了某种运动方式，可以考虑尝试一下瓶颈期换肌肉运动模式女生塑形健身计划初期，攀岩、羽毛球、篮球都不错，有机会可以试试。

@ACC 里尔

我选择运动是为了让自己的身体更强壮，不容易感冒，也不容易生一些小病。 在学校的时候，我每周至少游泳两次，偶尔去健身房骑自行车。

健身给我带来的变化，主要是保持身材，其实就是让自己不长胖。

我坚持的主要原因是：学校为什么不免费提供游泳池？ ！ 我推荐的运动主要是：游泳（因为不喜欢出汗）和跳绳（为了长高）。

@要是能给潜力股一点信心和动力就好了。

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因为从小就比较圆，想减肥很久了，所以想靠健身来改善体态，断断续续坚持了快两年了。 因为健身强度不是很大，一周只休息一天是可以的。 通过健身瘦了将近15kg，再也不用买大几号的衣服了，还担心穿不上。 或多或少能听到别人对外貌的赞美，即使不是真心的，也会在心里对自己，慢慢开始不自卑于自己的身材了。 其实并没有什么具体的动机，就是想减肥，慢慢坚持。

我最推荐的健身运动是健身环大冒险。 即使我每天锻炼，我也永远不会感到疲倦。 自从疫情开始，靠着家里的健身环保持身材，一直没有长胖！

@小王

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太极拳是一项适合所有人的健身运动。 一举一动都有它的意义和奥秘。 或许很多人对太极拳或多或少都有“偏见”，认为这项运动只适合中老年人，但其实这项运动不仅可以强身健体，还可以调理身心。 长期锻炼也能更上一层楼。

一次偶然的机会接触到太极拳后，我就被这项运动所折服，并且已经天天练习。 打太极拳可以使身心平静。 每次打太极拳，我都能放下浮躁。 当面对繁重的作业和考试时，我可以更有条理、更轻松地完成它们。