运动减肥，记住这些好习惯保护膝盖

运动减肥，记住这些好习惯保护膝盖

简介：没有膝盖不软，没有跑断腿，只有“膝盖中弹”的方法不对。 （来源：）

1.跑步机加班

与户外跑步相比，跑步机属于“被动跑步”，蹬地时膝关节的状态不易控制，受伤的可能性更大。 如果贪婪地跑2小时，膝盖的压力会更大。

2、勉强跑错的姿势

外八字、内八字、跑高腿、左右发力不均……你的跑步姿势正确吗？ 正确的姿势是避免所有运动伤害的关键。 跑步姿势不对，不要抱怨膝盖疼。 根据南非“ 24”机构的一项调查，60% 的成年人膝盖受伤与跑步姿势有关。 你用错了，感觉还好吗？

3.在恶劣的路况下跑得快

听说增加坡度可以增加消耗，所以你就选择那些上坡下坡的路段； 或者你迫不及待地在山路十八弯的公园小路上狂奔。 频繁的上坡下坡和快速的左右转弯，对膝盖的伤害都是很大的。 我们走平路不好吗？

4、负重强跑

看到超重的胖妹子拼命奔跑，真的心疼她们！ 就算意志力能承受得住，膝盖能承受得住吗？ 体重大了，膝关节就不一定结实了，甚至会因为负重而更加脆弱。 减肥心切，又费力又被迫跑步，膝盖肯定不堪重负。

你问“体重大”的标准？ BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（m）^2）大于30锻炼身体腿部肌肉方法，当然希望大家不要用这个数字。

5. 太励志不能终生奔波

周一晚上跑10公里，周二早上跑5公里锻炼身体腿部肌肉方法，晚上跑8公里，周三再跑10公里，周末打算冲击15公里……跑步APP上的跑步量惊呆了每个人！ 作为一个不想当运动员的普通女生，真的没必要跑那么多。 过度运动会伤害您的身体，包括膝关节。

你有以下保护膝盖的习惯吗？

1.准备好就跑

跑前热身可以帮助你减少运动损伤。 膝关节的热身动作有下蹲、原地抬腿、踢腿等。 此外，拉伸大腿肌肉也有助于在运动时保护膝盖。 准备时间不应少于2分钟。 准备好了就跑，这个是必须做的，没必要讨论。

2.像选择伙伴一样选择跑鞋

几乎所有优秀的跑者都是跑鞋专家，不是因为爱好，而是因为一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。 这里所说的跑鞋是专为跑步设计的鞋，不是室内运动鞋、篮球鞋、登山鞋。 一定要在专业运动品牌中选择你的跑鞋。

3.锻炼腿部肌肉

保护膝盖与肌肉无关？ 真的很重要。 肌肉包裹着我们的骨骼，是关节最好的保护伞。 肌肉的控制直接影响膝盖的承重能力。 你举个例子就明白了：为什么举重运动员可以举起超过骨骼承重极限的重量？

因为有强大的肌肉在瞬间给予支撑。 跑步也是如此。 长期跑步的人，腿部肌肉量适中，线条优美。 如果你没有运动的基础或习惯，想从跑步开始锻炼，前期练肌力是很有必要的。

4.运行时间以外的维护

你已经养成了跑步的习惯，这很好，但还不够。 生活中保养膝盖的好习惯，会让你跑步时膝盖会笑。 首先是避免着凉。 降温时应穿长裤，不要穿短裙，洗腿不要用冷水。 此外，还要减少膝关节的过度挤压和扭曲，如盘腿、用力跪下做家务等。 最后，少穿高跟鞋。

提示：髌骨带是一件好事

无论您是跑步新手还是高级跑步者，髌骨带都是您最好的朋友。 髌骨带有助于固定髌骨，可以提高膝盖在活动中的稳定性，减少半月板的磨损。 刚开始用的时候可能会觉得别扭，四五次就习惯了。