新研究表明：骑自行车比跑步更适合锻炼

新研究表明：骑自行车比跑步更适合锻炼

小七在之前的文章中多次提到骑车比跑步好。 虽然从表面上看，跑步似乎能给人更强的训练效果反馈，比如出汗更多、身体更热，但骑自行车时踩踏平稳、平衡，不会伤到膝盖，还能有效减轻膝关节劳损。 的风险。

近日，美国科学家的一项研究再次印证了小奇的观点。 当两种运动的训练量增加相同的水平时，骑自行车会比跑步带来更多的好处。

在调查中锻炼长跑时肌肉，科学家们选择了13名训练有素的长跑运动员和22名自行车运动员进行为期12周的数据监测。 早期的跑步者和自行车运动员以正常强度训练，但在第五周，他们将两组人聚集在一起进行为期三天的“强化训练”，他们在训练中增加了训练的持续时间和强度，以及增加训练的幅度两组的强度相同。

所有受试者均以最大摄氧量的 70%（中等强度）进行训练，然后科学家们将他们在“强化训练”前三天和“强化训练”后三天的血液样本进行对比，以测试肌肉损伤程度、肌肉变化炎症程度和免疫力，分析以后的迟发性肌肉酸痛。

通过对比两组测试者的身体数据，科学家们发现，虽然两组测试者的训练时间和强度增长速度相同，但与骑自行车相比，跑步造成的肌肉拉伤更大：跑步运动员有133%-与骑自行车的人相比，肌肉损伤标志物高出 404%，炎症标志物高出 256%，延迟性肌肉酸痛标志物高出 87%； 免疫标记显示两组的免疫力下降情况大致相同。

科学家解释说锻炼长跑时肌肉，这是因为长跑比骑自行车引起更多的肌肉组织分解和炎症，这也是为什么长跑运动员普遍比骑自行车的人更瘦、更容易受伤，甚至腿部肌肉也没有像骑自行车的人那样发达和强壮。骑自行车的人。

所以，为了大家的健康，请加入我们的自行车队。

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