最专业的瘦人健身计划

最专业的瘦人健身计划

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。 实践证明，运动量适中（每分钟130～160次）的有氧运动适合体形消瘦的人，器械重量应适度负荷（最大肌力的50%～80%）。 作息时间可每周练习3次（隔日一次），每次1～1.5小时。 每次练习8到10个动作体质瘦弱的人健身计划，每个动作做3到4组。 方法是快速收缩，稍作停顿体质瘦弱的人健身计划，慢慢拉伸。 连续做一组动作约60秒，组间间隔20～60秒，每个动作间隔1～2分钟。 一般情况下，每组应该能连续完成8到15次。 如果每组次数未达到8次，可适当减轻重量； 最后两个必须全力完成的动作会深度刺激肌肉组织。 “超级恢复”明显，锻炼效果极佳。

注意安全

健美运动的器械都有一定的重量。 运动前后不仅要做好热身活动和收尾活动，还要注意检查器材是否安装牢固，以防发生意外。 运动时要注意重量是否适中，不要做超出自己力量的运动。 使用杠铃等重型设备时，请有人保护您。 最好两人一组锻炼，这样可以互相鼓励，互相帮助，互相保护。

打好基础

瘦弱者最好在训练初期（2～3个月）进入健美训练班学习锻炼，以正确、系统地掌握动作技巧，全面提高体质。 特别要注意锻炼肌肉力量和耐力，逐步提高身体的适应能力，打好基础。

保持专注和有针对性

消瘦者经过2～3个月的锻炼，体力明显增强，精力比以前更充沛。 此时应重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、二头肌、三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，并随时调整运动量。 另外，同一个肌群可以用不同的动作、不同的器械来锻炼，训练好的肌群要分开收缩。 随着肌肉力量和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。 一般情况下，练习动作每隔一个半月到两个月就换一次。 此外，在锻炼时，意念（意念）应集中在所练部位，避免说话、大笑、听音乐等。训练部位肌肉酸胀、胀满、发热越强烈，训练效果越好。 这样，再坚持六个月到一年，你的体型就会有明显的改变。

少练习其他运动

消瘦的人在做健美运动时，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，如长跑、踢足球、打篮球等，因为这些运动消耗的能量较多，不利于肌肉增长，你练习得越多，你就会越瘦。 此外，平时不要做其他消耗过多能量的活动。

合理膳食

只有当摄入的能量大于消耗的能量时，一个人才会变得肥胖。 因此，消瘦者的膳食分配一定要合理多样，不可偏食。 除了多吃富含动物蛋白的肉、蛋、家禽外，还应多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等，只要饮食营养全面，有利于消化和消化。吸收，再加上适当的健美运动，可以在较短的时间内变得丰满。

以坚定的信心坚持下去

一个消瘦的人，从瘦到强壮、丰满、健康，不是一天两天、一两个月的事情。 光靠“一时热”想“一口吃胖子”是不行的，因为锻炼方法不对，效果不好。 显然失去信心是不够的。 只有坚定必胜信心和吃苦耐劳的心理准备，以高涨的情绪积极开展科学、有计划、持之以恒的演练，才能取得最终的胜利。

练小肌群的排在第一位，练大肌群的排在最后。