每天几个仰卧起坐可以锻炼腹肌，30个仰卧起坐可以锻炼腹肌吗

每天几个仰卧起坐可以锻炼腹肌，30个仰卧起坐可以锻炼腹肌吗

很多人喜欢做仰卧起坐来帮助锻炼腹肌。 锻炼腹肌的方法有很多，仰卧起坐就是其中之一。 但是，仰卧起坐也是一种运动量很大的运动，很多人无法坚持的一种锻炼方式，很多人认为每天做30个仰卧起坐就够了，也想锻炼更好的腹肌肌肉以这种方式。 腹肌对男人来说很重要，那么30个仰卧起坐就能练出腹肌吗？

效果不会太明显

仰卧起坐是锻炼中非常重要的一部分，以至于有些人甚至误以为仰卧起坐可以帮助您减掉腹部脂肪。

仰卧起坐的主要作用是加强腹肌。 如果做得正确，仰卧起坐可以增加腹部肌肉的柔韧性，同时还能保护背部和改善姿势。 另一方面，如果做得不好，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。

根据（1997），仰卧起坐的正确做法是：仰卧在地垫上，膝盖弯曲成90度左右，双脚平放在地上。 不要将双脚固定在平坦的地面上（例如，你的伴侣用手压住你的脚踝），否则大腿和髋屈肌会参与工作，从而减轻腹肌的工作量。 再者，直腿仰卧起坐会增加背部的负担，容易造成背部损伤。 根据自己腹肌的力量来决定手放在哪里，因为手离头部越近，做仰卧起坐就越难。 初学者可以将手放在身体两侧。 当他们习惯了或身体素质提高时，他们可以将双手交叉放在胸前。 最后，尝试将双手交叉放在脑后，但每只手都应放在身体另一侧的肩膀上。 双手手指不要在脑后交叉，以免用力时颈部肌肉拉伤，这样也会减少腹肌的工作量。

做30个仰卧起坐可以锻炼腹肌，但是如果只做30个，效果不是最明显的，女生30个也差不多。 如果你是男人哑铃锻炼腹部方法，那么做仰卧起坐的时候最好每天坚持做一百个哑铃锻炼腹部方法，这样腹肌的锻炼效果会更好。 锻炼腹肌的时候也可以用哑铃来锻炼自己。