人体不能锻炼的肌肉 注意！ “养康”之后，别急着干这行

人体不能锻炼的肌肉 注意！ “养康”之后，别急着干这行

近期，感染新型冠状病毒的人数持续上升。 尽管 的致病性已明显降低，但仍有许多人出现临床症状，包括发烧、肌肉和关节疼痛以及喉咙痛。 许多人在康复后也经历了体能下降。 那么，恢复期可以运动吗？ 如何科学有效地锻炼？ 听听中南大学湘雅二医院心血管内科徐丹艳教授、湘雅三医院心内科主任蒋卫红、重症医学科医师于波的建议在湘雅二医院。

一般来说，对于核酸转阴的康复者人体不能锻炼的肌肉，不建议立即进行剧烈运动。 此时人体还比较脆弱，需要继续休息，补充必要的维生素C和优质蛋白质，保证充足的休息和睡眠。

老人家

对于刚康复的老年人，尤其是有心血管疾病等基础疾病的老年人，不要过早运动。

心脑血管疾病患者

心脏病患者感染新型冠状病毒后，如出现胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状，应及时到医院就诊。 痊愈后注意休息，冬季注意保暖，戒烟限酒，限制运动三至六个月。

对于那些已经患有心脑血管疾病的患者来说，在新冠感染康复后过早运动往往会适得其反，加重身体负担。

无基础疾病康复者

恢复运动应在康复后一星期。 如果出现咳嗽、气短、心悸等症状，需要立即停止运动。

锻炼者需要在运动中和运动后1小时观察身体状况，注意是否有异常感觉人体不能锻炼的肌肉，运动后次日是否有呼吸困难、心率异常、过度疲劳等现象。 如果是这样，请返回到较低强度的活动阶段并寻求医疗建议。

刚开始恢复时，可以做一周左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，待身体逐渐适应后，再进行力量训练、平衡训练等复杂的运动。

另外，冬天气温低，要注意保暖。 一般情况下，早上不要在户外运动，以免受冷空气刺激诱发疾病。

把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学锻炼，逐步恢复体质。

“晒太阳”后还能洗澡吗？

上海中医药大学急危重症研究所所长方邦江在接受人民日报记者采访时表示，在非急性高烧期间，如果体温低于38.5度或人的体力不足发烧症状消退后还好，就可以洗澡了。

处于急性高烧严重期时，一般不建议洗澡，既消耗体力，又容易着凉。

尤其是年老体弱或有基础疾病者，建议根据自身情况量力而行。 在恢复阶段，身体的各项功能都比较弱。 洗澡可能会导致精疲力竭或病情加重。 可以等恢复好了再洗澡。

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来源 | 新华社人民日报