如何让你的肩膀变成球形？ 5个动作刺激三角肌，打造迷人倒三角身材

如何让你的肩膀变成球形？ 5个动作刺激三角肌，打造迷人倒三角身材

#如何让你的肩膀变成一个球#

在健身训练中三角肌中束锻炼方法图，很多人都会训练胸肌和腹肌三角肌中束锻炼方法图，但是肩部这个小肌肉群却被很多人忽略了。 但这部分的重要性不可低估。

男人肩部的三角肌是练出倒三角身材的关键。 只有把肩膀练成球形，才能打造迷人的倒三角身材，成为行走的衣架子。

如果你天生肩部邋遢，就需要加强肩部肌肉的训练。 只有加强肩膀，才能改善肩部邋遢的问题，提升身材的魅力。

如果你平时驼背圆肩，平时可以加强肩部训练，可以改善体态，塑造锁骨线条，提升气质！

那么，我们怎样才能练出球肩呢？ 健身人士要注意几个要点：

1、练肩的时候要注意其他肌肉群的训练，不能只练局部。 局部增肌很容易让你陷入瓶颈期。 肩膀与胸部肌肉和背部肌肉相连。 我们需要加强这两部分的训练。 这两个肌肉群属于身体的大肌肉群。 运动时，它们会带动肩部肌肉一起发育，肌肉增长的速度也会加快。

2.肩三角肌由多个肌肉群组成。 不要只做推力训练。 我们需要通过不同的动作，全方位刺激三角肌的前中后肌群。 丰满的球形肩部肌肉营造出有力的倒三角身材。

3.肩膀属于小肌肉群，关节比较脆弱。 它们不能像其他肌肉群一样受到重物的刺激。 肩部训练主要从中小重量开始，注意把握动作标准，在熟悉动作轨迹的前提下，根据情况增加负荷。

4、肩部肌肉不需要天天锻炼。 劳逸结合，坚持2-3天锻炼一次。 练肩之前一定要充分热身，激活肩袖肌肉，提高关节的柔韧性，这样才能更有效地锻炼，避免受伤。

最后分享一组肩部训练动作，让你学会如何科学地练肩，打造迷人的倒三角身材。

动作一、坐姿哑铃推举

锻炼目标：三角肌前束、中束、12-15RM，重复4组

动作二、站姿杠铃推举

锻炼目标：三角肌前束、中束、12-15RM，重复4组

动作3、哑铃侧平举

目标肌肉：中三角肌，12-15RM，重复4组

动作四、哑铃反飞

目标肌肉：后三角肌，12-15RM，4组

动作五：哑铃耸肩

锻炼目标：斜方肌，12-15RM，重复4组

最后提醒一句：塑造好身材需要长期的坚持。 如果坚持锻炼3个月以上，你会发现身材有明显的变化。