别被骗了，90%的腰突都不需要手术！ 正确的锻炼方法，真人真图，一看就知道！

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你认为冬季是腰椎病的高发期吗？ 其实，在春暖花开之际，腰椎病的发病率也是极高的。 原因主要在于两个方面：

一是春季气温不稳定，忽冷忽热，容易刺激血管收缩，导致血液流动变慢，进而增加腰椎间盘的压力；

一、春季气候多风干燥，人体内的水分会相应减少，导致腰椎间盘失水加快，腰椎间盘弹性降低，容易加速腰椎间盘突出。发生退化或疝出。

因此，骨科医生发出警示，提醒大家做好春季护腰工作。 腰椎突出，是“保守治疗”还是“手术治疗”？ 春季如何预防腰突？ 今天给大家解释一次。

腰椎间盘突出症

“保守治疗”还是“手术治疗”？

如果保守治疗不能解决问题，以下情况应考虑手术治疗：

1.患者发病6个多月，经正规保守治疗无效，症状未见好转，神经症状持续加重。

2.保守治疗后有效，但常复发（3次以上），疼痛较重。

3.腰椎间盘突出症突发剧烈的根性疼痛无法缓解并持续加剧； 各种原因引起的椎管狭窄。

4.马尾综合症。 会阴部皮肤麻木、感觉减退、无法控制排便或足下垂等严重影响下肢功能的情况需要手术治疗。

腰椎间盘突出症

90%不需要手术

根据临床资料，保守治疗对80%～90%的腰椎间盘突出症患者有效。

除急需手术治疗的患者外，所有腰椎前突患者在发病后都必须进行正规的保守治疗。 以下是常见的保守治疗：

在床上休息

这是医生推荐的最重要的腰椎间盘突出症保守治疗方法之一，尤其是在急性疼痛期（炎症期）腰突的最佳锻炼方法图，可以减轻椎间盘的压力。 但不要长期躺着，会导致背部和背部的肌肉萎缩，疼痛减轻后要尽快恢复正常活动。 卧床休息建议如下：

①平躺/侧卧在硬板床上，不要躺在软沙发或软床垫上；

②平躺时，在膝下放一个10cm高的枕头，使脊柱更贴合生理曲度； 侧卧时，将枕头放在膝盖和腿之间。

医疗

● 神经营养

维生素B12滋养神经，减少受损神经的异常放电，减轻疼痛。

●消炎止痛药

它是非甾体类消炎止痛药，如西乐葆、乐松片等药物。 主要控制神经周围的无菌性炎症，但对肠胃有刺激作用，遵医嘱服用。

●活血化瘀

主要用于改善局部血瘀，消除局部炎症，止痛，改善神经。 应遵医嘱使用，避免药物冲突。

●其他

对于特别严重的情况，激素治疗（如地塞米松）虽然比较快，但是副作用比较大，可以根据情况或者遵医嘱使用。

锻炼背部肌肉

强壮的背部肌肉可以增加腰椎的稳定性、平衡性和协调性，使肌肉不易拉伤，有助于减少腰椎和椎间盘的退变。

然而，普通的体育锻炼并不能有效预防和治疗腰椎间盘突出症。 相反，应该选择专注于提高核心肌肉力量和腰椎稳定性的特殊练习。

下面是我们推荐给已经有腰椎疾病的人，尤其是中老年朋友的下背部肌肉锻炼计划。

推荐练习一：前后伸展

动作要领：开始时四点撑地； 抬起左臂尽量向前伸，同时抬起右腿尽量向后伸，坚持10秒后回到初始位置，另一侧做同样动作。 每次重复10组。

推荐动作二：膝盖收胸

动作要领：开始时取仰卧位，四肢放平； 单膝抬起用双手使其紧贴胸部，坚持30秒后回到起始位置，换另一侧。 每次重复10组。

推荐练习三：剪刀腿

动作要领：开始时取仰卧位，上臂张开45°，单腿从上方交叉到对侧腰突的最佳锻炼方法图，注意保持肩部放松，坚持30秒后回到起始位置，并换另一条腿。 每次重复10组。

推荐练习 4：脊柱伸展姿势

怎么做：从俯卧位开始； 将双手放在背后，然后将胸部和双脚抬离地面。 保持 5 秒钟。

推荐练习5：臀桥

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲略宽于肩，脚后跟踩地提臀，直到大腿与身体成一条直线，臀部抬起时，上背部支撑地面，当你跌倒时，你的腰部在地面上，但你的臀部悬在空中。 所以10~20次为一组。

[尖端]

① 本组动作适用于腰椎损伤的辅助治疗和康复期的功能锻炼； 运动对健康人有很好的预防和保健作用。

②运动的频率和强度因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加运动量。 运动时不宜突然用力过大，以防腰部因运动而受伤。

③每次练习以8-10分钟为宜。 病情严重者应在医生指导下服用。

此外，硬膜外注射、腰椎牵引、手法治疗等也可用于缓解腰椎间盘突出症的短期急性疼痛。

[注意]

腰椎间盘突出症经保守治疗后，临床症状的复发率高达25%，推荐的保守治疗时间为6～12周。 如果保守治疗无效，或出现肌肉麻痹，严重影响生活，则应考虑手术治疗。

“正中有道，恶不可为”

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