科学跑步：揭示最有效减肥的正确方法和步骤

科学跑步：揭示最有效减肥的正确方法和步骤

跑步是目前最流行的减肥方式之一。跑步不仅可以排除体内的毒素和多余的水分，还能达到减肥的效果。想要通过跑步达到减肥的效果，就必须遵循正确的跑步方法，否则你的跑步达不到减肥的效果。那么跑步减肥最有效的方法是什么呢？跑步减肥的正确方法是什么？

1、跑步有效

1.跑步对减肥的好处。这是女性最关心的问题。跑步对于减肥的好处是数不胜数的。

1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动可以充分燃烧体内的葡萄籽，转化为新的能量进行消耗。如果坚持跑步并控制饮食，不仅可以减肥成功，而且反弹的可能性也较小。

2、跑步不花一分钱：这是一项非常经济的运动，只需一个场地就能健康减肥。

3、跑步非常灵活，可以随时开始：早上、下午、晚上，随时随地，想什么时候跑就什么时候跑。

4、跑步降脂减压：跑步可以集中注意力、理清思绪。减肥的同时可以释放大脑，整个人都会感觉舒服。

2 跑步前的准备

跑步前做好适当的准备运动，让身体进入运动前的状态，这样就不容易发生关节、肌腱的扭伤。对于锻炼前必须做什么并没有硬性规定。通常涉及伸展肌肉、压腿、扭腰、活动手脚关节等。需要注意的是，动作要做得尽量到位，时间以十分钟左右为宜。你可以随心所欲地移动。划两下达不到热身的效果。

3种跑步方式

1、慢跑：根据自己能适应的速度和强度，以自己喜欢的配速跑步。慢跑可以达到强身健体、降低血脂的效果，而且并不难。适合没有运动习惯的女生！

2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼上半身。再加上上臂的大幅度摆动，对于治疗脂肪非常有效。

3、加速跑：体力强的MM可以选择这个。身体进入状态后，逐渐提高速度，直至达到所能达到的最高速度，然后逐渐停止。加速跑步可以最大限度地燃烧卡路里。跑完之后，你会感觉整个身体都得到了充分的锻炼。

4 运行时间

1、时间段选择：下午两点到四点是增强体力的好时间。人体的肌肉耐力比其他时候高出50%。晚上五点到七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后不适合运动，久而久之会阻碍消化，损伤肠胃。跑步前需要休息30到45分钟。

2、时间长短：运行时间并不是越长越好。如果想要达到燃脂的效果，必须要超过40分钟。如果你没有运动习惯，一开始坚持不了也不要固执。你应该使用渐进的方法。今天20分钟，明天20分钟。 25 分钟，慢慢增加到 40 分钟。

2.跑步减肥的正确方法

1 跑步需要循序渐进

跑步需要循序渐进。很多人一开始喜欢强迫自己跑5公里、10公里，甚至感觉身体不适就不肯停下来。如果你是跑步新手，想要完成5公里跑，可以尝试从快走开始，然后交替进行2公里快走和3公里跑步，最后慢跑5公里。这将使您的身体慢慢适应运动强度，并且不会给您带来任何伤害。

2 跑鞋很重要

毫不夸张地说，跑步是所有运动中最经济的，因为你不需要购买球拍，不需要支付场地费用，随时随地都可以跑步。买一双好鞋是最重要的。不要只是穿上一双滑板鞋或篮球鞋就出去跑步。应选择一双跑鞋或多功能训练鞋。特殊的设计不仅会减少跑步对膝盖造成的伤害，还能减轻你长期的疲劳。跑步时感到疲劳和不适。

3跑步前喝足够的水

除了不要空腹之外，喝足够的水也是跑步前必须要做的事情。不喝水更危险，尤其是在夏天。不要等到感觉口渴才喝水，因为你的身体已经处于脱水状态。如果你的身体脱水，你可能会提前停止跑步，因为你的身体不允许你透支。

4、千万不要空腹吃早餐

如果你想减肥，你可能会因为挨饿而挨饿，但这很愚蠢，因为你可能会一路减肥。它会导致低血糖，你可能会在途中晕倒，还会大大增加患心血管疾病的风险。如果你想下班后直接去健身房，一定要在中间吃点东西。

5、跑前热身是必要的

热身的目的是让身体做好准备，让体温稍微升高，肌肉的温度也升高，心跳加快，血液循环加快，神经功能被唤醒。热身的方式可以是轻松的跑步。预热时间没有规定，通常8 -10 分钟是基本时间。如果气温低，热身时间就要长一些，直到身体微微出汗为止。

6、跑步需要耐力。

不要一味追求耐力和距离。跑步实际上是对整体身体素质的训练。您可能需要进行一些肌肉训练，因为这会提高您的速度和耐力。锻炼肌肉的方法很简单。深蹲和蛙跳既简单又有效。增强您的跑步耐力，以便在未来的长跑中持续更长时间。

7 运行时间很重要

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟会很快消耗掉几乎相同的能量。当储存的能量脂肪开始被动员起来准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。因此，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家建议的跑步时间。

8只有坚持，才有成效

与体能不足、跑两步就吐血相比，跑步新手真正的挑战是能否坚持下去。一步一步奔跑，是人的本性。如果坚持下去，你就会从1公里快速进步到10公里。一旦你放弃跑步，下次再尝试的时候就得重新开始，之前的努力就都白费了。

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