爬山、跑步真的会伤膝盖吗？

爬山、跑步真的会伤膝盖吗？

首先，我们之所以会得关节炎，主要是因为连接关节的软骨出现了问题。由于关节软骨不供应血液，因此受伤后没有血细胞帮助修复。因此，如果长期受伤或反复受到撞击，软骨就会磨损得越来越薄。当它变得太薄而无法保护关节两端的骨头时，骨头就会直接互相撞击，就会出现关节炎。这就是为什么许多人认为运动会磨损膝盖并导致关节炎。

运动会磨损关节软骨吗？

首先，如果没有受伤，运动时软骨是不会磨损的。因为当我们的膝关节受力时，大部分力被肌肉吸收，剩余的力分散到骨骼上，而不是软骨上。除非肌肉出现问题或者骨头受伤，否则外力就会作用。软骨上。

第二点，运动是否会损伤膝关节与用力的大小有关。如果继续加大压力，膝关节肯定承受不了。实验表明，超过25兆帕的压力会导致骨细胞死亡、软骨破裂。如此巨大的压力，足以导致骨折。换句话说，骨头在关节受到影响之前就已经骨折了。但在普通运动中，如果关节没有受伤，是无法达到这么高的压力的。

第三点是，长期运动会对关节反复施加压力，会不会磨损关节软骨？研究人员对动物进行了实验，结果表明，适度的运动不仅可以预防关节损伤，还可以保护关节。例如，让狗每天跑4公里，每周跑5天，持续40周。狗的关节软骨不仅没有受到磨损，而且其厚度实际上还增加了。软骨中还含有较多的蛋白多糖。这种蛋白质是软骨的重要组成部分。它可以吸收水分并润滑关节。这种蛋白质的增加表明运动后关节得到了改善。后来，研究人员增加了狗的运动量。此时狗狗的关节厚度减少，但长期运动并没有导致狗狗患上关节炎。换句话说，长期运动会引起关节的变化，这可能是一种适应，而不是关节炎的征兆。

当然，动物实验不一定对人类有效，因此研究人员跟踪退役运动员，看看他们是否比普通人更容易患关节炎。研究发现，是否会得关节炎与你的运动有关。过去踢足球和举重的人更容易患膝关节炎。举重运动员体重较重，超重和肥胖的人容易患膝关节炎，因为他们对膝盖的压力更大。足球运动员容易患膝关节炎，因为踢球时膝盖容易受伤。

最后我们来看一下流传最广的跑步和爬山。长跑是使用膝关节最多的运动。研究人员将一些经常长跑的人和那些不喜欢长跑的人进行了比较。经过18年的跟踪，他们发现长跑运动员比正常人更不容易患膝关节炎。 。换句话说，长跑并不会增加患膝关节炎的风险。其实，适度的运动对关节是有好处的，因为运动可以激活膝盖附近的肌肉，让你的韧带变得更强健，从而让你的关节在承受压力时变得更强壮、更灵活。

我们来谈谈登山吧。由于目前还没有关于爬山对膝关节影响的研究，作者计算了各种运动对膝关节造成的压力，发现爬山对膝关节的影响强度低于跑步，而跑步对膝关节的影响更大。影响不大，所以爬山影响应该也小。但你要注意，下山时我们很难控制膝盖，很容易导致膝盖受伤。因此，下山时应缓慢行走或使用登山杖，以减轻下肢关节的负荷。

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