冬天跑步时喉咙痛怎么办？看看这6个原因

冬天跑步时喉咙痛怎么办？看看这6个原因

近日，小编去附近一所学校夜跑，发现跑步的人明显多了。经过询问，我发现，随着期末的临近，很多大学跑步者又开始进行体能测试了。这不是吗？我不经常运动，只是在考试前多运动，各种跑步问题就出现了。

很多学生跑步后耳朵发红、耳朵发红，双手叉腰，有的还出现干呕、喉咙痛等症状。相信很多跑步者也都遇到过这些问题。今天我们就重点说说跑步后的它们。为什么我喉咙痛？如果喉咙痛该怎么办？

呼吸方式错误

跑步过程中，随着速度的增加和距离的增加，单纯依靠鼻子呼吸供氧就显得有些无效了。这时，你通常会张开嘴呼吸，以提供足够的氧气摄入量。不过，这个时候，张嘴吸入的空气就会来到喉咙里。由于气体的循环，很容易导致口腔水分流失过快。但喉咙分泌的唾液跟不上消耗速度，很容易导致喉咙干燥、发痒。

建议跑步者在力所能及的范围内使用鼻呼吸方式。口鼻呼吸方法也应增加呼吸深度。尝试通过鼻子吸气并通过嘴呼气。深呼吸以增加摄氧量，保证口腔内的湿度，避免大口呼吸导致喉咙干燥。

冷空气刺激

冬季跑步是一场与寒冷天气的战斗。当气温低于零时，外界气温远低于人体温度。在跑步和呼吸过程中，大量的冷空气进入鼻腔和口腔，而口腔和鼻腔本身没有加热作用，所以冷空气会直接刺激气管和喉咙。 。上呼吸道粘膜干燥，分泌物增多，严重时会发炎，出现咽喉痛、痒、咳嗽等症状。

建议跑步者在通过口鼻呼吸时，可以将舌尖轻轻抵住上颚，让空气从两侧进入。这样可以让冷空气升温，避免冷空气的刺激。

吸入空气中的异物

秋冬季节是雾霾最严重的时期。跑步时，喉咙可能会因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激，出现瘙痒、疼痛的症状。如果在雾霾天气继续跑步，喉咙很容易受到灰尘等异物的刺激，很容易出现瘙痒、疼痛等症状。因此，还是建议跑者在雾霾天尽量在室内训练。

体内缺水

另一种情况是跑步时大量出汗，导致身体流失大量水分和盐分。当身体脱水时，首先感到口渴的就是喉咙，所以出现喉咙干痛也就不足为奇了。因此，跑者千万不要忽视补水，保持喝水的习惯。跑步前一小时应补充水分，或者保持每天定时喝水的习惯。喝水时尽量不要大口喝，而是小口喝。

长时间不动

对于现在的大学生来说，能够坚持锻炼的人已经很少了。躺在床上打游戏几乎取代了整个冬季的课程。我已经很久没有运动了，如果偶尔跑步的话，身体的器官还没有能够适应运动的状态，导致呼吸困难。呼吸不顺畅，喉咙受到刺激，自然就会出现疼痛。建议学生党制定一些锻炼计划。不宜进行高强度运动、高密度运动、长期不活动。

感冒

跑步时，由于运动强度大，你会出很多汗。跑步后如果不及时换掉出汗的衣服，凉风吹来就很容易感冒。感冒的症状还包括喉咙痛。因此，跑步后仍需注意保暖，预防感冒。返回搜狐查看更多

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