什么是正确的运行方式

什么是正确的运行方式

什么是正确的运行方式

简介：以下编辑器将向您解释如何成为正确的运行方法。我希望它能为您提供帮助。谢谢您的阅读。

1。跑步中的五个错误

1。买错误的鞋子

每个人的脚都不同。您应该选择适合您的鞋子。您应该在专业人士的指导下购买适合脚的鞋子。不合适的鞋子通常会造成腿部受伤。

2。跑步太重和太快

跑步由地板上的许多重击组成，因此您必须以缓慢的速度开始，然后逐渐发挥力并逐渐改善。如果一开始太重，太快了，它通常会造成酸痛和伤害。

3。练习超过您自己的身体能量

您认为其他人的培训计划适合您吗？实际上，不是。您需要近距离锻炼，例如慢跑重复自己，只有建立良好的基础，您才能逐渐增加运动内容。

4。对跑步姿势的关注过多

担心他在跑步时的外观，刚好耗尽。有人强调，您应该注意正确的姿势。如果您强行改变跑步姿势，它将使您的跑步姿势不自然。

5。成为手表的“奴隶”

许多人经常关心时间，距离和速度等因素，但是健身专家说，跑步时您不应该戴手表。让运行乐趣。

2。轻松跑步的五个要素

元素1：落地缓冲区

如果您仔细观察其他人跑步，您会发现许多人用脚击中了地面，土地的声音更大。正确的举动是在跑步时将高跟鞋移到地面上，然后过渡到脚底。这是脚踝和膝盖的保护，以防止发生骨膜炎。

元素2：手臂秋千

当手臂挥杆不运行时，保持身体的平衡和协调，使身体更自然地挥舞，更符合人类运动的节奏。挥动手臂时，请记住不要错过前面的手，不要错过肘部的后背，而自然而然地用脚摆动。

元素3：抬起头，举起胸部

跑步是为了保持头部抬起，胸部抬起，以帮助改善身体的呼吸循环系统并建立正常的记忆状态。因为在跑步过程中，人体不断消耗能量，容易发生疲劳。目前，如果您可以利用自己的意志来抬起背部，那么改善驼背状况实际上很容易。

元素4：呼吸

跑步过程中的呼吸是深而长的。通常，使用鼻呼吸和口腔呼气。如果体格强度更严重，则可以使用嘴呼吸和呼气方法。

元素5：心率

作为保养健康的有氧运动，应将慢跑与快速跑步区分开。一般而言，最合适的体育锻炼心率节奏数为：（220-AGE）×约60％。您可以在运行时适当地测量以下内容。

3。跑步和健身时要注意的事情

参加健身和跑步的任何人都应注意常规和逐步进步，并特别注意控制运动量。此外，学会“自我控制”尤其重要。

因为有时跑步的欲望突然消失了，所以有必要区分“不能运行”还是“不想跑步”。当然，如果您生病了，您绝对不应该跑步，但是在其他情况下，您应该克服“懒惰”并持续进行锻炼。

在运动的早期阶段，跑步速度仅限于缺乏不适感，而您的距离则适合不感到疲倦。跑步后可能会发生下肢肌肉疼痛，这是正常的反应。这种现象将在运动中持续几天后消失。

为了确定运动水平的水平，您可以在参加跑步运动三到四个月后进行一些测试。在测试期间，您运行12分钟的距离是计算水平的起点。

如果年龄段30-39岁的人在12分钟内小于1.5-1.8公里，则意味着运动水平很差；如果它可以达到1.8-2.6公里，则意味着运动水平很好。如果它可以超过2.6公里，则意味着运动水平非常好。

对于那些40-47岁的人来说，运动水平较差的人每12分钟以内1.6公里以内；表现良好的人为1.7-2.4公里；表现良好的人高于2.5公里。

那些贫穷，良好和出色的人在1.5公里以内，分别为1.6-2.4公里及以上2.5公里。

不要幻想在短期内取得理想的结果。只有定期运动才能提高您的运动水平。如果您每周只运行一次，那么长时间距离距离没有任何好处。因为在跑步中断的六天中，身体组织消耗了跑步的所有好处。

因此，一周内不少于三次。通常缺乏运动的人一旦决定定期运动，通常会过度锻炼，这会导致不利的后果。在体育锻炼中，您应该逐步进行，并且应每天记录以下物品：

1。性质，内容，持续锻炼日期以及每次练习花费的时间；

2。锻炼前，期间和之后的自我自我；

3。食欲和睡眠条件；

4。您是否希望继续参加运动？

5。脉搏跳动条件。

根据上述记录，不难分析锻炼量并及时进行锻炼的必要调整。一般而言，脉搏在跑步5分钟后每分钟不应超过120次，并且脉搏在跑步10分钟后不应每分钟击败超过100次。如果脉搏率太快，则必须减少运动量。

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