如何使跑步更有趣：方便，低成本和有效的运动

如何使跑步更有趣：方便，低成本和有效的运动

跑步是一种方便，低成本和有效的运动方式。此外，由于介绍很简单，因此许多人开始跑步以养成运动习惯并保持身体健康。不幸的是，无论是在户外还是在跑步机上，定期的耐力训练都会变得更加无聊和沉闷，从而导致许多人放弃跑步。如果这显示了您的跑步方式，但您确实希望跑步的好处，这里有9种方法可以使您的跑步更加有趣。

1。越野跑

在人行道上或道路上跑步可能会感到不舒服，直线奔跑也很无聊。什么是解决方案？在越野跑步期间，他融合了许多地形变化，增加了身体的挑战，并且有许多不同的美丽风景。

2。法莱克训练方法

这意味着瑞典的“速度游戏”。 定律没有特定的间隔，时间和距离，一切随机变化。要解决跑步的无聊，请选择一个目标位置远离距离，然后以所有的力量冲刺到达那里。完成冲刺时，您会失望，因此，在冲刺之后先走路，直到您的心率和呼吸向后下降，然后回复您的原始跑步速度，直到决定开始下一个冲刺。

3。

特定的速度训练涉及更快的速度，然后使用适当的休息间隔。速度训练需要全功率输出和100％的功率。为了达到这一水平，每个休息时间需要长时间的5-6倍。例如，如果您在8秒内跑50米，则需要在下一个冲刺之前进行大量休息，大约40-45秒。为了维持能量并每次使用100％的全强度，请确保在几个刺痛后休息3-5分钟。良好的训练可能包括5个冲刺和3分钟的休息时间，然后进行5个冲刺，然后进行4分钟的休息时间，最后是5-7冲刺（加上宽松），结束了练习。

4。

如果您在成长过程中参加了任何户外运动，那么您一定是在山上奔跑。在山上奔跑可以发展力量。许多教练在山上使用跑步来帮助运动员提高健身水平。尽管很困难，但在您的跑步计划中添加重复的跑步丘陵还是值得的。

5。运行梯子

跑步阶梯非常有效地使自己处于更好的状态。如果您住在没有山坡的地方，您可以去户外健身房和其他地方可以跑步，并且您还可以在旅行时找到锻炼的楼梯。就像跑步山坡一样，跑步阶梯也很累，但它可以消除慢跑的无聊和无聊。

6。听收音机以获得喜剧节目

我们都有在培训期间想听的程序，但随着时间的流逝，它会变得有些无聊。您可以下载一些娱乐节目以聆听。聆听良好的程序是分散大脑注意力的好方法，这意味着大脑将专注于体育活动。同时，这可以使时间通过，并增加锻炼和距离的量。

7。敏捷技能

如果您正在寻找有趣的方法来进行有氧训练而又不想进行重复的直背跑步，那么敏捷培训将是一个不错的选择。敏捷性训练的例子包括低到中强度的运动，包括高阶段膝盖，向后跑步，侧翻译，在锥之间的穿梭运动，所有这些都可以在没有其他工具的情况下完成，例如弹性带。找到一个平坦的空间和一些锥子来完成此有趣的训练。

8。爬山

如果您住在有良好的山区跑步路线的地区，请准备一对远足高跟鞋水分补给袋，以享受良好的有氧跑步耐力训练，而不必来回重复相同的路线。如果您有孩子，攀岩将是整个家庭一起运动的绝佳选择。

请记住，在锻炼时，请确保注意安全性，请确保您始终保持良好的水分并注意周围的环境。

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