运行挠痒痒的问题是什么？教您如何防止挠痒痒？

运行挠痒痒的问题是什么？教您如何防止挠痒痒？

我相信许多人遇到了这种情况。当我们跑步时，腹部突然疼痛来了，迫使我们停下来休息，甚至怀疑我们是否生病。那么，运行挠痒痒的问题是什么？挠痒痒的原因是什么？如果运行挠痒痒，该怎么办？让我们在下面了解它。

跑步的情况发生了什么

当您跑步时，您可以很快运行整个旅程。您可以充分释放自己，并尽快成为冠军。你觉得自己是吗？你很高兴吗？蝗虫患有纯度和核心。你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？你很高兴吗？

这是“治疗空气”的攻击。现在，您必须停止一会儿，等待疼痛消失。但是不用担心，您并不是一个人。 2000年的一项研究指出，去年有70％的跑步者有这种经验。

因此，由于这种症状，您不必害怕停止跑步计划。这种疼痛称为ETAP，这意味着运动中的急性胸部和肋骨疼痛。从事其他运动（例如游泳，骑自行车等）的人或多或少经历了同样的问题。

但是，尽管这种症状很常见，但研究人员仍然不确定这种疼痛的来源。显然，我们对诸如QI之类的事情一无所知。即使它们与身体密切相关，让我们来看看原因。

一种可能性是它与“隔膜”有关。它是位于胸部和腹腔前面的拱形肌肉。当隔膜收缩时，肺部会扩张并吸入空气。当隔膜伸展时，肺会变小并挤出空气。

但是，当您运动时，这些肌肉可能会过度拉动。例如，当您跑步时，您会不断踏上气体。您的隔膜处于最紧密的状态，地面的影响会拧紧隔膜并使其痉挛。

其他强烈的运动也可能导致随机空气，例如身体在跑步时上下振动，从而导致器官在体内弹跳。他们不会仅仅用韧带拉动它在体内滑动。这听起来很恶心，但这就是事实。

但是，最常见的解释是它与“腹膜”有关。这部两层膜有助于保持腹腔中器官的稳定性。通常，两个膜之间会有一种润滑液体，以确保它们不会互相摩擦，因为如果它们摩擦，您会感觉到截短的空气的痛苦。

盛宴之后，您的胃会从内而外推。当您的身体脱水时，就像您在运动后出汗一样，膜之间的润滑液会减少。身体移动的方式也可能导致两个膜相互摩擦。

因此，关键是如何消除这种痛苦？第一件事是停止运动，疼痛将慢慢消失。如果您保持疼痛，那就去看医生。毕竟，我不是医生。如果您想确保不会再发生，最好听你的母亲。全餐后，等待一会儿，不要立即游泳或跑步。

运行抽搐的原因是什么

1。肌肉痉挛

叉气是由腹部隔膜或其支撑韧带肌肉引起的。隔膜肌肉用于帮助呼吸。在运动过程中，人体的氧气需求增加，因此对隔膜的需求也得到了增强，从而导致隔膜或周围软组织的疲劳以及随后的肌肉痉挛。

2。呼吸太浅

祸害是由不正确的呼吸方法引起的。如果呼吸太浅，无法为工作肌肉提供足够的氧气，则肌肉迅速疲劳，包括痉挛，导致疼痛。

如何防止运行

1。不仅要在跑步时要求速度。我们应该深吸一口气，以减轻支撑韧带的隔膜的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，并有助于防止疲劳。

2。在跑步期间，您应该养成习惯，首先深吸一口气，然后强烈呼气，然后在肺中呼出所有气体。呼气时，放下肩膀，放松手臂，然后摆动。

躺在地板上，将一只手放在腹部，然后吸气并呼气。如果您感觉到双手上下移动，则意味着您正在深呼吸。如果您的胸部移动，它不会深呼吸。

3。按照跑步的节奏呼吸。如果您在地面上，则可以减少叉气的发生。您可以尝试左脚陆地时尝试呼气。

4。如果您弯曲并运行，则很容易体验到散落的空气。这种姿势会激怒连接腹部的神经，使腹部更加痛苦。有些人还认为，在这个位置跑步会增加腹部的体重，从而导致肌肉疲劳和抽筋。

5。加强力量训练，尤其是腹部力量。

6.纠正您的跑步姿势，并经常练习深呼吸。

7.白天多喝煮水。

8。避免空腹跑步，然后在跑步3小时之前吃点东西。

9。彻底热身并逐渐提高速度。

10。在较软的田地上运行，例如草或路径。

如果您跑旧肚子该怎么办

1。改变浅表呼吸，加深呼吸，缓慢而深呼气，并有力地呼气，以便您可以吸入大量空气以满足运动过程中氧气需求，放松呼吸肌肉并消除疼痛。

2。调整呼吸节奏，将呼吸节奏与跑步频率结合在一起，并分为三个步骤两步，呼吸或一条呼吸。

3。如果无法使用上述方法消除疼痛，则可以深呼吸并屏住呼吸，在胸腔的两侧或肋骨下方用力按下，然后缓慢，深，深呼吸。重复几次以逐渐放松呼吸道肌肉并减轻痉挛。

4。在剧烈活动之前，准备运动，以便呼吸肌肉逐渐适应更快的频率收缩并避免痉挛。

5。冬季运动时尝试用鼻子呼吸。如果您用嘴呼吸，请在中途张开嘴，让冷空气通过牙齿的间隙进入嘴，以防止过度刺激冷空气。

6。如果有抽搐，您应该放慢脚步或停止。用两个手指按下痛苦的区域，然后深呼吸直到疼痛消失。如果您恢复跑步，请从步行开始，然后逐渐提高速度。

结论：通过上述阅读，我将理解跑步的原因。我们需要注意的是呼吸以跑步的节奏。如果脚落在地面上，则可能会减少叉空的发生。您可以尝试左脚陆地时尝试呼气。

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