运行挠痒痒的问题是什么?教您如何防止挠痒痒?

2025-03-18 08:04:15发布    浏览9次    信息编号:196390

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运行挠痒痒的问题是什么?教您如何防止挠痒痒?

我相信许多人遇到了这种情况。当我们跑步时,腹部突然疼痛来了,迫使我们停下来休息,甚至怀疑我们是否生病。那么,运行挠痒痒的问题是什么?挠痒痒的原因是什么?如果运行挠痒痒,该怎么办?让我们在下面了解它。

跑步的情况发生了什么

当您跑步时,您可以很快运行整个旅程。您可以充分释放自己,并尽快成为冠军。你觉得自己是吗?你很高兴吗?蝗虫患有纯度和核心。你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?你很高兴吗?

这是“治疗空气”的攻击。现在,您必须停止一会儿,等待疼痛消失。但是不用担心,您并不是一个人。 2000年的一项研究指出,去年有70%的跑步者有这种经验。

因此,由于这种症状,您不必害怕停止跑步计划。这种疼痛称为ETAP,这意味着运动中的急性胸部和肋骨疼痛。从事其他运动(例如游泳,骑自行车等)的人或多或少经历了同样的问题。

但是,尽管这种症状很常见,但研究人员仍然不确定这种疼痛的来源。显然,我们对诸如QI之类的事情一无所知。即使它们与身体密切相关,让我们来看看原因。

一种可能性是它与“隔膜”有关。它是位于胸部和腹腔前面的拱形肌肉。当隔膜收缩时,肺部会扩张并吸入空气。当隔膜伸展时,肺会变小并挤出空气。

但是,当您运动时,这些肌肉可能会过度拉动。例如,当您跑步时,您会不断踏上气体。您的隔膜处于最紧密的状态,地面的影响会拧紧隔膜并使其痉挛。

其他强烈的运动也可能导致随机空气,例如身体在跑步时上下振动,从而导致器官在体内弹跳。他们不会仅仅用韧带拉动它在体内滑动。这听起来很恶心,但这就是事实。

但是,最常见的解释是它与“腹膜”有关。这部两层膜有助于保持腹腔中器官的稳定性。通常,两个膜之间会有一种润滑液体,以确保它们不会互相摩擦,因为如果它们摩擦,您会感觉到截短的空气的痛苦。

盛宴之后,您的胃会从内而外推。当您的身体脱水时,就像您在运动后出汗一样,膜之间的润滑液会减少。身体移动的方式也可能导致两个膜相互摩擦。

因此,关键是如何消除这种痛苦?第一件事是停止运动,疼痛将慢慢消失。如果您保持疼痛,那就去看医生。毕竟,我不是医生。如果您想确保不会再发生,最好听你的母亲。全餐后,等待一会儿,不要立即游泳或跑步。

运行抽搐的原因是什么

1。肌肉痉挛

叉气是由腹部隔膜或其支撑韧带肌肉引起的。隔膜肌肉用于帮助呼吸。在运动过程中,人体的氧气需求增加,因此对隔膜的需求也得到了增强,从而导致隔膜或周围软组织的疲劳以及随后的肌肉痉挛。

2。呼吸太浅

祸害是由不正确的呼吸方法引起的。如果呼吸太浅,无法为工作肌肉提供足够的氧气,则肌肉迅速疲劳,包括痉挛,导致疼痛。

如何防止运行

1。不仅要在跑步时要求速度。我们应该深吸一口气,以减轻支撑韧带的隔膜的压力,为工作中的肌肉提供足够的氧气,并有助于防止疲劳。

2。在跑步期间,您应该养成习惯,首先深吸一口气,然后强烈呼气,然后在肺中呼出所有气体。呼气时,放下肩膀,放松手臂,然后摆动。

躺在地板上,将一只手放在腹部,然后吸气并呼气。如果您感觉到双手上下移动,则意味着您正在深呼吸。如果您的胸部移动,它不会深呼吸。

3。按照跑步的节奏呼吸。如果您在地面上,则可以减少叉气的发生。您可以尝试左脚陆地时尝试呼气。

4。如果您弯曲并运行,则很容易体验到散落的空气。这种姿势会激怒连接腹部的神经,使腹部更加痛苦。有些人还认为,在这个位置跑步会增加腹部的体重,从而导致肌肉疲劳和抽筋。

5。加强力量训练,尤其是腹部力量。

6.纠正您的跑步姿势,并经常练习深呼吸。

7.白天多喝煮水。

8。避免空腹跑步,然后在跑步3小时之前吃点东西。

9。彻底热身并逐渐提高速度。

10。在较软的田地上运行,例如草或路径。

如果您跑旧肚子该怎么办

1。改变浅表呼吸,加深呼吸,缓慢而深呼气,并有力地呼气,以便您可以吸入大量空气以满足运动过程中氧气需求,放松呼吸肌肉并消除疼痛。

2。调整呼吸节奏,将呼吸节奏与跑步频率结合在一起,并分为三个步骤两步,呼吸或一条呼吸。

3。如果无法使用上述方法消除疼痛,则可以深呼吸并屏住呼吸,在胸腔的两侧或肋骨下方用力按下,然后缓慢,深,深呼吸。重复几次以逐渐放松呼吸道肌肉并减轻痉挛。

4。在剧烈活动之前,准备运动,以便呼吸肌肉逐渐适应更快的频率收缩并避免痉挛。

5。冬季运动时尝试用鼻子呼吸。如果您用嘴呼吸,请在中途张开嘴,让冷空气通过牙齿的间隙进入嘴,以防止过度刺激冷空气。

6。如果有抽搐,您应该放慢脚步或停止。用两个手指按下痛苦的区域,然后深呼吸直到疼痛消失。如果您恢复跑步,请从步行开始,然后逐渐提高速度。

结论:通过上述阅读,我将理解跑步的原因。我们需要注意的是呼吸以跑步的节奏。如果脚落在地面上,则可能会减少叉空的发生。您可以尝试左脚陆地时尝试呼气。

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