两项练习增强了男性的性能力，使性欲使5岁年轻

两项练习增强了男性的性能力，使性欲使5岁年轻

专家提醒

如果您有任何过早的射精，阳光，性功能障碍，频繁排尿，紧急，尿液疼痛，白色尿液，排尿过多，夜间排尿过多，性欲短，频繁手淫，肾脏缺乏症等。肥大，保留率等，您可以单击我免费向医生询问医生，您将一对一地知道您的情况，并且可以帮助您用五个句子进行分析和回答。

运动与我们的健康密切相关。对于男性，如果您关心自己的性能，也可以使用锻炼来保护和改善。今天，我将向您介绍两个练习，这有助于改善男人的性能力。

增强性功能的两种类型的练习

1。腹部

腹部肌肉是男性和夫妻发生性行为时最重要的肌肉。坐着可以增强腹部的肌肉。躺在你的背上，弯曲膝盖，将手臂交叉在胸前，或紧紧抓住脖子后的脖子，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀距离地面4英寸。保持这种姿势3次，然后放松并重复此动作。次数仅限于您的个人舒适度，并根据您的个人练习状态逐渐增加次数。

2。臀部和腹股沟

练习的这一部分的关键是灵活性，而不是力量。

第一个练习。坐在地板上，将脚放在一起，双腿弯曲，膝盖分开，将肘部放在膝盖之间，以达到脚踝关节。然后握住脚踝，使脚互相触摸，稍微向前弯曲身体，然后将肘部分别按在膝盖上，慢慢将膝盖压在地板上。当您在腹股沟中感觉到伸展的感觉时，请停下来并保持这个位置几秒钟。放松并重复此动作2至3次。这样做时，请确保运动非常柔软。

第二种练习。坐在腿上，稍微向前倾斜身体，并尽可能伸展手臂。当您感觉到腹股沟的伸展感觉时，请轻轻弯曲再弯曲一两次。放松一会儿，重复上述运动2或3次。

5种练习以提高性能力

1。跑步使性欲年轻5岁

运动医学研究表明，在有氧运动中，可以移动手臂和腰部的耐力运动和腹部最能提高性别的质量，最典型的慢跑是它可以改善66％的人的性质量。一项关于美国“马萨诸塞州男性衰老”的10年研究还发现，久坐的男性的ED比例最高，即使他们每天只行走20-30分钟，也对ED有一定的逆转作用。与不运动的人相比，那些每周跑步超过3个小时的人将有降低ED的风险约30％，并且他们的性能能力年轻2-5岁。

美国科罗拉多州立大学的运动生理学系曾经进行了一项调查，发现那些喜欢奔跑的人有更多的性生活。还有一些研究表明，长距离跑步者不仅在外部具有性吸引力，而且在实际的性生活中也更加和谐。原因是跑步对性具有以下好处：首先，它会导致骨盆肌肉和阴道附近的肌肉收缩，加速血液流动，并感到敏感并提高性质量。其次，它可以有效地改善阴道和会阴肌肉的张力，并增强性的愉悦感。第三是增强腹部和臀部肌肉的弹性，使人们更加迷人。第四，它可以在体内产生内啡肽，有助于改善情绪并增加性兴奋。

专家提醒，研究确实表明，适度运动可以增加人体的性激素，尤其是男性睾丸激素含量。但是，不要过度使用它，不要连续2个小时连续锻炼，否则会适得其反。他建议，除了跑步之外，还要进行更多的锻炼，以拧紧臀部，例如踢腿，仰卧起坐等，还可以增加骨盆肌肉的力量并获得更多的性愉悦。尤其是进行更多的臀部举重运动并有意识地收紧大腿肌肉可以取得更好的效果。当您排尿和排便时，您还可以在生活中练习，磨碎牙齿，并有意识地收缩大腿和臀部的肌肉。

2。游泳到延长勃起时间

在炎热的夏天，许多人喜欢穿泳衣，沉迷于蓝色的海浪。国外的一项调查表明，即使有些游泳者达到60-80岁，他们的性生活仍然像30岁左右的男性，而且他们每周都有一次以上的性行为。实际上，在女性中，游泳进行性爱的好处更为明显。研究表明，经常游泳的女性在性生活中更有可能高潮。游泳还可以有效地延长男人的勃起时间。

蛙泳和蝴蝶中风被认为是女性最合适的性运动。尤其是蛙泳，腿部，骨盆底肌肉和腹部肌肉在腿的开口和闭合中锻炼。马武说，这些是女性在性生活中使用的最重要的肌肉，尤其是耻骨和尾骨，也称为“爱肌肉”和“性肌肉”。只有通过适当的收缩和放松，才能实现更完美的性生活。如果这些肌肉在性生活开始时变得过于紧张，它们将对男人造成太大的刺激。男人通常无法忍受这种“俱乐部”技能，导致射精过早或射精过早。她们过度放松使女性难以获得足够的刺激，无法体验性高潮的乐趣。经常游泳的人可以为骨盆底肌肉，腹壁和大腿肌肉提供良好的锻炼，这将在性生活开始时放松一下，并延长男人的勃起时间；在性生活的下半年，他们可以通过适当有力的收缩来帮助自己达到性高潮。

3.创建一个无知的身体的设备

健身房中的各种设备组合可以帮助人们通过厌氧运动来实现锻炼肌肉的目的，并创造出更完美的身体形状。现代性别理论的一个基本原则是：一个人是否对自己的身体充满信心和自豪，其功能直接影响他或她是否可以自然而轻松地感受到他或她的性生活中的乐趣。尽管有很多人的身材却很差，但人物自信，但一个健康的人物无疑会使人们更加性感和迷人。

研究表明，具有运动员外观和倒三角形的男人对女性最有吸引力，因为她们可以补充女性正面三角形的身体形状。对于那些追求苗条并担心设备练习会使自己长大肌肉的女性，Gou Bo建议您可以使用弹性乐队，健身球等。根据您的腰部和腹部进行一些锻炼。

此外，游泳还可以改善内分泌疾病，减轻焦虑，具有平静的心态，并具有更光滑，更漂亮的皮肤，这使女性在性生活中更具吸引力。但是，应该指出的是，月经期间，女性最好进入水。目前，阴道抗菌能力很差，很容易导致阴道感染和炎症。最好每次不花40分钟以上，而对于初学者来说，只有10-15分钟。

4。瑜伽增强了性乐​​趣

闭上眼睛，体验如何在舒缓音乐中控制身体。如果您可以在性生活中做到这一点，那么您可以唤醒身体的性能和体验越来越美好的性快乐的能力。世界知名的私人教练马丁·热（ Fever）指出，练习瑜伽可以使您的四肢足够灵活，并具有足够的力量，可以更好地适应性爱中的另一方！

在印度，瑜伽的发源地，每年的一份国家性调查报告表明，大多数印度人在性生活中使用瑜伽运动。某些瑜伽练习，例如喇叭绑定的姿势（脚部相反，弯曲膝盖，并用双手将脚的脚跟拉到更靠近大腿的底部），然后姿势（腿部尽可能地分开，上身向前倾斜，尽可能地向前伸出手），可以增强血液循环和pec鼠。在瑜伽中，还有一些运动可以锻炼会阴的动作，例如吸入或呼气后呼吸，轻轻收缩肛门和阴部。

专家指出，这与性科学教科书中唯一的性练习非常相似，这是肛门解除运动。通过反复收缩和放松会阴和肛门的肌肉，它可以实现锻炼脚趾和尾骨的“性肌肉”的目的。它可以在改善女性阴道放松和增加男性的勃起时间方面发挥一定的作用。

瑜伽中的腹呼吸运动使人们能够慢慢学习一种深层呼吸的方法。这种宁静和平稳性可以促进精神集中度，帮助人们摆脱性生活中的紧张和烦躁，并为体验性交的高潮提供了极大的帮助。

5。三对夫妇的运动

尽管运动对实现完美的性爱有很大的影响，但是如果您真的没有时间去做，请不要担心。专家们在床上进行了3种最好的夫妻练习。

1。提高灵活性。妻子躺在床上，丈夫握住她的手，帮助她举起上身。 5-10组可以在一组中使用，夫妻可以改变，这可以提高柔韧性和肌肉力量。

2。骨盆抬起运动。丈夫或妻子平放在床上，双腿抬起，臀部从床上伸出，伸直腹部和躯干，让身体悬挂，然后放下。每天做20-30次，以锻炼骨盆和腰部的力量，然后背部避免性爱后腰痛。

3。腹呼吸运动。这对夫妇坐在膝盖的位置，调节呼吸，并以腹部肌肉收缩的力量缓慢吸入，同时逐渐收紧肛门括约肌。然后慢慢隆起腹部，呼吸以放松肛门。练习10分钟以增强您的勃起。

- 结尾 -

我有任何疑问要咨询吗？

您好，我是医疗助理。我最近正在进行健康调查。当他们患有肾脏缺乏症，早产，阳ot和前列腺疾病时，有89％的男性朋友咨询了我们。

为什么这是？

因为您只需要在对话框中输入问题，而专业的医生将在几秒钟内回复您，而6个句子可以帮助您分析和回答。

同城奢侈品信息网