如何练习腹部肌肉的下半部
2025-03-20 08:03:44发布 浏览19次 信息编号：197354
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如何练习腹部肌肉的下半部
前索莫的副首席医师
骨科医生山东大学Qilu医院三
通常可以通过反向静坐，腿部抬起或自行车仰卧起坐腹部肌肉的下半部分。
1。反向静坐
病人平放在垫子上，放松他的手臂，使支架在地板上彼此平行，手掌朝下。缓慢而适度地移动，以便下腹部的肌肉可以使膝盖更靠近胸部，并使臀部稍微从地面上。
2。腿锻炼
将双腿伸直，将手掌向下放在臀部下，保持腹部肌肉收缩，然后将双腿慢慢放在地面上。
3。骑自行车仰卧起坐
将手在头后堆叠，以45度角弯曲膝盖，使您的小腿与地面平行，以45度角与地面伸直一条腿，然后弯曲另一只腿的膝盖。
您还可以吃更多富含蛋白质的食物。
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