[解释流行病预防和控制]甘努省居民的医疗保健知识和技能手册（II）

[解释流行病预防和控制]甘努省居民的医疗保健知识和技能手册（II）

2。个人健康行为

（i）注意家庭和个人卫生

1。经常洗手。

以正确的方式洗手可以有效地防止感染和传播疾病，每个人都应该养成经常洗手的习惯。用洗手液（或肥皂）洗手并清洁自来水。

（1）洗手的时间

从外出返回；戴口罩之前，摘下面具；在咳嗽和打喷嚏后，遭受了眼泪，鼻涕，痰和唾液的暴露后，用手遮住了手。照顾患者之后；准备食物之前；饭前和奥托之后；在联系公共设施或物品（例如扶手，门把手，电梯按钮，硬币，快递等）之后；在养育和喂养孩子之前，处理婴儿粪便；接触动物或处理动物粪便后。

（2）洗手的步骤

步骤1：用自来水淋上手。

步骤2：服用适当量的肥皂（或手动消毒剂），并将其均匀地涂在双手上。

步骤3：仔细擦洗双手至少20秒。为了促进记忆，可以简单地将摩擦步骤汇总到七个字符公式中：内部折叠式玻璃杆式 - 大型托架。

内部：将手掌擦在手掌上并互相摩擦。

外部：手掌靠在您的手背上，交叉并擦它们。

棕榈：棕榈朝向手掌，交叉手指和摩擦。

弓：弯曲并紧紧抓住手指，转动并擦。

大：将拇指握在手掌的手掌中，转动并擦。

站立：在手掌的手掌中擦指尖。

手腕：清洁手腕。

步骤4：用自来水冲洗双手。

步骤5：举起一些水，洗水龙头，然后关闭水龙头（如果是感应水龙头，则无需执行此步骤）。

步骤6：用清洁毛巾或纸巾擦拭手，或用吹风机吹干。

（3）不便时如何清洁手

有效的含酒精快速干手消毒剂可用于手工清洁。在特殊条件下，也可以使用含有氯或过氧化氢的手动消毒剂。使用时，剂量应该足够，以使手掌，手指，手指，手腕和其他地方应完全湿。双手应该互相摩擦足够长的时间，然后等到消毒剂几乎蒸发后才停止。但是，对于公众来说，不建议将可洗手的消毒剂用作常规的手部清洁方法。

如果您的手不是很脏，则可以使用快速干燥的手消毒剂。如果您的手很脏，请使用肥皂（或洗手液）清洁。

2。洗头，经常洗头，洗个澡，换衣服，干衣服和被子。

它可以迅速去除皮脂，头皮屑和其他代谢产物，以及头发，皮肤表面和毛孔的灰尘和细菌，并防止皮肤炎症和癣的生长。

3.早晨和晚上刷牙，饭后冲洗嘴。

每天早晨和晚上以正确的方式刷牙。进食和喝水后，冲洗嘴，及时清除嘴里的食物残留物，并保持口腔卫生。建议使用牙线。牙刷应保持清洁，如果卷曲，通常每3个月一次就会立即更换刷毛。

4。不要共享毛巾和洗护用品。

毛巾（浴巾）用于洗头，沐浴和擦拭手，应保持清洁，每人应保持一条毛巾。不要与其他人共享毛巾（浴巾）和洗手器物，以防止与接触有关的传染病传播，例如沙眼和急性流行病结膜炎（通常称为红眼病），以及患有皮肤疾病和性疾病的感染。

5。经常打开窗户进行通风。

阳光下的紫外线会杀死各种致病性微生物。让阳光经常在房屋中发光可以使房间保持干燥，并减少细菌和霉菌繁殖的机会。打开通风的窗户，可以使室内空气循环，稀释房间中的有害气体或细菌，并防止呼吸道传染病。

（1）在雾兹和沙天气中，应关闭门和窗户，以减少室外颗粒物的进入；如果有连续的雾化天气，您应该选择一段相对较轻的空气污染并定期进行通风，否则可能会导致过度的室内二氧化碳浓度和缺氧。

（2）在冬季使用煤炉，燃气炉或液化燃气炉时，请注意通风以防止气中中毒。如果发生气体泄漏，应立即关闭阀门，门应打开门和窗户，以使室内空气循环。如果发现某人被毒气中毒，则应将中毒的人移至室外通风，解开他的衣领，并保持呼吸平稳；对于那些严重中毒的人，他应立即致电120致电救护车并送往医院进行紧急治疗。

6。保持家庭环境清洁和卫生。

（1）客厅。经常清洁地板，擦洗家庭用具，清洁拐角，取出并清洗床上用品并将其暴露于阳光下，并以有序的方式放置物品，以使生活环境清洁和整洁。

（2）厨房。每顿饭后及时擦拭并扫除它，擦拭炊具，炉子等，并经常组织各种物品，使它们整洁且有序。原始食物和煮熟的食物的容器不应混合在一起，不得混合并储存生食和煮熟的食物的刀板。

（3）浴室。通风，无气，并保持干燥。经常清洁厕所。建议经常用消毒剂擦拭厕所圆圈。

（4）庭院。经常清理，及时清理垃圾，美化和绿色。

（5）垃圾处理。根据垃圾分类原则收集和处置家庭废物，不要将其扔掉。

（6）消除“四个害虫”。在消除家庭中的四个害虫方面做得很好，并防止媒介传染病的发生。

（ii）每天对房屋的消毒

75％的酒精，碘和过氧化氢消毒剂可用于消毒手和皮肤。为了在家庭环境中消毒，可以使用含氯的消毒剂（例如84种消毒剂，漂白剂或其他含氯的消毒剂粉/泡腾片剂）可用于制备有效的氯浓度，以擦拭或SOAK和SOAK和SOAK和SOAK和SOAK和SOAK和SOAK和SOAK和SOAK。准备好的溶液具有时间效率，应立即准备。可以通过煮沸15分钟来消灭耐热物品（例如餐具，杯子，一些儿童玩具等）。

（iii）公共场所的个人健康行为

1。不要在公共场所抽烟。

世界卫生组织关于烟草控制的框架公约指出，暴露于二手烟会导致疾病，功能丧失或死亡。完全禁止在室内工作场所，公共场所和公共交通工具中吸烟是保护人们免受二手烟危害的最有效措施。吸烟者应尊重他人的健康权利和利益，而不是在他人面前吸烟，不要在禁止吸烟的地方吸烟。

2。不要在公共场所吐口水，咳嗽或打喷嚏时遮住嘴和鼻子。

呼吸道传染病的病原体，例如结核病，流感，流感，麻疹和新的冠状动脉肺炎，可以通过患者咳嗽，打喷嚏，大声说话，到处吐痰，随处吐痰并传播给其他人的滴水进入空气。因此，请勿在公共场所任何地方吐口水。咳嗽或打喷嚏时，请使用纸巾，手帕，肘部等来遮盖嘴和鼻子。用纸巾包裹口腔和鼻子的分泌物，然后用盖有盖的垃圾桶丢弃它们。

3。在公共场所维持环境卫生。

在公共场所，个人不洁的物品应扔进垃圾桶中或放在自己的垃圾袋中。果皮和纸屑不应在任何地方扔掉。

（iv）正确使用口罩

咳嗽，口语和打喷嚏时产生的液滴是许多病原体（例如细菌和病毒）的重要传播载体。口罩可以防止液滴进入口腔和鼻腔，并且是预防呼吸道传染病的重要防御路线。

1。选择面具

应为不同的人群选择不同类型的面具。请参阅附件的“掩码类型和推荐人群”（第92页）。

2。正确戴上医疗手术口罩

鼻夹面朝上，黑暗的一面正面向（或折叠面朝下）。

将皱纹上下拉，以使面膜覆盖嘴，鼻子和下巴。

将手指的尖端沿着鼻桥的金属带从中间到两侧的，直到靠近鼻桥。

适当地调整面膜，以使面膜的外围完全适合脸部。

戴口罩之前先洗手，或者在戴口罩时避免双手接触面罩的内表面。

3。更换面具

所有医疗标准防护性口罩均具有服务寿命，并且面具专门用于个人，不能用于个人间区域。高危人员完成工作后，吃（饮用水），进入厕所等，脱下保护装置，他们重新进入并需要更换它。

面膜必须立即被患者的血液，呼吸/鼻子分泌和其他体液污染代替。

接收高度可疑的患者后，需要更换较高的风险人员。

暴露于其他风险类别的人戴的口罩可以反复使用。戴口罩之前，请根据规则清洗双手，并在戴上面具时避免触摸面罩的内部。当面膜变脏，变形，损坏或有气味时，必须及时更换口罩。

4。节省，清洁和消毒面具

如果需要再次使用，则可以将其挂在干净，干燥和通风的地方，或将其放入干净，透气的纸袋中。必须单独存储口罩，以避免彼此接触并识别蒙版用户。

无法清洁医疗标准保护口罩，并且不能使用消毒剂，供暖和其他方法对其进行消毒。

按照说明进行自我宣传过滤器呼吸器（完全或半脸类型）和电源过滤器呼吸器的清洁。

可以清洁和消毒棉纱面具，并且可以根据说明处理其他非医学口罩。

5。使用口罩的预防措施

并非所有面具都必须戴。对于健康的成年人来说，他们一个人时不能戴口罩，例如自己开车或在开放区域行走。进入茂密或受限的地方时，戴口罩。

心肺系统疾病患者需要在专业医生的指导下选择正确的面具。

非常年轻的婴儿和幼儿不能戴口罩，这很容易引起窒息。

6。有效处理二手面具

可以根据垃圾分类的要求处理健康人使用的口罩。

患者使用的口罩不应随意丢弃，应将其视为医疗废物。

在医疗机构中使用的任何口罩，例如医疗和就诊，都应直接放入医疗废物垃圾袋中。

处理面具后，请务必卫生。

不建议使用开水燃烧，焚化或切成碎片。

（v）预防近视

1。养成良好的目光习惯。

良好的眼睛使用习惯应该从很小的时候就养成以保护您的视力并预防近视。应该这样做：

在近距离使用眼睛时，在45-50分钟时休息10-15分钟。休息时，您应该注视距离。此外，如果您在眼中感到不适，则应该立即休息。

养成良好的阅读习惯，不要躺在床上读书，不要在摇动汽车上行走，以免引起视觉疲劳。

请注意正确的阅读和写作姿势，并取得三个，即：“胸部距桌子一拳，眼睛距书籍一英尺，距离笔的尖端一英寸。”

学习时，选择具有良好照明和照明的学习环境，并且不要在昏暗的光线环境中阅读书籍。

孩子们不应连续看电视超过20分钟，并尽量不要看手机和平板电脑；成人不应连续看电视，手机，平板电脑等。通常看40分钟，休息10分钟。

2。注意合理的营养。

营养应保持平衡，吃更多的水果，蔬菜和豆类，并合理地获得天然糖，微量元素和维生素，这将有助于防止近视并防止挑剔的饮食和饮食。

3。有意识地进行眼睛锻炼，以消除眼部肌肉的部分疲劳。

4。增加室外活动。

更多的户外活动和锻炼将有助于促进血液循环，您的眼睛有更多的观察时间，这也可以帮助放松眼睛的肌肉或神经，并对视觉产生良好的保护作用。

提示：6月5日是“国家爱情日”。

（vi）耳朵医疗保健

在日常生活中，您应该注意耳朵医疗保健和纠正不良习惯，这对于防止耳部疾病和保持正常听力至关重要。

1。避免各种噪音。

长期噪声环境很容易导致听力衰老。在严重噪声污染的环境中工作时，您应该注意采取必要的保护措施。您可以考虑戴上防噪耳塞或塞棉球。一旦发现耳朵不舒服，您就应该及时寻求医疗治疗，并在必要时找到一种更改为更安静的工作环境的方法。通常不会在诸如迪斯科舞厅，卡拉OK室和娱乐大厅等嘈杂的环境中。如果您走了，还应该出去呼吸20分钟，以减轻噪音的压力。不要长时间使用耳机收听音乐，最好每次不超过1小时，而每天不超过2个小时。在环境嘈杂时，请尝试最大程度地减少用耳机收听音乐，例如地铁站和火车站。

2。避免随机挖耳朵。

请勿使用不干净的匹配，发夹等来缓解瘙痒，以防止外伤性鼓膜穿孔和化脓性中耳炎。如果您感觉到耳朵发痒，则可以用双手在耳朵的外部轻轻擦它们，也可以用干净的棉签轻轻地将其清除，但是您应该注意不要太深。

3。避免用力吹鼻子。

吹鼻子的不正确方法是捏鼻子并用力吹。该方法很容易引起耳朵感染，例如中耳炎。正确的方法是用手指按下一个鼻孔，并批量运气。压力不应太高。吹一侧后，吹另一侧。

4。避免将异物塞进耳道。

父母应教育孩子不要将豆类，珠子和核心等塞进耳道。当遇到小昆虫（例如蚊子）飞入或爬入耳朵时，请勿直接用设备将它们直接移除，而要用葡萄酒或油在耳朵中淹死或杀死它们，然后将其移开。

5。当喝牛奶太低或哭泣时，避免喂养婴儿和幼儿。

由于婴儿和幼儿的尤斯塔克式管（从咽部到中耳腔的管道）的短而直的性质，分泌物和牛奶很容易通过尤斯塔克扬型管渗透到中耳中，引起感染，导致耳炎和听力损失。

6。避免使用耳毒性药物。

例如链霉素，庆大霉素，卡纳米霉素，新霉素，奎宁及其衍生物等，以避免药物毒性和耳聋。婴儿和幼儿也应禁止这些药物。如果有必要使用它，则必须在专家的指导下使用它。有药物引起的耳聋的家族史的患者必须在服用药物前告诉医生耳毒性药物。

7。避免耳朵周围高气压的影响。

为了保护耳膜免受气压的刺激并引起创伤性的耳聋，您应该注意：游泳，潜水等时，请注意不要让耳朵首先接触水面；放下鞭炮时，您应该用距离现场3米的手遮住耳朵；当突然发生噪音时，立即遮住耳朵并张开嘴巴；不要用手掌等击打人们的耳朵。

8.鼓膜膜创伤后避免耳道冲洗或耳朵掉落。

正确的方法是用消毒剂棉球阻止外听管的开口，以防止外国细菌的入侵并尽快去医院。

9。少吃高脂食品。

血液中胆固醇的浓度太高，导致血管壁的动脉粥样硬化。血管硬化可减少内耳的血液供应，并减少听觉器官的营养不良，从而导致听力丧失或耳聋。

10。积极治疗感冒。

感冒会影响尤斯塔克式管的通风。此外，如果您不正确地吹鼻子，它将导致鼻子中的细菌意外进入中耳腔，这很容易引起中耳的化脓和感染并影响听力。

11。避免熬夜和劳累过度。

连续熬夜或长时间的抑郁和过度的精神压力会引起突然的耳聋。您必须进行必要的调整并休息。一旦突然遇到耳鸣，听力损失，头晕或恶心和呕吐，您就应该及时寻求医疗治疗。

12.避免过度的情绪波动。

过度的情绪波动会导致整个人体毛细血管的痉挛和收缩，从而导致内耳的血液流动严重下降，并导致微循环疾病，从而导致内耳缺氧并导致突然的耳聋。

提示：每年3月3日是“全国耳朵日”。

（7）合理的睡眠

任何生活活动都有其自身的内部节奏。生活的规律对健康非常重要。工作，学习，娱乐，休息和睡眠必须根据常规例行进行。

我们应该关注工作和休息的结合，并培养对健康有益的生活利益和爱好。遵循四个季节，并有常规的日常生活。长时间的睡眠时间不足对健康有害。睡眠时间有个体差异。成人通常每天需要7-8个小时的睡眠，而儿童和青少年需要更多的睡眠。

建议儿童和青少年的每日睡眠时间表

年龄

推荐的每日睡眠时间

新生儿（

婴儿（1月1日）12-15小时

幼儿（1-2岁）11-14小时

学龄前儿童（3-5岁）10-13小时

学龄儿童（6-13岁）9-11小时

青少年（14-17岁）8-10小时

（8）拒绝药物

药物是指鸦片，海洛因，甲基苯丙胺（甲基苯丙胺），吗啡，大麻，可卡因以及其他麻醉品和精神药物，这些药物会使人们上瘾。任何药物都会上瘾。吸毒成瘾是一种慢性大脑疾病，其复发性很高，其特征是强烈的心理欲望和强迫性，冲动和无后果的药物行为。

吸毒很容易上瘾。任何使用毒品的人都会导致成瘾。不要幸运，永远不要尝试毒品。毒品严重危害健康，将毒品危害自己，您的家人，您的社会并违反法律。成瘾后，应进行药物康复治疗。

青少年处于身体和心理发展的时期。他们的心理防御能力很弱，好奇心和判断对与错的能力较弱。他们缺乏对抵抗药物的危害和毒品使用非法性的了解，并且容易受到药物的影响。青少年如何在日常生活中拒绝毒品需要做以下操作：

获得有关毒品和防毒法律法规的基本知识，了解毒品的危害，并理解“将药物吸入老虎口”的原则。

建立正确的生活前景，不要盲目追求享受，寻求兴奋并遵循趋势。

相信药物可以治愈疾病，药物可以缓解麻烦和痛苦，药物可以为人们带来幸福。

不要与吸毒或贩运的人交朋友。如果您发现在亲戚和朋友之间消费或贩运的人必须劝阻，其次，远离，第三，向公共安全机器人报告。

当进入具有复杂公共安全的地方（例如舞厅和互联网咖啡馆）时，请保持谨慎，永远不要服用诸如摇头丸和k粉之类的兴奋剂。

即使您被诱惑或欺骗了一次不知道毒品，您也必须珍惜自己的生活，并停止第二次服用毒品。

新药物LSD，全名“ ”是一种强大的半人工致幻剂。它可能会变成糖果，饮料，巧克力，五颜六色的香烟等，因此请勿轻松尝试其他人共享的“新鲜”物品，尤其是在某些娱乐场所。

提示：6月26日是“国际药物控制日”。

同城信息网