如何科学地进行冷水淋浴？

如何科学地进行冷水淋浴？

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编者注：许多人说洗个澡会带来很多好处，但是许多人认为洗冷水只是医疗骗局。本文的作者梅·庞（May Pang）长期以来一直在洗澡。根据自己的个人经验，她认为洗冷水不仅会带来人的身体益处（尽管科学界可能无法完全证实这些好处），而且还带来了许多意外的心理乐趣。最后，May Pang还为读者提供了几个技巧，可以开始练习冷水淋浴。原始标题如何感冒。

图像来源：欢乐 /

洗澡不是一个新概念。在过去的几年中，这个概念已广泛宣传，从那时起，它的受欢迎程度一直在下降。坦率地说，这可能是因为有人在宣传过程中进行了虚假的宣传。

我以前做过研究，并且进行了医学研究。我很早就得出结论，对冷水淋浴的研究非常不可靠。但是，我仍然是一个热衷于尝试自己的人。洗个澡是我几个习惯之一。在习惯洗澡之前，我进行了许多实验。但是，服用寒冷淋浴的习惯总是困扰着我：如果我认为关于冷水淋浴的研究不是科学的，那么我为什么要坚持这样做呢？

因为它给了我切实的结果。

我相对较小，但是我的能量与我的身高不成比例。我的朋友总是称我为“口袋火箭”和“能量兔子”。我总是想充分利用自己的能量。当我小时候，我是一名职业运动员。尽管我稍后停止参加比赛，但我将继续攀岩，进行HIIT训练，练习瑜伽，我会跑步并度过时间。我没有什么比辛勤工作所带来的酸痛和疲劳更喜欢的了。

但是有一天早晨，当我睁开眼睛时，我感到自己不舒服，就像被一辆公共汽车撞上一样 - 我不仅感到疲劳和酸痛，而且我完全疲惫不堪，身体的每个部位都像在沼泽中一样沉重。我的大脑很混乱，反应很慢。

那时我很生气。我认为这种现象是一种异常，认为这可能只是休假一天。但是我仍然感到非常疲倦，康复速度很慢，而且我变得不安。然后我去了医院检查并接受了血液检查，但是测试报告表明一切正常。我认为他不了解我的想法，我想要的不仅仅是正常，还想回到我最好的。

因此，我做了自己最擅长的事情 - 进行研究和实验。在阅读了许多提高恢复能力的论文之后，我发现许多建议涉及温度调节，尤其是冷却。最终，我偶然发现了洗个澡的路。

一年多来，我每天都会洗寒冷。我只想通过洗澡来消除疲劳，而我不希望有更多的好处，但是洗冷水带带来的其他好处绝对更有价值。是的，它确实消除了疲劳，但更重要的是，洗澡的习惯给我带来了积极的经历，我发现我几乎不可能以其他方式连续复制。

关于这个仍然有很多事情要讨论。首先，让我们谈谈科学界对洗澡的好处的看法。

洗澡的好处（并提供科学证据）

关于冷淋浴的研究是有限的，但是一些更杰出的研究已经阐述了淋浴的好处。这是这些论文的摘要。

1。促进脂肪消耗

该理论认为，暴露于低温会激活棕色脂肪组织，从而导致棕色脂肪组织燃烧产生热量。本文还证实了有关促进脂肪消耗的低温的许多细节。

2。缓解抑郁症

暴露于寒冷的环境可以通过多种机制改善您的情绪。一项研究假设暴露于低温会激活交感神经，从而增加大脑中去甲肾上腺素的释放。该研究还认为，“冷淋浴可以从周围神经末端向大脑发送大量的电脉冲，从而产生抗抑郁作用。”另一项研究发现，冷淋浴可以降低皮质醇水平（翻译人员的注意：抑郁症患者通常会产生过多的皮质醇）。

3。提高免疫力

进行冷水淋浴可能会增加您的代谢率，从而导致白细胞数量增加 - 白细胞是免疫系统的主要力量，增加白细胞的数量可以预防疾病。一篇论文介绍了进行冷水淋浴会导致统计上改善的免疫力（根据自我感知疾病的减少来判断）。

4。促进肌肉恢复

假定这是因为洗冷水会导致血管收缩，从而减少炎症。一项研究得出的结论是，当被冷水浸泡时，受试者延迟了肌肉酸痛的感觉。

洗个澡有一些好处，但是没有很多相关的研究。包括：

5。提高皮肤和头发质量

这种好处不一定是由冷水引起的，而是洗澡。如果水过热，它将导致皮肤变干，并且更有可能过敏。

6。增加血液循环

如果您洗个澡，您的身体可能会更快地循环以保持问题。

7。改善睡眠

有一个科学的结论不能证明是证据：人们的身体在凉爽的环境中睡得更好。洗个澡显然会冷却您的身体。

8。增加睾丸激素水平

显然，洗冷水可以显着降低阴囊温度，并为精子和睾丸激素的生产提供良好的环境。

如果您问我在冷水淋浴中经历了多少好处，我可以回答您：我减轻了一点体重（我实际上很瘦，这确实是一项减肥的壮举）；我感到更快乐（尽管起初我并不感到沮丧）；我的皮肤和头发看起来辐射（当然是基于我的偏见）。总而言之，洗个澡确实产生了一些好处，这与科学研究的结果一致，但这给我带来了许多好处，这超出了我的期望。

意外的好处

你为什么这样折磨自己？我已经不止一次地问了这个问题，这是我的答案。

因为冷水给我带来的感觉很难让我进来。

人们经常给我们各种建议，例如服药，买东西，去看医生……他们希望我们感觉更好。但是药丸无法帮助您更好地了解自己的心，而金钱不能教您更好地倾听自己的身体。我们需要身体和思想之间的和谐，我们需要逐渐培养身体和思想之间的和谐技能。

这是我对洗澡如何促进身心和谐的理解：

1。这让您觉得自己可以征服全世界（或至少征服您的一天）

这个想法是大胆的，但我支持它。

就是这样。真的很难勇于洗澡，更不用说您必须在其中呆10分钟。这是我们对寒冷的天生抵抗。但是，每当我坚持洗个澡10分钟时，我就会觉得自己控制了内心的冲动，并且可以控制一切。人类成功完成了一些事情后，人类分泌了很多多巴胺，您会认为：“如果我能做到这一点，我可以做任何事情！”

为什么要洗个澡这么特别？您可以仔细考虑。我们一天中的大部分时间和世界大部分时间都是为了避免我们感到不舒服的，但是这个好的起点可能会导致一些意外的结果。一旦击中，我们就很容易变得非常恐慌，无法冷静地处理它。

在生物学中，有一个称为“仁慈压力”的术语，这是对人们有益的压力。所有增长都需要良性压力：肌肉需要运动才能变得更强壮，免疫系统需要暴露于病原体才能变得更强壮，并且每个人都需要一点不适才能变得更强壮。早晨进行10分钟的冷水淋浴就像在每天开始时进行全面的脑训练。

2。它教会您调整身体，将自己的身心集中在现在

技术正在迅速发展，我们可以使用很多小工具来监测我们的心率，睡眠质量甚至情绪。但是，大多数人似乎失去了与身体协调的能力：如果我们看不到手机上记录的监视数据，我们将无法真正倾听身体的声音以及它试图传达给我们的声音。洗个澡的优势在于，您可以敏锐地感受到身体每个部位的感觉，好像您的身体在向您尖叫，“听我说话！”您无法关注其他任何事情，别无选择，只能忽略其他一切并密切关注您的身体。这是清理思想并让您真正感觉到身体的快速方法。

3。它促进冥想

洗澡可以提醒我们：您的身体具有迅速适应周围环境的惊人能力。您可以观察到您的身体逐渐从一个紧密的状态下来，并最终享受冷水带来的经历。您可以听到您内在的独白，“上帝，我想出去，为什么只有一分钟过去了！”要“好吧，5分钟，感觉还可以”，“啊！我觉得我的肌肉在放松。”多年来，我一直养成冥想的习惯，当我不洗个澡时，我只会偶尔碰到进入冥想状态的机会，但是每次我洗个澡时，我都会让我平静下来。

4。这是一种刷新思想的神奇方法

感觉好像您的大脑在冷水10分钟后以最出色的方式充电，就像向您注入能量并唤醒您的大脑一样。我不是一个喜欢早起醒来的人，但是如果我早上可以洗个澡，我的生产力就要高10倍 - 它比咖啡更好。

5。这是改善情绪的方便手段

我上面提到这项研究不是很有说服力，但是还有什么能说服我比我个人的情感改善要多？我无法解释其背后的原则，但是我很高兴洗个澡。

6。提高冷抵抗力

我在热带地区长大，并坚持认为由于遗传而害怕发冷。但是，每天洗一个冷水确实提高了我对感冒的容忍度。一项研究表明，如果人们经常进行冷水，他们将逐渐习惯冷水。这项研究结果还告诉我们，进行冷水淋浴可以提高冷抗性。

7。它提醒您情绪不是现实

洗个澡有一个有趣的事实：淋浴的第一分钟总是比最后一刻冷。

这种感觉显然无法真正反映现实。当您第一次洗澡时，体内的热量不能比结束时少。

洗个澡使我想起强烈的情绪可以创造一个虚假的现实，因此我不必总是对自己感受到的每一种情感做出反应。尽管我立即想摆脱这种情绪，但我告诉自己，如果我能坚持一段时间，这种感觉就会给我留下。如果在现实生活中，您周围的每个人都在不断地告诉您您需要做什么，那么这也是一个很好的解决方案，可以什么都不做，让事情像这样，而且意识到这一点也很棒。洗个澡很容易，您所要做的就是什么都不做。

我必须承认，即使我意识到每天洗一个冷水会给我带来意想不到的好处，而且我已经有一年多了，但我必须承认，有时洗澡仍然是一场艰苦的战斗。这里有一些洗澡的技巧。

洗个澡：从一开始到享受

1。在开始和结束时使用温水

洗个热水澡要比直接洗冷水淋浴要容易得多。一旦您开始洗一个冷水，就很容易坚持下去。最后用温水冲洗会给您的整个沐浴过程带来一些愉快的期望，并使您积极加强习惯。我倾向于在淋浴开始和结束时冲洗热水30秒。

2。花点时间

冷水淋浴被定义为用低于70华氏度或21摄氏度的水洗澡（当浴缸的温度低于此温度时，您会感觉更好）。如果您在淋浴开始时使用温水，则可以每10秒左右降低水温，直到达到极限为止。

3。将其与您喜欢做的事情结合起来（例如听播客）

我喜欢学习西班牙语，发现说服自己学习西班牙语比洗个澡要容易得多。因此，最好告诉自己我要学习西班牙语，而不是告诉自己我要洗个澡。这也使时间过去了。

4。以愉快的事物结尾

研究表明，人的大脑无法记住整个体验的全部感觉，但是结束时刻比开始更加印象深刻。

洗完澡后，给自己一个奖励，例如一杯热咖啡，这将促进您下次洗澡。我喜欢在浴室外面放一个小加热器，这样洗完澡后我会更舒适。

5。给自己一个退出的机会

洗个澡就像您的日常运动一样，很难开始，但是一旦开始，就很容易继续前进。为自己设置3分钟的底线，并告诉自己，如果您真的不能坚持，可以停止洗涤。但是结果，您可能会坚持下去。

6。持续五分钟比一分钟好

我有很多朋友对我周围的冷水淋浴感到好奇，但是他们经常对我说的是：他们只想尝试一分钟。这是有史以来最糟糕的主意。您只能得到寒冷造成的痛苦，但是您无法享受任何精神上的好处。当我洗个澡时，一开始我通常会感到非常不舒服，但是直到第三分钟之后，我才真正开始享受这一过程。因此，如果可以的话，将目标设定为5分钟。

7。从你的脸和脖子开始

大多数人不喜欢将头浸泡在冷水中。因此，一旦您的身体的这一部分适应了冷水，其他部委不会太恶心。

8。在洗澡之前不要吃太多

在洗澡之前不要吃太多，因为您的身体很难同时做很多事情。洗澡会加快身体的血液循环，从而调节身体的温度，这当然是一件好事。但是，事先吃一顿大餐会减慢整个过程，因为所有血液都用于消化。

我对喝寒冷淋浴的习惯最让我感到惊讶的是，我发现自己的身体渴望了。我坚信您的身体具有内在的治愈和重新平衡能力，并且具有形成自然，有益的反馈回路的能力。因此，如果您仍然发现几天内洗个澡特别困难，那么您可以持续一段时间，不仅会觉得它很简单，而且您的身体会开始期待它。

还是不相信吗？

我不怪你。我认为自己是一个非常有说服力的人，但是当我告诉别人每天要洗10分钟的冷水淋浴的习惯时，我只会看到许多人的极端混乱以及他们无情，无意识的寒冷经历的颤抖。

当我在上搜索“冷水浴”时，最吸引我的目光的是发现了冷水神话的文章和视频。但是，这些文章中的每一个实际上都是冷水淋浴的支持者，因为事实证明，所有科学尚未证明的事情都是真实的。

您会感到更加精力和镇定，并且您会感到自己可以解决生活的困难。

人们总是说，改善自己需要尖端的设备，营养补充剂和昂贵的私人教练，不要相信这种神话。在当今我们的世界中，人们总是认为医疗保健是昂贵的水疗中心。但是，在任何地方都可以提供冷水淋浴是免费，简单，可持续和可持续的医疗保健。

试试看，温暖是真实的。

翻译：XI Tang

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