新跑步者必须阅读：5个心理调整技巧，可帮助您达到新的高度

新跑步者必须阅读：5个心理调整技巧，可帮助您达到新的高度

跑步不仅是一种体育锻炼，而且是心理竞赛。您是否曾经参加过马拉松比赛的起跑线，心跳和腿部虚弱？不要害怕这是正常的。让我们谈谈如何在跑步之前将您的心态调整为最佳，以便您可以更轻松，自信地跑步。

1。目标设定：停止盯着结果

许多人在跑步前有一个目标 - （PB个人最佳分数）。但是你知道吗？这个单个目标很容易引起焦虑。例如，您不妨尝试“双层目标系统”，例如，整匹马稳定地保持步伐，并在前30公里处保持耐力，并在第二12公里处保持耐力。如果您遇到事故，例如感到不舒服，请巧妙地将目标从“ PB”调整为“安全饰面”。这是“动态目标管理”，它可以为您提供更强的心理灵活性。

2。心理排练：提前“运行”

我每天花了5到10分钟，闭上眼睛，想到我从一开始就开始了，在中间阶段，我调整了速度和节奏，直到最终以所有的力量冲刺。如果您打算参加武汉马拉松比赛，则可以制定一个计划，以考虑提前考虑江恩通行证的斜率。这种训练方法称为“视觉训练”，可以显着激活大脑中的运动皮层，并帮助您提前熟悉轨道条件。您还可以准备一个“如果然后”计划，例如在狭窄时放慢脚步和拉伸，并在天气炎热时调整步伐。这样，您可以冷静地处理紧急情况。

3。压力重建：将焦虑变成动力

许多人在跑步前感到焦虑，因为他们总是认为“我必须成功”。尝试认知行为疗法（CBT），并用“我喜欢挑战过程”代替这个想法。例如，您总是会觉得，如果您的运行不佳，那将是失败。实际上，不是。只要您尽力而为，这就是成功。比赛开始前一个星期，每天花10分钟放松肌肉，收紧和放松肌肉群，并结合4-4-6呼吸方法，它可以有效地降低皮质醇水平并使您更加放松。

4。正念跑步方法：专注于现在并感到快乐

运行时尝试4-7-8呼吸方法：吸气4秒；屏住呼吸7秒；呼气8秒。此方法可以帮助您阻止负面思维，并使您专注于当下。您每次5公里，为自己设置心理检查站，例如在那个美丽的舞台上转移注意力并享受风景。这样，跑步不再是一种痛苦的毅力，而是一种享受。

5。社会支持：跑步者的力量

跑步不是一个人的战斗。尝试“成就日记”记录训练中突破的时刻，例如您跑了多少公里，最长的速度增加了多少速度。这可以增强您的自我效能感。您也可以加入跑步者社区，在比赛准备期间分享您的焦虑，每个人都可以一起聊天，并且压力很容易释放。

跑步前的心理准备实际上是一场内心的游戏。使用正确的方法，您可以从焦虑到控制和运行到最佳状况。您尝试过这些方法吗？还是您有自己独特的心理适应能力？让我们在评论部分中分享，让我们一起跑步更好！

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