医生发声！跑步减肥或被叫停，背后原因引人深思

医生发声！跑步减肥或被叫停，背后原因引人深思

我们医生要叫停跑步减肥了！美友

跑步，被广泛看作是减脂效果最好的活动方式。社交平台上传跑步轨迹记录的人越来越多，相比之下，分享美食照片的人就变少了。清晨的居民区和马路上，经常能见到佩戴着音频播放设备的运动者。几年前马拉松赛事还只是电视里的节目，但现在几乎每个人都能说出几个参加过马拉松的朋友。

跑步之所以广受欢迎，一方面得益于广泛的宣传，另一方面也是因为这项运动拥有许多其他活动不具备的特点，比如参与条件简单、经济实惠、场地要求不高、动作要领容易掌握等。

但是今天我必须要说：

请不要再用跑步减肥了！

你或许已经持续跑步很长时间了，却从未感到身体有任何不适，你也许会注意到网络上有些人极力为跑步可能造成的伤害进行辩解，将来你或许能够成功减轻体重，然而更有可能的情况是，你会提前来到医院更换受损的关节。

无论是控制体重，还是进行跑步锻炼，其核心都是促使身体承受压力，突破自身界限，迫使身体离开安于现状的状态，以此实现体质的转化。

任何试图突破身体极限的活动，都必定会对身体某些部分造成不同程度的伤害。

唯一的区别就是：

软骨，能够充当骨骼与骨骼之间的减震装置，防止它们发生直接的硬性碰撞和振动，然而人体的软骨却如同微薄的冰片般平滑且易损，尤其令人担忧的是关节软骨具有两个独特的解剖学特征

关节软骨没有血液供应，仅能依靠关节腔内的液体获取养分，因此一旦受损，其自我恢复的能力十分有限，程度之低令人咋舌。这种特性导致它比身体其他组织更易遭受永久性的损耗。

这并非最糟糕的情况，真正令人担忧的是软骨本身缺乏神经分布。由于这个原因，即便软骨遭受严重破坏，身体也不会产生疼痛感，导致相关的不良习惯持续不断。等到某个部位的软骨完全被侵蚀殆尽，软骨下方的骨骼暴露出来时，骨组织中的神经末梢受到刺激，最终引发疼痛反应。这时患者才会前往骨科就诊，却被告知需要住院接受手术治疗。

对于“跑步可能造成膝关节问题”，网络平台上出现了旁观者的激烈争论，群体中也有跑者对此交换看法，就连运动医学领域的专业人士也持有相左的观点。我们不妨参考一下权威的医学资料。

检索关键词：

跑步运动、腿部关节、关节炎症、长距离、跑步活动、关节部位、关节发炎。

1997年，一位学者在《 and 》期刊刊登了一篇题为《Sport and of 》（体育运动与肢体骨关节炎）的研究论文。在该篇具有影响力的学术文章里，该学者强调：

经常跑步且坚持锻炼的人，得膝关节骨质增生这种病的机会，比那些不怎么活动的人要多得多。

2004年，等在《 》杂志上刊登了一篇题为：《风险 ： 》（骨关节炎的风险因素：全面了解关节的弱点）的研究文献。他们把所有可能导致关节受损的因素归纳为两个主要类别：

肥胖会显著增加跑步者罹患膝关节骨性关节炎的风险，这是由于体重过重会加大关节承受的负荷，同时也会加速关节软骨的磨损，并且肥胖还可能引发相关的炎症反应，这些因素共同作用导致了膝关节骨性关节炎的发生概率上升。

一方面，体型偏大的人，肌肉和韧带的力度与持久力都比较弱，难以稳固膝关节，也无法缓冲撞击力，

另处，超重的体态导致跑步时双腿的关节必须承担巨大的撞击力和磨损能量。

但是依照先前说明，急性损伤症状会立刻出现且受损部位可以复原，而超重对膝关节造成的持续冲击和损耗则进展缓慢、不易察觉且无法逆转，在软骨损伤达到某个阶段之前通常不会产生疼痛，一旦软骨过度退化导致骨关节炎形成，损害便已无法挽回，只能前往骨科向医生咨询更换关节。

二零一四年十二月，同济大学附属东方医院运动医学科卢亮宇与王予彬两位专家，于《中国运动医学杂志》刊登了一篇对热衷体育活动者颇具参考价值的论文，其标题是《十二周期律性锻炼对健全者膝关节软骨容积的作用》。

这项调查选取了120位参与者，将其随机划入五个类别，各自开展为期十二期的常规活动，包括跑步、骑行、疾走、泅渡，以及一个参照组，后者在十二期期间被禁止参与任何规律性的体育活动，在此期间持续检测这些人的身体质量指数、下肢肌肉的强度以及膝关节核磁共振图像中关节软骨的面积。

实验的结果非常有意思：

四个运动小组在锻炼后体重指数普遍显著降低，而未进行运动的对照组体重指数则有所增加。确实，实验结果表明这四种运动方式在瘦身方面成效显著，而长期只进食不活动则容易导致体重增加。

游泳和骑自行车能够大幅度强化大腿肌肉的力量，但跑步和快走却无法起到这个作用。

跑步队与自行车队成员在活动后，其膝关节软骨的尺寸较活动前显著缩小，游泳队和缓行队成员的膝关节软骨尺寸，活动前后则无明显差异。

软骨确实具备相当大的回弹性，瞬时外力作用时其体积会暂时性收缩，只要外力消除，它或许能够自行复原。然而，必定存在某个临界值——尽管目前尚未明确其具体数值——一旦外力超出软骨所能承受的范围，这种受损后的形变就难以逆转。

而那时，唯一的治疗办法就是手术置换人工关节。

最后想说的话

跑步看似是最普及的运动形式，然而可以确定的是，并非所有人都适合参与跑步活动，更确切地说，确实存在某些人群不适合持续进行跑步锻炼。

这类不适合选择跑步为运动方式的人群主要包括：

多数跑步者不承认跑步或会永久损害他们的膝盖，他们常讲“所见方为真，所闻不足信”，又说“实践是检验对错的标准”，并且坚信自己的跑步姿态没有问题，运动量也控制得当。

但是，人体内部的多样性非常显著，教练所传授的跑步技巧未必适合每个人。更为严重的是，关节软骨并不具备神经末梢，无法感知疼痛，跑步对膝关节造成的类似金属部件的逐步损耗，往往在损伤累积到一定程度时才会引发不适，而到了那个时候，通常已经难以挽回。

有人必定会愤懑地表示：那些每日参加马拉松活动的人不是也活得挺健康吗？又为何有众多天天跑步的人却都安然无恙？

确实存在一种现象称作“幸存者偏差”，同时在中国流传着一句古语，即“不是不报，时候未到”。

我们的人生并非只有奔跑这一种活动，既然存在不会导致软骨损伤的更稳妥的健身途径，我们何必冒损伤关节的凶险去进行过量跑步呢？

若想借助活动来减轻体重，可以选择跑步以外的其他安全方式，例如游泳；若确实对跑步充满热情，跑起来难以自控，那么为了您自身和亲属，请避免过度奔跑，也不要过于频繁地进行，同时要给关节软骨留出一些休息和自我恢复的时机。

最终，这篇文章对每一位钟爱体育的伙伴或许能提供些许借鉴，同时期盼各位将来无需经历手术来替换关节。

同城奢侈品信息网