跑步大神总结的坏习惯，你有没有中招呢？快来看看

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跑步益处多多，能够增强体质，有助于培养爱好，使人更加自信，此外还有助于结识新朋友。

也有部分跑者在此阶段，无意间形成了不良的跑步方式，导致损伤加剧。这些跑动的弊端，正损害着你的跑步成效和身体健康。

这六种做法，是跑步高手们归纳的误区，赶紧对照检查下，你有没有犯？

爱过才知情重

运动前若未进行充分准备，贸然开展剧烈的有氧活动，会导致循环与呼吸功能无法及时适应，身体温度偏低，肌肉供血与弹性不足，极易引发肌腱、肌肉等软组织出现创伤。

运动结束后，倘若缺乏必要的放松活动，持续如此，肌肉将趋于僵硬并产生紧张感，肌体组织的延展性能、肌肉的回弹特质以及关节的活动幅度均会随之下降。

肌肉是一种相当灵敏的构造，倘若持续进行强力收缩，那么它的伸展性容易降低，肌肉的紧绷程度或许会变得更高，

肌肉失去弹性后，身体柔韧性会变差，这也会显著降低跑步动作的舒展程度和灵活性。

跑步结束后若再做一些伸展活动，能够使肌肉得到舒缓，有助于预防身体受到损伤。

爱过才知情重

跑步具有让人沉迷的特性，刚开始跑步时，人们总想尽可能多地跑，并且跑得更快！

不建议这样做，跑步属于逐步提升的运动，跑量加大和速度变化都需要慢慢来，你刚起步时，千万不要冲动地快速跑，速度过快时间过长，会让身体突然承受过重负担。

请依据个人身体状况，比如心跳快慢、肌肉强弱、平时活动频率等，来规划活动时长和强度，并且要依照“每星期锻炼总时长最多增加十分之一”的规则。

爱过才知情重

奔跑时的干渴感受，无需过多描绘，多数人都体验过类似情形。

活动期间，人体内部能量快速上升，为了防止体温过高，身体会启动多种方式来散热。其中，从体内排出的物质里，水分占了很大比例。

大量出汗能够帮助身体调节温度，然而，若不及时补充水分，可能会导致身体缺水，并降低运动表现。因此，在运动开始前、进行中以及结束后，都应持续小量多次地补充水分。

要留意，一次不能喝得太多，这个要记住。跑步时，如果一次喝太多水，会感到尿意急切，想去厕所，这个情况很常见。长跑结束后，如果一下子喝太多，可能会给血液循环、消化，尤其是心脏带来压力，情况严重时甚至可能发生水中毒。

跑步时间若达到一个钟头之外，能够适量补充些体育专用饮品。

爱过才知情重

许多初学者跑步时受伤，他们不去看医生，反而试图自行诊断。

确实，轻微的损伤需要关注，频繁出现更应及时看医生。对于跑步爱好者来说，察觉到身体不适后，除了暂停锻炼，最先应该做的是寻求医疗帮助。以免原本不严重的损伤，最终演变成严重的健康问题。特别是当疼痛持续时间超过三天，就应该立刻去挂号就诊。

有些跑步爱好者，即使身体出现轻微不适，也从不停止运动。一旦感到膝盖、小腿或脚跟疼痛，他们往往会选择冰敷，或者使用一些外用药物进行自我调理。当疼痛感有所缓解时，便立刻恢复跑步，结果却常常导致再次受伤，原本的小问题因此变得越来越严重。

此刻，需让步履放缓，乃至完全静止，以维护体魄康健，待损伤痊愈再度奔跑之际，须恪守一项准则——每周期里程增幅，不可超越前一周期十分之一，切勿过度操劳。

爱过才知情重

任何体育活动都不宜过度练习，跑步更是如此。科学实验表明，过度锻炼会对身体造成诸多不良后果，容易引发损伤，同时也会削弱参与热情，严重时可能导致完全停止跑步。

训练结束后，应当合理规划休息时段，例如，将一三五安排为跑步日，二四六进行力量训练，周日则完全放松，让肌肉得到充分修复与再生，从而能以最佳状态参与跑步活动。

有些跑步者，因为要提升里程数，又因为要执行训练计划，所以睡眠时长变得短暂。其实，在睡眠期间，人体会对那些受损的部分进行恢复。借助足够的休息，我们的骨骼和肌肉也能为第二天的活动做好充分准备。

睡眠不足会损害跑步表现，同时减缓身体修复进程，并削弱免疫能力。长距离运动员若睡眠不够，身体难以从高强度训练中恢复，这会波及比赛成绩和后续训练。

爱过才知情重

很多跑者跑步只重视堆跑量，往往忽视了核心力量训练！

跑步要求肌肉协同发力，要提升速度和耐力，腹部、腰部及臀部肌肉都必须加强锻炼，这些部位能够辅助身体保持标准体态，进而实现高效奔跑，即便在极度疲惫的情况下也能维持稳定。

倘若主体力量不足，到了关键时刻或许只能步履蹒跚，精神萎靡，导致臀部、膝盖与小腿承受超乎寻常的负担。

科学实验表明，若参与者每周进行四次力量锻炼并持续六周，他们在5公里跑步竞赛中的平均成绩，会较未参与力量训练的选手快大约三十秒。

以上的几条，大家中招了吗？

跑步是一项需要周密规划的长期活动，必须独立思考，切勿随波逐流，坚持形成优良作风，方能持续进行，并从中获得愉悦。

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