爱跑步的人请听好：热身、拉伸是基本，做不到就别跑

爱跑步的人请听好：热身、拉伸是基本，做不到就别跑

这项名为跑步的运动，在近些年变得十分火爆，国内各个地方的马拉松赛事如繁花般四处绽放，呈现出一种越来越激烈的态势。跑步这件事是极为简便的，无论是成年人，还是小孩子，抑或是老年人都能够去跑，仅仅需要穿上运动鞋便可以了。然而在那些运动专家的眼中，看似简单的这项运动，却总是存在一些人会忽视其中的细节，进而引发一连串的运动后遗症，诸如小腿出现变粗的情况，膝盖外侧产生疼痛之感，小腿胫骨发生疼痛，大腿呈现酸痛之状，脚踝也出现疼痛等等 。

那么，为了避免上述情况，运动学专家给出了以下攻略：

一、跑前热身，必不可少

若人忽然由静态变身为高速运动状态，那身体着实不太容易一下子就适应过来。就好比处于低温环境下的玻璃杯，要是突然往里面注入热水，那么它有可能会炸裂。

所以，在正式开启跑步之前，我们都得去做些基本的热身动作，使之让筋骨活动开来，与此同时去提升心率，进而让身体接收到即将要跑步的信号。

二、跑中注意事项

1.起步要慢，要逐渐加速

一开始，（跑步）速度被放慢，之后速度缓缓往上加，慢慢地渐渐达到自己心里所期望的那个速度。要是属于长期持续不断坚持跑步这种情况的话，千万别每一次都不顾一切地去加快速度，因为这对身体负担会比较大。

2.中间，要尽量匀速

当你以匀速进行跑步的时候，那种感觉会让你觉得没有那么累，然而要是采用变速跑的方式，就很容易感到累，并且不容易持续坚持下去。而除了针对比赛去开展专项训练的情况之外，对于普通的跑步健身、减肥这类事情而言，是不建议采用变速跑这种方式的。

3.结束之前，要慢慢降速

一定不要骤然停止下来，要使身体渐渐地停止下来，让心脏的跳动缓缓地缓和下来，给予身体一段缓冲的时间呀，不然的话就有可能会针对身体造成损害呢。

三、跑后拉伸，一定不能少

1.拉伸小腿：扶墙弓箭步

跑步完成之后，要去做些拉伸动作，你能够站在距离墙或者固定物体，大致三十厘米的地方，两条腿，一条在前一条在后站立着，两只手臂按压在墙上或者固定物体上；正如小时候去做的体操那般，前面的腿呈弓步弯曲状态，后面的腿伸直就行，维持十五至三十秒，两条腿相互交换着去做 。

2.压腿

拉扯大腿后面的肌肉，动作的幅度依据自身的运动状态来确定，这也和个人的柔韧性存在关联，不要过度猛力去拉，以防大腿后部的肌肉出现拉伤的情况。

3.拉伸大腿前侧肌肉

存在这样的情况，右手所对应的是右脚，或者左手有着与之对应的左脚。并且，还能够以单腿直立的方式，双手去抱腿进行拉伸。

单单是上面那些，不过是些简单的跑步关联知识，针对跑步高手而言，实在是太过肤浅了。然而呢，针对一个跑步新手来讲呢，却还是相当具备作用的。

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