跑步半小时多远 半程马拉松是多少公里？
2025-12-19 23:01:50发布 浏览21次 信息编号：216439
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跑步半小时多远 半程马拉松是多少公里？
半马是多少公里
半马的意思是半程马拉松，路程长度是21.0975公里。
意思是，有一种赛跑项目，它被称作被叫做半程马拉松，还被叫做二分之一马拉松，英文是，它是当下国际上从众人数量增长速度最快的那种赛跑项目 。
21.0975公里的路程长度，或者是13.1英里。半程马拉松程长具有挑战性，不过对跑步者的要求不像全程马拉松那般严苛。通常情况下，半程马拉松会和全程马拉松举办，有时候还会有四分一马拉松同时举办。
半程马拉松大概是21.09公里，之于专业运动员而言，1小时左右为及格成绩，对于业余选手来讲，2小时便已然可以算是很不错的表现了且正常及格标准应在2小时以内 。
所以配速不能超过5分半。
当然了,因人而议,这是对于想要跑出一个不太差成绩的人而言。
半程马拉松的距离规格为21.095公里，一个半小时所对应的分钟数是90分钟，如此一来配速大约就是416，也就是每跑1公里需要花费4分钟16秒的时间 。
当你正思索着要不要开展半程马拉松训练这一刻，跑步教练给出建议，你得具备连续一星期跑 16 公里直至 24 公里的能力才行。要是你才刚开始起步，压根还没有构建起能跑这个里程数的跑步能力，那就得一直等到在自身拥有了充足耐力之后，才能够真正去报名参与比赛。
参加半程马拉松训练，这得耗费好几个月时间呢，因而要选择去参加并非近期就举行的赛事，这样才能有足够时间去做充分的准备，如果是个刚开始跑步的新手，在比赛之前要计划着训练20周。
跑半马注意事项：
让心理维持在良好状态。半程马拉松的路途可不是短距离，大伙于奔跑进程中理应让心理保持良好，别存有过度的竞争思想，毕竟参与马拉松赛事是为了实现个人锻炼目的。
长时间跑步的人们，跑前要做热身运动，不然跑步时极其容易受伤，像扭伤这种意外状况就可能出现，而做了才能够避免 。
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