日常轻食减脂食谱，轻松打造减脂肪健身计划

日常轻食减脂食谱，轻松打造减脂肪健身计划

日常轻食减脂食谱。

这下给你一份，简单且容易去执行的，日常的轻食减脂食谱，按照一天来予以安排，食材常见，做法并不复杂，适合长期去坚持。

·早餐：

来看这燕麦酸奶碗组成，其中有即食燕麦，量在30到40g之间，还有原味酸奶，量是150g，要搭配苹果切片，以及香蕉切片，另外还有少量坚果，数量是58颗，把这些简单搅拌一下，就能达到饱腹且低脂的效果 。

→2、全麦三明治：有2片全麦吐司，夹着1个煎鸡蛋，还有生菜，以及番茄片，再有鸡胸肉片，少油少盐，采用平底锅干煎或者少油煎制 。

·午餐：

→1、主食：糙米饭、玉米、红薯100-150g。

→2、蛋白质：清蒸鸡胸肉、白灼虾、水煮牛肉少油100g。

3,蔬菜,清炒西兰花,烹时少油少盐,多用蒸煮焯凉拌,凉拌西兰花,菠菜,黄瓜,番茄等达200g。

·晚餐：

→ 1、蔬菜沙拉食材有生菜、紫甘蓝、黄瓜、圣女果等，量为200g ，配有鸡胸肉、金枪鱼罐头，量在50至80g ，用少些橄榄油加盐，再和醋、柠檬汁混合来做调味。

那么接下来要说了，或者来上一碗蔬菜豆腐汤，其中嫩豆腐是半块，海带是有的，蘑菇也是有的，还有适量的青菜，要以清淡的方式进行煮制，并且不能放入过多的油和盐 。

加餐时，若在两餐之间感觉饿了，则可以再吃一个水果，这个水果可是苹果，或者是橙子，又或者可能是猕猴桃，也可以选择一小把坚果，大概就是58颗颗数的那种，再不然还能是一杯无糖的豆浆牛奶。

小贴士：每日要确保达到1500 -清水的量，少饮用含糖的各类饮料。烹饪所采用的方式主要是蒸、煮、炖、焯以及凉拌，再配合每天进行30分钟的快走或者简单的力量训练，如此减脂的效果会更优。

这一份轻食食谱，并非极端节食，而是营养均衡，适宜当作日常长时间予以执行的减脂方案。

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