医生研究揭示：跑步量越大，慢性病患者可能更长寿？

医生研究揭示：跑步量越大，慢性病患者可能更长寿？

在诊室里, 一位刚被诊断出患有慢性病的中年患者, 满脸带着焦虑, 向医生提出这样的问题: “医生, 我每天都进行慢跑, 慢跑的距离是5公里, 然而却听闻跑得越多, 反而会对身体产生不好的影响, 这种说法到底是真实的还是虚假的呢? ”慢病确实是会让人内心忧虑, 可是更让人感到困扰的是, 那些关于运动利弊的存在争议的声音, 总是会使得人处于无所适从的状态。

慢跑到底是救命的法宝, 亦即“伪科学”的炒作, 听闻跑步次数多些有可能损害膝盖, 甚至存在研究提示跑得多了会增添全因死亡风险, 然而又有人着重指出慢跑的益处多到“讲不尽”, 好比降低血压、把控体重, 乃至延长寿命, 面对全然相反的说法, 普通大众该咋样去判断, 今日, 我们就来全方位剖析这个热点背后的实际逻辑。

慢跑，真的跑得多就更好吗？别被这些误区“带偏了”

我们需要去明确这样一个概念, 慢跑的确是对健康有着益处的, 然而任何事情它都是存在着一个限度的, 一旦过度了那就会起到相反的效果了。倘若你觉得跑步跑得越多就会更加健康的话, 那么很有可能你就陷入到了以下的两种误区当中了:

误区1：跑得多=更长寿？错！

就像帮助糖尿病患者把血糖加以控制, 高血压患者稳定血压那样, 慢跑的确能够对慢性疾病进展起到减缓作用。然而这并不表明“只要一味地跑得越多, 寿命便会越长”。

据研究显示, 针对通常的慢跑者而言, 每周总计30至50分钟的中等强度慢跑, 其成效是最为理想的。倘若一次性跑步历经的时长太久, 举例来说, 超过了15公里, 不但无法使健康得以双倍增进, 反而有可能因过度的消耗，进而增添心肌损伤的风险。

误区2：跑步会毁膝盖？并不绝对！

众多人忧心自身膝盖承受不住, 然而存在一个或许能让你宽心的冷知识: 研究表明, 有规律且适度地进行慢跑的话, 不但不会对膝盖造成损伤, 反而有可能使骨关节退化的进程得到延缓。

虽说跑步之时的冲击力能够对软骨代谢修复起到刺激作用, 然而其前提条件是切莫去追求“拼速度”以及“超距离”。要是不讲究相应的方法, 那么这种负担便会致使膝关节承受不住, 就像穿错鞋子或者路面选择不合适这种情况。

为什么慢跑对慢病人群如此友好？背后的科学原理是什么？

讲到这儿, 你或许会发问：“为何慢跑会对身体存有这般诸多的益处, 其最为关键的运行原理究竟是怎样的呢? ”这实际上能够从三个不同的层面去探寻出答案来: 对心血管状况起到改善作用、对新陈代谢进行调控、对心理方面起到疗愈功效。

第一，慢跑可以强健心血管

每次参与慢跑, 就仿佛是正针对心血管系统去做那种类似“保养清洗”的行为。借助提升心率这种方式, 慢跑能够强化心肌收缩力, 进而促进血液循环, 由此降低心血管疾病出现的风险。特别是针对高血压患者而言, 长时间保持规律运动还能够协助稳定血压。

第二，合理运动是“血糖调节器”

在慢跑的进程当中, 身体之内会率先燃烧肌肉里的糖原储备, 从而对血糖代谢的均衡起到十分积极的作用。针对于2型糖尿病患者而言, 慢跑是控制血糖波动的天然“辅助药物”。

第三，跑步带来的“多巴胺奖励”

常常伴有一定程度焦虑、抑郁的慢病患者, 运动是消解负面情绪的有效工具, 每次跑步之后, 体内会释放多巴胺和内啡肽, 这对于调节情绪, 缓解压力, 甚至改善心脏神经功能有着神奇效果。

慢跑有这么多益处，怎么跑才能既健康又安全？

即便慢跑存有多样益处, 然而并非是随心所欲就能去跑, 也不是想跑多长时间都可以那般随便的。于此存在一些实际操作方面的建议 , 能使你在确保安全的前提条件之下获取 。

1.找到适合自己的“运动量”

被医生通常所推荐的慢跑频率是, 每周三至五次, 每次二十至四十分钟。要是你才刚开始进行慢跑, 不妨去尝试那“跑走结合”的模式, 两分钟慢跑加两分钟慢走, 交替着开展十至二十分钟, 如此一来既能锻炼心肺, 又不会给身体造成额外负载。

2.做好保护措施，减少运动伤害

挑选一双具备良好减震性能的跑鞋, 其对膝盖所起到的保护作用不容小觑且不可被忽视, 要尽可能的挑选平整的塑胶跑道, 而非水泥地面, 以此来削减膝关节所承受的冲击力。

3.跑前热身、跑后拉伸同样重要

不管慢跑强度究竟有多低, 在跑之前拉伸关节、预热肌肉都是“底线操作”, 在跑之后适当拉伸腿部肌群, 能够缓解乳酸积累, 预防疲劳损伤。

慢性病患者也能运动？不同人群如何量身定制跑步计划？

身患慢性疾病的患者同样能够借助慢跑收获益处, 只是需要依据具体的疾病状况来制定跑步的方案, 以下是针对几类特殊人们给出的建议。

1.糖尿病患者：控制血糖别饿跑

建议患有糖病患者饭后一个小时的时辰开始进行运动, 要避免在空腹的状态下进行慢跑这项运动。应当提前准备一块体积较小的糖果或者葡萄糖冲剂, 以此来防止出现低血糖风险的发生情况。

2.高血压患者：早晚分时更科学

患有高血压的人, 在进行慢跑这项运动的时候, 要尽可能地避开中午时段, 因为那个时段气温比较高。建议在早晨时分, 或者夜晚凉爽之际, 开启轻强度的慢跑活动, 并且每次慢跑的时长不可以超过30分钟。

3.心脏病患者：循序渐进更安全

有过心脏疾病病史的那些患者, 在得到医生许可的状况之下, 能够试着去进行慢跑, 然而运动强度要以保持能够正常说话作为界限, 并且要随时去关注心率的变化情况。

慢跑延年益寿有“但书”，真相需要每个人都知道

即便慢跑名为“长寿运动”, 可它绝非包治百病的神药。短期内, 慢跑的确能够使健康指标得到改善, 然而从长远来看, 影响寿命的存在遗传因素、饮食以及心理健康等诸多方面的因素, 并且运动仅仅是其中的一个部分。

关键在于, 每一个人都得寻觅到自身的运动节奏, 并非盲目地去追求“跑得多”。真正称得上健康的运动, 并非在于“一蹴而就的行为”, 而是能够融入日常的生活当中, 达成始终持续不断。

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