背阔肌锻炼方法大全（下）

背阔肌锻炼方法大全（下）

锻炼背部时要用不同的器械从上到下、从不同的角度进行锻炼，做到既宽又厚，充分展现男人挺拔的身材。 背部肌肉并不是身体中最大和最强壮的唯一部分。 它由一系列复杂且相互关联的肌肉群组成。 从锻炼的角度来说，主要是（1）背阔肌和大圆肌，（2）斜方肌徒手背阔肌锻炼方法，（3）下背部：竖脊肌。 每个区域都需要使用特定的运动和轰击角度进行有针对性的刺激。

我们一般所说的背部锻炼，主要是指背阔肌及其周围的小肌肉群。 在锻炼背阔肌时，它周围的其他小背肌也相应得到锻炼，所以一般只介绍锻炼背阔肌的动作，其他小背肌（包括大圆肌、小圆肌等）没有专门孤立。） 行动。

背阔肌锻炼方法大全：

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背阔肌分为三个不同的区域：

(1) 背阔肌的上部和外侧

(01) 上拉：

宽握引体向上侧重于上背阔肌和外背阔肌，是增加背部宽度的好方法。

(02) 坐姿下拉：

宽握下拉主要锻炼上背阔肌和外背阔肌，是增加背部宽度的好方法。

(2) 背阔肌中部（内侧）

(03)单臂哑铃划船：

能够独立分离两侧背阔肌，对于抱怨背部不对称的锻炼者来说是一个很好的机会

（04）杠铃弯腰划船：

它是最受欢迎和流行的背阔肌锻炼之一。

（05）史密斯弯腰划船：

史密斯机上的杠铃划船。

（06）丁字杠弯腰划船：

类似于其中一个杠铃俯身划船

(07) 坐式拉力赛艇：

它是模仿赛艇发展而来的。 它可以锻炼整个背部肌肉群，并可以辅助锻炼手臂和肩部肌肉。

(08) 深蹲划船：

主要锻炼下背阔肌。 如果没有划船机，则将划船机划在龙门综合设备上的低位徒手背阔肌锻炼方法，采用蹲姿。

(3)背阔肌下部

紧握引体向上和紧握下拉是锻炼下背阔肌的好方法

(09) 站立直臂下拉：

主要锻炼下背阔肌