“推荐”经期运动伤身体？ 你错过了又一个减肥黄金期！

“推荐”经期运动伤身体？ 你错过了又一个减肥黄金期！

很多人对月经有一个误解。 他们认为，月经来临时，女性不仅不能吃生冷食物经期第一天跑步，还要注意保暖，更不要做运动。 很多在医院工作的女性朋友也是这样！ 一些女同胞在经期感觉如临大敌，宅在屋子里不敢随意走动，更有什者，连洗澡都不敢。

每次“大姨妈”来了，床上躺着一具尸体就已经很难过了，更别说去锻炼了。

坐着不是

说谎不是

车站不是

……

生理期

疲倦、脾气暴躁、喜怒无常、食欲增加……

这些经期症状困扰着我们

我设法坚持锻炼了几周

也因为那段日子的不适和放纵经期第一天跑步，打乱了计划

更郁闷

我好难过让我吃！ ！ ！

如果连续一周停止减肥或运动，不仅速度会变慢，甚至会变得懒惰！ 长此以往，恶性循环，会对身心健康产生不良影响。

反反复复，怎么办？

月经期间可以运动吗？

在咨询了青岛西海岸新区中心医院的妇科医生，查阅了相关资料后，小编得到了肯定的答案！

经期适当运动，可以帮助平衡神经系统，帮助血液循环，帮助腹肌和骨盆肌肉收缩和放松，帮助经血更顺畅地排出，还能在一定程度上缓解痛经。

经期的女性会比平时更脆弱，需要充分休息，补充大量营养； 但这并不意味着躺在床上大吃大喝。 除了补充维生素和蛋白质外，还可以适当做一些运动。

我可以在月经期间锻炼吗？

是的，但有些运动不能。

如果你没有痛经和经期不适，而且味道鲜美，恭喜你，你的体质适合经期锻炼。

如果你的经痛痛得恨不得在床上打滚，那我劝你还是休息一下吧。

运动时有哪些禁忌？

能跑，但跑不快

经期慢跑其实可以收缩和放松腹肌和骨盆肌，有利于经血的排出。 这样，血块不堵的话，胃痛也能缓解。

你可以做瑜伽，但不能倒立

瑜伽可以舒展身体，减轻肌肉疲劳。 是减肥期间非常适合的运动。

但是在经期不宜做倒立等对下半身要求过高的体式，因为这样会影响经血的排出。 其他姿势都OK~

可以减脂，但不能虐待小腹

有些人可能每天都在做有氧运动或者做一些减脂运动。 月经期间做健身运动时，做臀部、腿部和上臂运动是可以的，但不能做虐腹运动，因为这些运动容易带来腹痛。 压力也会影响经血的排出。

如何正确锻炼？

1个

沉重的日子：把你的休息日改成这些日子，或者做一些舒缓、伸展和轻度的瑜伽。

2个

少量后：快走、短距离慢跑、一般有氧运动。 （不跳跃，不负重。另外，可以减少运动的频率和时间。）

3个

建议练习瑜伽时避免倒立和过高的腿。

尽量避免水上运动。

避免高强度运动或训练。

不建议做腹部运动，比如平板支撑、仰卧起坐、仰卧起坐等。

如果你的身体感觉很不舒服，痛经很厉害，这个时候不要强迫自己去运动！ 身体最重要！

另外，经期的饮食也很重要。 不建议吃生冷和辛辣的食物，也不建议吃过多的甜食。 建议多吃高纤食物，注意补水。

最后要提醒的是，经期运动确实存在很大的个体差异。 女性朋友一定要倾听自己身体发出的信号，量力而行。